Ходьба с гантелями

Техника ходьбы

Ходьба — для тех, кому скучно в спортивном зале или тяжело на занятиях аэробикой. Это действенная тренировка для мышц всего тела, особенно бедер, ягодиц и пресса. Это — прекрасное средство для того, чтобы эффективно избавиться от целлюлита. Кроме того, при ходьбе каждые тридцать минут сжигается примерно двести калорий. А составить программу каждый может по собственному усмотрению и на свой вкус.

Осанка
Голову держи прямо, на одной линии с позвоночником. Когда смотришь под ноги, не опускай подбородок, делай это движением глаз. Плечи расслаблены, немного отведены назад и вниз. Грудь слегка приподнята.

Мышцы живота слегка напряжены.

Руки
Работает вся рука от плеча. Локти согнуты под прямым углом. При движении руки вперед локоть должен находиться на уровне талии.

Ноги
Ширина шага должна быть удобной. Сначала ставь на землю пятку, затем перекатывай стопу с пятки на носок. Скорость движения можно увеличить, быстрее вынося ногу вперед.

Она позволяет ходить со скоростью до семи километров в час.

Руки
Чем быстрее ты идешь, тем сильнее руки сгибаются в локтях. В свою очередь хорошо согнутый локоть позволяет руке быстрее двигаться, значит, и ты шагаешь быстрее. Держи локти ближе к телу. Руки не должны раскачиваться из стороны в сторону, как дворники на лобовом стекле автомобиля.

Ноги
Колени не должны быть зажаты. Когда ставишь ногу на землю, она — почти прямая, а колено чуть согнуто. Если колено сгибать слишком быстро, то в движении ты слегка приседаешь или раскачиваешься.

Ступни
Когда нога сзади, отталкивайся подушечкой стопы, а выводя ногу вперед, приподнимай мысок.

Наклон вперед
Увеличивая скорость движения, ты слегка наклоняешься вперед. Наклон должен начинаться от щиколоток: при наклоне от бедер может возникнуть ощущение дискомфорта в поясничной части позвоночника.

Ходьба с утяжелителями
Двигаясь быстро и энергично, выставляя правую ногу вперед, левую руку выбрасывай вперед на уровне плеча. То же — с левой ноги. Если взять в руки гантели, то мышцы верхней части туловища заработают активнее.

Новичкам следует ходить с гантелями не больше половины времени занятий, при этом вес гантелей не должен превышать шестисот граммов. Через пару месяцев, если очень захочется, можно носить гантели в течение всей прогулки.

Одно замечание: при активной ходьбе с гантелями может увеличиться кровяное давление, поэтому не забудь спросить у доктора, следует ли тебе ими пользоваться.

Источник:
Техника ходьбы
Ходьба — для тех, кому скучно в спортивном зале или тяжело на занятиях аэробикой. Это действенная тренировка для мышц всего тела, особенно бедер, ягодиц и пресса. Это — прекрасное средство для
http://www.eshape.ru/fitnes-i-uprazhneniya/tehnika-hodby/

Тренировки Лесли Сансон: быстрая ходьба с гантелями

Тренировки Лесли Сансон: быстрая ходьба с гантелями

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ похудеть и укрепить мышцы без экстремальных тренировок. Эффективность программы можно увеличить еще больше, если добавить дополнительной нагрузки в виде гантелей.

Обзор ходьбы с гантелями: Walk Away the Pounds Express

Лесли Сансон разработала множество программ, основанных на ходьбе дома. Все они дают прекрасные результаты и являются абсолютно доступными для начинающих. В одном из таких комплексов Лесли предлагает усложнить стандартную ходьбу и взять в руки гантели или другой инвентарь их заменяющий. Например, в программе они использует металлические шары небольшого веса, но вы можете тренироваться с более привычными нам гантелями. Такая дополнительная нагрузка увеличит эффективность занятия и ускорит процесс жиросжигания.

Программа Walk Away the Pounds Express состоит из следующих тренировок:

  • Get Up and Get Started (1 миля): 23 минуты
  • High Calorie Burn (2 мили): 32 минуты
  • Super Fat Burning (3 мили): 48 минут

Вы можете начать с 1 мили в день, а по мере своего прогресса и роста выносливости перейти к тренировкам по 2 и 3 мили. Гантели во всех трех видеозанятиях используются во второй половине программы. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки, но для начинающих 1 кг будет вполне достаточно. Никакой другой инвентарь кроме гантелей вам не понадобится.

Вы можете заниматься только ходьбой с Лесли Сансон, а можете совместить ее с другими тренировками. Очевидно, что ходьба является аэробной нагрузкой, поэтому лучше дополнить ее функциональными занятиями для укрепления мышц тела. Можно посмотреть следующие доступные программы подобного типа:

Преимущества программы Walk Away the Pounds Express:

1. В программу входят 3 тренировки, разные по длине и по сложности. Если вы начинающий, начните с 1 мили, а если считаете себя продвинутым занимающимся, можете сразу перейти к 3 милям.

2. Занятие проходит в жиросжигающем темпе, поэтому вы будете тратить калории и избавляться от лишнего веса.

3. Быстрая ходьба с Лесли Сансон совершенно безопасна для ваших суставов. В программе отсутствует ударная нагрузка, которая может нанести вред вашему здоровью.

4. Тренер предлагает исключительно простые и доступные упражнения на основе быстрой ходьбы.

