Вес гантелей для начинающих

Вес гантелей для женщин – подбираем правильно!

Занятия с гантелями для начинающих. В начале пути домашние тренировки нужно проводить в щадящем режиме. Вес отягощения также должен быть минимальным. На первоначальном этапе будет вполне достаточно и пары занятий в неделю.

Прежде чем начинать тренировки, нужно правильно подобрать вес гантелей. Они не должны быть слишком тяжелыми, но и слишком малый вес также неприемлем. Слишком тяжелые снаряды, вызовут быструю усталость. К тому же они увеличивают риск получения травмы. При небольшом весе прокачка мышц затянется.

В качестве отягощения лучше всего выбирать сборную гантель, поскольку она позволяет установить нужный вам вес. Занятия с гантелями для начинающих должны включать минимальное число упражнений. Оптимальный тренировочный режим при работе дома должен обеспечивать мышцам ощутимую нагрузку после 15 повторов упражнения. Если вы совершенный новичок, то начинать необходимо с гантелей весом не более килограмма. Максимум в этом случае вес не более 10 килограмм.

Как правильно проводить занятия с гантелями для начинающих.

  1. Начинать тренировку можно лишь после предварительной недолгой разминки. Разогретые мышцы более восприимчивы к нагрузкам. К тому же снижается риск получения травмы.
  2. Выполнение упражнение на преодоление веса снаряда всегда производится во время выдоха. Так, когда вам необходимо поднять гантель вверх, нужно выдыхать. Вдох всегда производится во время возвращения рук в исходное положение.
  3. Чтобы получить более заметный эффект упражнения со снарядом необходимо чередовать с анаэробными упражнениями, когда вы вынуждены дышать более интенсивно. К таковым относятся бег, ходьба в быстром темпе, велосипедная езда и аэробика. Такое чередование позволяет в ускоренном темпе избавляться от жировой прослойки, позволяя мышцам становиться более рельефными.
  4. В ходе тренировок необходимо постепенно увеличивать интенсивность нагрузок. Только помните, что повышать вес можно понемногу и не более раза в месяц. Насколько утяжелять гантели, вы решаете самостоятельно.

Упражнение – жим гантелей в положении стоя.

  • Для начала примите исходное положение – торс прямой, снаряды в опущенных вдоль тела руках.
  • Попеременно поднимайте гантели перед собой, доводя руки до уровня глаз. Руки полностью прямые.

Исходное положение: встаньте прямо, руки свободно расположены вдоль тела. Гантель должна слегка касаться передней боковой части бедра.
Вам необходимо выполнять одновременный подъем снарядов.
Техника выполнения следующая: поднимает руки с одновременным поворотом кисти таким образом, чтобы в самой верхней точке гантели практически касались друг друга и груди, но уже со стороны мизинца.
Постоянно контролируйте выполнение упражнения: локти во время движения должны оставаться неподвижными, а гантели не должны касаться груди.

В начале тренировок прекрасно работают наклоны с отягощением. Итак, расставьте ноги на ширину плеч, руки с гантелями расположены вдоль тела. Упражнение необходимо выполнять в ускоренном темпе. Во время движения вы не должны касаться пола во время наклона, но и не выпрямлять торс полностью.

Всего нужно выполнять четыре сета, в каждом из которых от 30 до 50 повторов. Это уже зависит от ваших физических возможностей и веса гантели.

Первое упражнение – приседания. Поднимите гантели к плечам, руки согнуты в локтях. Если вес снарядов недостаточно большой, то увеличивайте число приседаний. Выполняется упражнение в четыре подхода.

Вторая часть тренировки – выпады. Гантели, как и при выполнении предыдущего упражнения – у плеч. Сделайте шаг вперед и согните колено, одновременно перенеся на него вес своего тела. Выпад делается на вдохе. Во время движения вверх – выдох. Повторите упражнение 10 раз и смените ногу. После проработки второй ноги короткий перерыв. Всего необходимо сделать по два повтора для каждой ноги.

Если ваша форма не позволяет вам выполнять все эти упражнения в течение одной тренировки, то можно их чередовать.

  • Сядьте на пол, ноги заведите под опору, руки с гантелью за голову. Выполняйте подъемы туловища.
  • Лягте на спину. Прикрепите к лодыжкам утяжелители и выполняйте подъемы ног.
  • Чтобы проработать мышцы голени, необходимо выполнять подъемы ног, стоя на носках.

Сядьте. Положите руки на бедра таком образом, чтобы кисти висели ладонями вниз, выходя за пределы коленей. Гантель зажата в руке. Выполняйте сгибание и разгибание кисти. Упражнение также выполняется не менее 20 раз.

