Упражнения с гантелями для похудения видео

Домашний комплекс упражнений с гантелями для девушек на похудение

Лучшие упражнения с гантелями для похудения для женщин

Здравствуйте, дорогие друзья!Предстоящее исследование посвящаю наболевшей проблеме лишних килограммов, обезображивающих фигуру, сопровождающихся отвратительным самочувствием параллельно отклонениям здоровья. Наравне с изнурительными диетами, сомнительной помощью пластической хирургии, многочасовыми утомительными физическими тренировками, существуют действенные способы, устраняющие непотребный вес. Такими методами являются упражнения с гантелями для похудения для женщин, используемые кроме прекрасных дам представителями сильной половины человечества.

Проблема устранения ненужных килограммов решается конечно же не моментально. Предоставленная информация поможет дома нормализовать вес, добившись идеальных пропорций. Заинтересовал? Читайте, худейте, используя гантели согласно рекомендациям, результат порадует незамедлительно!

Пропорции женского тела определяются качеством питания параллельно интенсивности физических нагрузок. Выбирая правильный режим тренировок, используя гантели, пользуйтесь неоспоримыми преимуществами гимнастических снарядов:

Домашние тренировки с гантелями являются проверенным способом достаточно веселого, беззаботного похудения. Музыкальные занятия не утомляют, доставляя удовольствие.

Итак, вы определились с тренажером, способствующим реальной потере ненавистных килограммов. Осталось совершить правильную покупку гимнастического снаряда. (Гантель)

Начинающим спортсменам рекомендую использовать облегченный вариант гантелей 1 кг. Часовые периодические музыкальные тренировки позволят вскорости освоить приспособление, способствующее похудению. Снижая интенсивность упражнений, постепенно увеличивая вес гимнастического снаряда до 2 кг, делая необходимые паузы, добиваемся максимального эффекта.

Лучшим вариантом гантелей, позволяющим выполнять разнообразные тренировочные комплексы, считаются универсальные модели, обладающие возможностью изменения массы до 5 кг за счет съемных деталей приспособления. Замечу, что максимальный вес используется для наращивания определенных групп мышц. Для похудения девушек рекомендуется применять более легкие снаряды, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений.

Независимо от поставленных целей, профессиональные спортсмены советуют начинать занятия тщательным разогревом, обеспечиваемым грамотной разминкой. Попрыгайте 10 минут на скакалке, выполните активную ходьбу на месте, подготавливая организм предстоящим нагрузкам.

Грамотно составленный план тренировки позволяет добиться максимальных результатов. Необходимым условием является правильное задействование максимального количества определенных мышечных групп.

Пределом мечтаний современных красавиц является изящная осиная талия. Убрать ненавистные килограммы с живота помогают упражнения, тренирующие пресс:

  • боковые наклоны способствуют развитию косых мышц. Станьте прямо, возьмите гантель в правую руку. Удерживая таз в исходном положении, выполняйте наклоны в сторону утяжеления. Повторите задание, сменив руку. Максимального результата добиваемся пятью подходами по десять упражнений. Соблюдайте правильность расположения тела, поскольку неверное распределение веса вызывает увеличение косых мышц;
  • поднятие торса выполняется с гимнастическим снарядом малой тяжести. Ложитесь на спину, тщательно зафиксировав ноги, держите гантель у затылка, поднимайте и опускайте тело, придерживаясь максимальной амплитуды. Положительный результат наблюдается после трехразового выполнения пяти упражнений.

Отличительным признаком идеального тела считается пропорциональное сложение. Совершенных форм достигают основательными тренировками.

Профессиональные инструкторы составили рекомендуемый комплекс упражнений, позволяющий начинающим спортсменам справиться с лишними сантиметрами на руках. Предоставленные советы способствуют желанному похудению:

  • для бицепсов, выполняющих функции сгибания рук, разработан комплекс специальных тренировок, включающий упражнения с поднятием гантелей в различных положениях. Для комфортного исполнения заданий сидя, потребуется дополнительный снаряд, представленный устойчивым стулом, идеально подойдет гимнастическая скамья;
  • трицепс, предназначенный для противоположной функции разгибания, прокачивается несколько иначе. Замечу, что максимальный эффект достигается параллельной тренировкой трехглавой мышцы и бицепса. Упражнения, накачивающие трицепс, предполагают разгибание руки, утяжеленной гантелью, за головой.