5. Программа подходит для любого уровня физической подготовки. Вы можете сами увеличить нагрузку во время тренировки, взяв гантели большего веса.

6. Видео с 1 милей отлично подойдет для утренней зарядки. Такое занятие с утра даст вам энергию и хорошее настроение на весь день.

Тренируясь с Лесли, вы сможете преобразить свое тело, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить вашу физическую выносливость. Вариант быстрой ходьбы с гантелями понравиться как начинающим, так и более продвинутым занимающимся.

Источник:
Тренировки Лесли Сансон: быстрая ходьба с гантелями
Быстрая ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ похудеть и укрепить мышцы. Эффективность программы можно увеличить, если добавить нагрузки в виде гантелей.
http://goodlooker.ru/lesli-sanson-chodba-s-gantelyami.html

Эффективные упражнения для похудения

Мы подобрали простые но эффективные упражнения для похудения, которые приносят явные результаты. Правильная война против лишнего веса задействует, помимо диет, советов психолога и различных лекарственных препаратов, еще множество различных способов, в том числе и эффективные упражнения для похудения. Ведущую роль в этом отважном сражении, где главным врагом выступают ожирение и лишние килограммы, играет физическая нагрузка. Естественно, что пара походов в тренажерный зал не покажут желанного результата, на этот случай имеется комплексные занятия для похудания, которые вполне допустимо выполнять дома ежедневно http://www.trainmuscles.ru/kompleksy/prorab.

Этакие приемчики в объединении с подходящими препаратами, диетическим питанием и помощью психолога, разумеется, принесут ожидаемый эффект. Ниже представлены некоторые простые упражнения, к которым прибегают для достижения идеальной фигуры.

1. Очень эффективна ходьба быстрым шагом с гантелями. Данное упражнение можно начать с медленного шага без отягощения, но минут через 10, когда тело разогреется берите в руки гантели и продолжайте идти с ними еще 10-20 минут. В конце этого упражнения можно даже перейти на медленный бег, но если вам будет тяжело, то не стоит.

Для выполнения данного упражнения идеально подойдет беговая дорожка, но за неимением таковой, вы можете ходить в парке или дома, если позволяет площадь.

2. Отжимание от пола довольно эффективное упражнение для похудения, потому что его выполнении задействована вся мускулатура тела и организм получает огромный метаболическиpart2й эффект.

Исходное положение: упор лежа, руки находятся на расстоянии приблизительно 40-45 см друг от друга. Делая вдох, опускайтесь вниз, до тех пор, пока грудь не коснется пола. На выдохе усилием грудных мышц, вернитесь в исходное положение, затем задержитесь в верхней точке на секунду и снова опуститесь и повторите нужное количество раз. Выполняйте 20 раз по 4-5 подходов.

3. Следующее упражнение называется «Батерфляй», здесь задействованы мышцы рук и груди. Исходное положение: Выпрямите руки с гантелями перед собой — медленно и одновременно разводите их в стороны, и обратно. Выполните 10-12 раз по 3-4 подхода.

4. Данное упражнение способствует похудению рук и улучшению формы бюста. Исходное положение: возьмите в руки гантели, согните руки в локтях, плотно сомкните их перед собой, затем медленно разводите руки в стороны и обратно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 20 раз по 3-4 подхода.

5. Упражнение для уменьшения объема талии. Примите положения стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Медленно делайте наклон вправо, затем влево, и обратно вправо, и влево не задерживаясь надолго в одном положении. Выполните 35-40 повторений по 3-4 подхода.

6. Упражнение приседания с гантелями задействует ягодичные мышцы и мышцы ног.

Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели, спина ровная, начинайте приседать, до тех пор, пока ноги не согнуться в коленях и будут образовывать прямой угол. Задержитесь в таком положении не секунду и поднимайтесь пока ноги не выпрямятся.

7. Упражнение выпады с гантелями довольно эффективны при похудении, особенно для ног и ягодиц.

Примите положение стоя, руки с гантелями вдоль тела, спина ровная. Сделайте большой шаг вперед и приседайте на эту же ногу, до тех пор, пока нога не образует в колене прямой угол. Задержитесь в таком положении на секунду, затем вернитесь в исходную позицию. Выполняйте выпады сначала на одну, потом на второю ногу. Выполняйте 25-30 повторений по 4 подхода на каждую ногу.

part3я стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Медленно делайте наклон вправо, затем влево, и обратно вправо, и влево не задерживаясь надолго в одном положении. Выполните 35-40 повторений по 3-4 подхода.

6. Упражнение приседания с гантелями задействует ягодичные мышцы и мышцы ног.

Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели, спина ровная, начинайте приседать, до тех пор, пока ноги не согнуться в коленях и будут образовывать прямой угол. Задержитесь в таком положении не секунду и поднимайтесь пока ноги не выпрямятся.

7. Упражнение выпады с гантелями довольно эффективны при похудении, особенно для ног и ягодиц.

Примите положение стоя, руки с гантелями вдоль тела, спина ровная. Сделайте большой шаг вперед и приседайте на эту же ногу, до тех пор, пока нога не образует в колене прямой угол. Задержитесь в таком положении на секунду, затем вернитесь в исходную позицию. Выполняйте выпады сначала на одну, потом на второю ногу. Выполняйте 25-30 повторений по 4 подхода на каждую ногу.

Источник:
Эффективные упражнения для похудения
Эффективные упражнения для похудения
http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/475-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

COMMENTS