Заведите тетрадь, куда вы будете записывать артериальное давление, которое необходимо измерять перед началом тренировки и по истечении двух часов.
После выполнения каждого упражнения также необходимо замерять пульс. Если показатели, которые вы получили сразу после окончания упражнения, сохраняются в течение нескольких минут, то нужно снизить нагрузку. Если пульс приходит в норму слишком быстро, то необходимо увеличить нагрузку.

Основное правило при занятиях с гантелями – правильный настрой и желание получить результат. При оптимальных домашних нагрузках, когда вы не слишком усердствуете, но и не жалеете себя чрезмерно, довольно скоро будут заметны первые положительные результаты. Мускулы станут более рельефными, осанка также изменится в лучшую сторону. Появится много сил, а ночной сон станет спокойным и крепким.

Только не стоит забывать, что слишком быстрое увеличение веса гантель не принесет никакой пользы. К тому вы можете попросту отказаться от тренировок вследствие регулярного переутомления.

Источник:
Занятия с гантелями для начинающих
На начальном этапе домашние тренировки должны проводиться в щадящем режиме и с малым весом
http://dumbells.ru/zanyatiya-s-gantelyami-dlya-nachinayushhix.html

Занятия с гантелями для начинающих

Предлагаю Вашему вниманию комплекс упражнений с гантелями для начинающих.

Комплекс можно использовать как в домашних условиях, если дома есть разборные гантели, так и в условиях тренажёрного зала. В зале вообще с этим проще, так как всегда есть масса гантелей разного веса, и Вам не придётся собирать и разбирать гантели для разных упражнений.

При создании видео использовал кадры из своего архива (самая первая версия курса «Гантельная гимнастика» от 2007 года). Специально не готовился, зато всё понятно и наглядно.

На данный момент доступен серьёзно доработанный курс Гантельная гимнастика 3.0 от 2017 года. И в нём начальные комплексы серьёзно отличаются от приведённого здесь.

Комплекс упражнений с гантелями для начинающих прост и эффективен. Начните с одного подхода в каждом упражнении. Через неделю начните делать два подхода. А ещё через неделю — три.

1. Отжимания от пола 2-3 х 8-25 (если можете больше, ставьте ноги на возвышение или кладите блин на спину)

Упражнение тренирует весь верхний пояс мышц: грудь, дельтоиды, трицепсы, а также происходит статическая тренировка пресса и бёдер.

Ширину постановки рук можно варьировать. Можно использовать любую другую разновидность отжиманий от пола (см. пост как отжиматься от пола ).

Упражнение тренирует широчайшие мышцы, задние дельтоиды, бицепсы, разгибатели спины.

Спину держите прямой, колени чуть согните. Центр тяжести подать назад.

Тренирует практически всё тело, особенно мышцы бёдер и ягодиц. Когда гантели достигают значительного веса, хорошо нагружаются также руки и трапеции.

Не стесняйтесь добавлять вес к гантелям. Я делал это упражнение с 50 кг гантелями, удерживая их без всяких лямок, только силой рук. Но лямки — это полезно в данном случае.

Развивает грудные и широчайшие мышцы. При значительном весе также отлично растут трицепсы.

Руки чуть согнуть в локтях. Можно брать вес побольше, но руки в этом случае следует согнуть сильнее.

5. Махи гантелями вперёд и назад в наклоне 2-3 х 8-10 (для каждой руки)

Упражнение тренирует дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Упражнение развивает бицепсы и мышцы предплечий. Не отклоняйте торс назад (допустимо лишь незначительное естественное отклонение), когда сгибаете руки.

Упражнение тренирует икроножные мышцы. Можете смело добавлять вес к гантелям на каждой тренировке.

Упражнение тренирует разгибатели спины, ягодицы и бицепсы бёдер.

Обязательно держите спину прямой. Не сутультесь. Не делайте резких движений. Если не удобно использовать гантель, кладите на верхнюю часть спины гимнастическую палку или блин от штанги.

Упражнение тренирует мышцы пресса. Выполняйте его плавно.

Комплекс будет эффективен примерно в течение 2 месяцев. Затем его следует сменить другим набором упражнений. В современном курсе гантельной гимнастики использована идея периодизации: начальный комплекс — первые два месяца, комплекс на силу — два месяца, комплекс на мышечную массу — два месяца, комплекс на рельеф и выносливость — два месяца и т.д.

Рекомендую записывать каждую свою тренировку в тренировочный дневник. Это поможет отслеживать вес гантелей и количество проделанной работы.