Правильное положение позвоночника определяется тонусом спинных мышц. Рекомендованная интенсивность занятий – 15-20 упражнений, выполняемых 2-3 подходами:

  • широчайшая мышца спины параллельно бицепсу задействована в становой позиции. С гантелями, расположенными у живота, выполняем наклоны вперед. Спину держим ровно;
  • развитию трапецеидальной мышцы способствует медленное сведение плеч с руками, отягощенными гантелями, и последующим отдалением.

Установлено, что правильное развитие спинной мускулатуры способствует лучшему восприятию физических нагрузок. Регулярные тренировки позволяют существенно снизить вес.

Большинство тучных женщин беспокоят жировые отложения в бедренной области. Лишние килограммы с боков, ног, ягодиц исчезают после многократно повторяющихся выпадов, периодических приседаний. Увеличение нагрузки отягощением гантелями способствует похудению перечисленных проблемных участков организма. Прямая спина при правильном расположении ног является необходимым условием достижения максимально положительного эффекта.

Рассмотренные упражнения предназначаются исключительно для домашних тренировок начинающих спортсменов, стремящихся похудеть. Искушенным физкультурникам рекомендую изучить специальную литературу, либо обратиться за консультацией к профессиональным инструкторам.

Худейте весело, наслаждаясь процессом музыкальных тренировок с гантелями!

Нажав соответствующую кнопку социальной сети, поделитесь предоставленной информацией.

Становитесь очередным подписчиком обновлений блога.

Источник:
Лучшие упражнения с гантелями для похудения для женщин
Данный материал представляет упражнения с гантелями для женщин для похудения различных участков тела. Эти упражнения предназначены для занятий дома.
http://formula-success.ru/zdorove/uprazhneniya-s-gantelyami.html

Лучшие упражнения с гантелями для похудения для женщин

Упражнения с гантелями для похудения живота, рук, боков, бедер и ягодиц

Упражнения с гантелями – это доступный вид кардиотренировок, которые любой женщине легко проводить в домашних условиях. Они отличаются простотой выполнения, доступностью и высокой эффективностью для похудения. Уделив немного свободного времени для упражнений с гантелями, любая женщина получит красивое рельефное тело и крепкие мышцы в короткие сроки.

Какой вес гантелей нужен для упражнений на сжигание жира

Если основная цель ваших тренировок – это похудение, то гантели нужно приобретать весом до 2,5 кг. Если вы хотите нарастить мышцы, то выбирайте инструмент большего веса – до 10 кг. Лучше приобрести разборные гантели, чтобы у женщины во время похудения была возможность увеличивать нагрузку постепенно. При выборе веса обратите внимание на некоторые детали:

  • ориентируйтесь только на свои возможности;
  • не обманывайтесь легкостью гантелей, не забывайте, что иногда придется выполнять длительные подходы;
  • новичкам лучше начинать с легких весов.

Самый важный момент при выполнении комплекса силовых упражнений – это отсутствие травм. На начальном этапе тренировок с гантелями надо тщательно следить за техникой:

  1. Не надо сразу гнаться за большим весом. Сначала разберитесь в сути каждого движения.
  2. Во время упражнений с гантелями держите прямо спину, чтобы нагрузка на позвоночник ложилась равномерно.
  3. Выполнение всех упражнений для похудения начинайте с пятиминутной разминки.
  4. Следите за дыханием: при поднятии гантели вверх делается выдох, при возращении рук в начальное положение – вдох.
  5. Для лучшего результата похудения чередуйте упражнения с гантелями с анаэробными занятиями: быстрая ходьба, бег, аэробика, велосипед.
  6. Повышайте вес понемногу, не чаще одного раза в месяц.

Комплекс эффективных упражнений с гантелями в домашних условиях

Для похудения любой части тела женщинам нужно подходить комплексно. Силовые упражнения с гантелями совмещайте с диетой, ежедневными прогулками, еженедельным посещением сауны, домашними обертываниями. Лишние килограммы уйдут быстрее, если проводить упражнения с гантелями по полчаса 3-4 раза в неделю.

Уделите 5 минут, чтобы подготовить мышечную массу и настроение к предстоящей тренировке.

  1. Руки на уровне груди согните, ноги расставьте широко. Выдохните и распрямите руки, отведите назад, стараясь соединить вместе лопатки, затем верните в начальную позу.
  2. Правую руку поднимите вверх, левая – опущена. Рывком оттягивайте обе руки назад.
  3. Руки закрепите на поясе, ноги расставьте широко. Туловище наклоняйте вперед, стараясь дотянуться до пола. Назад поднимайтесь на вдохе.
  4. Приседайте, не отрывая от пола пяток. Обе руки вытягивайте перед собой вниз, при возвращении назад опускайте их вдоль тела.