Комплекс упражнений с гантелями реально увеличивает силу мышц, выносливость, снижает количество жира в теле (особенно на фоне диеты и аэробных занятий: бег, кардиотренажёр, велосипед), подтягивает «отвисшие» места на теле.

Жим штанги лежа на наклонной скамье средним хватом

Правильное питание: основные принципы для начинающих

Здраствуйте, Роман. Есть несколько вопросов по комплексу.
1.Насколько можно увеличить количество отжиманий?
2.Чем можно заменить пулл-овер? В домашних условиях найти подходящую скамью проблематично…
3. В упражнении с наклоном с гантелями на плечах какова их масса?

1. Насколько можно увеличить количество отжиманий? ЕСЛИ МОЖЕТЕ, ТОГДА ХОТЬ ДО 30-40. А ЕСЛИ МОЖЕТЕ И БОЛЬШЕ, ТОГДА ВЫ УЖЕ НЕ НАЧИНАЮЩИЙ.
2. Чем можно заменить пулл-овер? ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ ПУЛЛ-ОВЕР ЛЁЖА НА ПОЛУ. ЭТО ВПОЛНЕ ПРИЕМЛЕМО ДЛЯ НАЧАЛА. ЕСТЬ ЛОВКАЧИ, КОТОРЫЕ УМУДРЯЮТСЯ ДЕЛАТЬ ЕГО ЛЁЖА СПИНОЙ НА ТАБУРЕТКЕ. НО ТУТ ГЛАВНОЕ НЕ УПАСТЬ.
3. В упражнении с наклоном с гантелями на плечах какова их масса? ВЫ МОЖЕТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ НЕ ТОЛЬКО ГАНТЕЛИ, НО И БЛИН ОТ ГАНТЕЛЕЙ. ВЕС ДЛЯ НАЧАЛА Я РЕКОМЕНДУЮ НЕ БОЛЕЕ 3 КГ. НО УЖЕ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ ЗАНЯТИЙ МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ ВЕС 10 И БОЛЕЕ КГ. ЗДЕСЬ СИЛА РАСТЁТ БЫСТРО.

Здравствуйте, Роман. Меня всегда интересовал такой вопрос.Когда количество повторений доходит у меня до 12 я должен как ощющать последний подьём гонтели? что больше не подниму следующий рас или с запасом? СПАСИБО.

Совсем забыл спросить. Сколько надо отдыхать после упражнения?

Эдуард, если Вы делаете по 12 повторений, тогда в первом подходе Вы должны сделать 12 повторов, но силы должны ещё остаться. Во втором сил должно хватить только на 12 повторов. А в третьем сил должно хватить на 10-11 повторов. Вес стоит подбирать так.
———————————
Отдыхать между подходами следует не более 1,5-2 минут, а между упражнениями не более 3 минут. Если не успеваете отдохнуть за это время, значит используете слишком большой вес.

Мне еще интересен еще тот факт. Имеет ли особое значение время занятий?
Дело в том, что я с работы возвращаюсь домой к 20-00, затем ужин, потом
жду что бы это все хозяйство улеглось в желудке, зтем 22-30 пытаюсь
заниматься.
Навеное это жестоко по отношению к своему организму? по возмости
прокоментируйте данную ситуацию, если это возможно

Время занятия не имеет особого значения. Всё зависит от Вашего распорядка дня. И, естественно, от Вашего самочувствия. Не стоит обращать внимания на общепринятые нормы и советы о том, когда лучше всего заниматься. Проводите занятия так и тогда, когда Вам удобно и приятно. Прислушивайтесь к реакциям своего организма. Он Вам подскажет лучше любого тренера, что надо делать и что надо изменить. В общем, пробуйте и прислушивайтесь к себе. Другого пути нет. Кстати, рекомендую, раз уж приходите домой поздно, перед вечерним занятием поужинать очень легко, и после занятия тоже сделать лёгкий ужин. А чтобы ускорить пищеварение перед тренировкой, не запивайте пищу. Лучше напиться перед ужином. Я, например, при отсутствии времени могу легко перекусить за 30 минут до тренировки. И это совершенно не мешает занятию.

как рассчитать вес гантелей ,для пропорционального развития мышц

как вес для упражнений для пропорционального развития мышц

Вот ссылка на статью о пропорциональности в силе мышц: http://www.ggym.ru/view_post.php?id=73

Подскажите, пожалуйста, какие наиболее эффективные упражнения с гантелями для икр.(подвязать не получается)

Владислав, я считаю одним из самых эффективных упражнений для икр с гантелями подъёмы на носке одной ноги. Надо встать на возвышение носком одной ноги и взять гантель в одноимённую руку. Гантель следует утяжелять на каждой тренировке вплоть до 25-40 кг. И даже более. Выполнять упражнение непрерывно и поочерёдно то одной ногой, то другой. Так 3-5 подходов.

Видео не работает.

Игорь, вероятно на Вашем компьютере проблема с флэш-плеером. Я только что проверил. Видео работает.

Занимаюсь дома с гантелями и хотелось бы по этому поводу задать Вам пару вопросов, за ответ заранее благодарен.

1. Есть ли смысл делать по 2 упражнения на одну и ту же группу мышц? (бицепс например) (делаю сеты из упражнений в круговую по 3 повтора)
2. Вы говорили, что можно по истечению определенного времени менять упражнения, например на бицепс делал 3 недели одно, после другое упражнение делать? Так ли это? Ведь разновидностей их достаточно.

Здравствуйте! Большое спасибо за ролик и за сайт вообще, узнал много полезного для себя!
Подскажите, пожалуйста, подойдет ли мне этот комплекс, учитывая, что я заниматься начинаю совсем-совсем с нуля? Нет ли в нем упражнений, которые вредны при проблемах с позвоночником и, если есть, то на что их можно заменить?

Алексей, этот комплекс как раз и предназначен для самых начинающих. Его цель — добиться баланса всех мышечных групп, чтобы впоследствии не было перекосов в развитии.
Поскольку гантели в самом начале должны иметь вес около 3 кг, я не вижу практически никаких противопоказаний к занятиям.
Разумеется, перед началом занятий Вам следует пройти осмотр у врача и сказать ему, что Вы собираетесь заняться силовыми тренировками. Он, на основании осмотра, даст Вам нужные рекомендации и укажет на противопоказания.
Такой начальный комплекс очень часто помогает полностью забыть о многих несложных проблемах со здоровьем, с позвоночником (небольшие сколиозы, другие искривления).

Большое спасибо за ответ!
А три раза в неделю — это имеется в виду, весь комплекс целиком повторять три раза или разделить его на три или две части? Рекомендация по поводу 8-10 повторений к отжиманиям и подъему ног тоже относится?

Для новичков тренировка по этому комплексу оправдана три раза в неделю. То есть надо выполнять всё, как показано (каждое упражнение в 3 подходах) трижды в неделю.
А когда рабочие веса станут больше, тогда стоит задуматься о разделении по дням недели.
Если Вы начинающий, тогда и рекомендации по отжиманиям и подъёму ног на 8-10 раз вполне подойдут. Если можете сделать больше — делайте больше.

А можно ли использовать этот комплекс по принципу кругового тренинга и будет ли это эффективнее для наборы мышечной массы?

Гантельная гимнастика открывает массу возможностей и для кругового тренинга, и для использования других тренировочных принципов.
Да, Вы можете выполнять данный комплекс в круговом стиле, если усредните вес гантелей. Ведь для разных мышц нужен свой вес. Можно дополнить упражнения с гантелями упражнениями с собственным весом.
Однако, круговой тренинг не предназначен для увеличения мышечной массы. Больше всего он подходит для улучшения рельефа мышц, тренировки сердца, улучшения тонуса мышц.

Здравствуйте, Роман. В упражнении тяга гантелей в наклоне принципиально важно держать гантели согнутыми? Почему-то на втором подходе колени начинают очень сильно дрожать, так что даже поднимать гантели становится неудобно и некомфортно. Можно держать колени прямыми или я что-то делаю не так?

Ошибка выше) В упражнении тяга гантелей в наклоне принципиально важно держать КОЛЕНИ согнутыми?

Александр, скорее всего Ваша ошибка в тяге в наклоне состоит в том, что центр тяжести тела смещён вперёд. Примите исходное положение наклона, чуть согните ноги в коленях, сместите центр тяжести немного назад, слегка сместив всё тело назад. Вам сразу станет комфортнее. Выполнять тягу в наклоне с прямыми ногами, если использовать нормальный рабочий вес, вообще не реально.
Вот здесь описание техники тяги и удачное фото: http://exercises.ggym.ru/view_post.php?id=57

Здравствуйте, уважаемый Роман. Скажите, пожалуйста, а как с этой гимнастикой совместить кардионагрузки. и по поводу разминки перед занятием. И имеет ли смысл, выполняя эти упражнения, употреблять что-либо из спортпитания.

Вячеслав, ответы на Ваши вопросы зависят от цели тренировки с гантелями. Если надо привести себя в форму, стоит дополнять занятия кардио. Обычно это удобно делать на следующий день после силовой тренировки. Но если цели более детальные, то рекомендации могут быть другими. Как и тонкие настройки комплексов.
Если у Вас нет лишнего веса или его немного, однозначно, стоит дополнять питание гейнером или самодельным протеиновым напитком — http://ggym.ru/view_post.php?id=408

На мой взгляд, в случае круговой тренировки с гантелями желательно иметь две или три пары наборных гантелей (или иметь гантельный ряд), чтобы заранее выставить необходимые веса для разных упражнений. Ну или попробовать подобрать такие упражнения, в которых вес гантелей был бы один и тот-же, иначе в процессе тренировки устанешь менять веса для упражнений на разные группы мышц, и это уже будет не круговая тренировка ??

Источник:
Комплекс упражнений с гантелями для начинающих
Комплекс упражнений с гантелями для начинающих. Гантельная гимнастика для новичков, видеоурок.
http://ggym.ru/view_post.php?id=106

Как правильно подобрать вес гантелей?

Единственная в России интерактивная программа похудения

«ДиетаОнлайн1» или ДиОн – это уникальная для России система ведения здоровой жизни и безопасного похудения. Слоган проекта ДиОн: «Любые диеты — зло!». Исследования констатируют, что 95% людей, соблазнившись очередным обещанием – «Наша быстрая диета — ваше эффективное похудение!», в течение последующего года возвращаются к прежнему весу. Мы предлагаем здоровое похудение без диет, с которым здоровая жизнь подарит тебе радостное настроение и хорошее самочувствие. Почитай подробнее о нашей программе снижения веса!

Наша методика и программа похудения обеспечат нужный эффект навсегда без всякой жесткой диеты. На сайте собраны материалы, включающие правильное питание, фитнес и мотивацию, которые помогут без вредной диеты реализовать быстрое похудение и сохранить результат надолго. Весьма обширная таблица калорийности продуктов (более 20000 наименований и поиск по штрих-коду) и специальные рецепты сделают здоровое похудение лёгким и необременительным.

ДиОн знает, что при общении с единомышленниками, люди в 3 раза быстрее достигают результатов по сравнению с теми, для кого своя собственная методика похудения превратилась в сражение с лишним весом в одиночку. Для расширения опыта в вопросах: правильное питание или здоровая диета, фитнес-спорт и мотивация, нами созданы форумы похудения, блоги, истории успеха, диет-группы. Поэтому самое лучшее эффективное похудение без «эффективной диеты» перед тобой! ДиОн — здоровая жизнь и отличная система похудения в кругу близких по духу людей!

Планомерное и эффективное снижение веса невозможно без правильного питания, физических нагрузок и определенной мотивации к их осуществлению. Поэтому наши статьи скомпонованы в три основных раздела, каждый из которых посвящен одной из этих главных составляющих похудения. Ежедневно мы публикуем новые интересные статьи, которые пишутся для нас специалистами, владеющими лучшими методиками снижения веса и организацией соответствующего питания, тренерами-инструкторами в области фитнеса и психологами. Все публикуемые материалы легко применимы на практике. С ними ты обязательно скажешь: «Прощай быстрая диета!», выработаешь свою индивидуальную методику похудения, и здоровая жизнь тебе обеспечена.

Как нами было замечено, общение, обмен опытом, обсуждение достигнутых результатов и использование таблицы калорийности продуктов помогают отказаться от страшного слова «диета» и обеспечить быстрое, легкое, здоровое похудение. Любой участник проекта «ДиетаОнлайн» в рамках Diet-группы может создать собственный раздел по интересующей его тематике. Эти группы — незаменимые помощники эффективного похудения и являются частью того, что мы называем «программа похудения от ДиОн», перед которой не устоит любая самая «эффективная диета».

Оригинальная идея ДиОн — diеt-баллы, заключается в том, что за любое выполненное тобой действие, например, подбор блюд с использованием таблицы калорийности, введение новых упражнений в личный фитнес-план, отказ от вредной диеты или другое, ты получишь очки или иначе — диет-баллы. Они предназначены для того, чтобы видеть свою динамику в похудении, а также все время контролировать успехи в снижении веса, обеспечивая здоровое похудение и гордость за свои результаты. Забудь, что такое быстрая диета! Наша система похудения — это правильное питание и здоровая жизнь!

В наше время мы имеем практически неограниченный доступ к любым продуктам в независимости от времени года. Для большинства из нас так называемое «сезонное питание» является весьма чуждым понятием.

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Источник:
Твоя ДиетаОнлайн
Система самоконтроля любой диеты. Здоровый образ жизни. Похудение ещё никогда не было таким приятным. Правильное питание, фитнес, мотивация — вот залог успешного сохранения результата диеты. Таблица калорийности.
http://www.dietaonline.ru/

COMMENTS