Проработайте с помощью следующих упражнений трицепсы, бицепсы. Сделайте 3 сета по 12 подходов для каждого.

  1. Ноги поставьте широко, стопы разверните на 60 градусов. Возьмите в обе руки гантели, приседайте, одновременно сгибая ноги и руки.
  2. Отверните от себя ладони с гантелями. Руки согните, локти прижмите к туловищу. Выжмите гантели вверх, вращая запястьями в противоположную сторону. После опустите руки вниз.
  3. Туловище наклоните вперед на 60 градусов, ноги согните. Спина немного прогнута в позвоночнике. Гантели максимально подтяните к себе, сгибая локти. Руки прижмите к телу, локти не разводите.
  4. Станьте прямо. Заведите за голову одну гантель, которую следует держать обеими руками. Сгибайте и разгибайте обе руки в локтях, стараясь не разводить их в стороны. Предплечья находятся к полу вертикально.

Силовые упражнения для женщин с гантелями, которые помогают подтянуть грудные мышцы, включают в себя жимы и отжимания. Повторяйте каждое упражнение по 3 сета в 6-8 подходов.

  1. Поставьте ноги широко, руки отвисают вниз с гантелями. Поднимите обе руки на уровень груди и разведите в стороны, поднимайтесь на носки. Зафиксируйтесь на 2 секунды, потом опустите пятки на пол, верните руки обратно.
  2. Встаньте на колени, вытянув вперед правую ногу. Корпус наклоните вперед, руки согните перед грудной клеткой. Вдохните и разведите руки в стороны, затем выдохните и верните их обратно. Смените ногу и повторите упражнение.
  3. Станьте с гантелями прямо, немного присядьте, имитируйте движение лыжницы: делайте движения попеременно вперед-назад согнутыми руками. Поднимая руку на уровне груди, напрягайте грудные мышцы.

Для похудения в области талии и для рельефности боковых мышц, мы предлагаем женщинам следующий тренинг. Каждое упражнение надо делать по 15-20 повторений в 4 сета.

  1. Опустите руки с гантелями вдоль тела, делайте наклоны в стороны, стараясь опуститься низко, чтобы ощутить всю группу мышц брюшного пресса.
  2. Расставьте широко полусогнутые ноги. Правую руку с гантелью потяните в сторону, чтобы потянулись косые мышцы пресса. Руку не надо резко бросать в бок: сначала тяните ее, а следом потянется и весь корпус. Поочередно тянитесь в разные стороны.
  3. Возьмитесь одной ладонью за опору, другую с гантелью положите на плечо. Отрывайте ногу назад (45 градусов), стараясь не двигать плечами и головой.
  4. Сядьте, колени согните, стопы прижмите к полу. Туловище тоже отклоните на 45 градусов назад, поясницу округлите, мышцы живота напрягите. Руки с гантелями согните в локтях. Выполняйте интенсивные скручивания корпусом и локтями в разные стороны.

Регулярные тренировки бедер и ягодиц, помимо похудения, улучшают кровообращение во всех органах малого таза, что влияет на улучшение интимной жизни женщины. Каждое упражнение повторите по 15 повторений в 3 сета.

  1. Поставьте широко ноги, стопы наружу разверните. С прямой спиной приседайте, удерживая гантель двумя руками между стоп.
  2. Ноги разведите на ширину бедер, гантели держите впереди на вытянутых руках. Немного согните колени, в пояснице прогните спину. Выполните наклон вперед, одновременно направляя гантели к стопам. Поднимайтесь за счет работы задней поверхности бедра.
  3. Стопы поставьте вместе, в руки возьмите гантели. Наклоняйтесь с прямой спиной вперед, одновременно отводя ногу назад. Внизу торс и нога должны создать прямую линию, а руки вытянуты вниз. Во время каждого наклона ноги чередуйте.
  4. Лягте на пол, согните колени. Руки с гантелями положите на таз. Поднимайте вверх ягодицы, образуя мостик, максимально напрягая мышцы в верхней точке. Опускайтесь, не касаясь пола.

Регулярная зарядка для похудения внутренней части бедра позволит решить самую серьезную проблему современной женщины. Для быстрого устранения ляшек выполняйте упражнения с гантелями по 15 раз в 3 сета:

  1. Поставьте широко ноги, руки с гантелями вытяните вдоль бедер. Шагайте правой ногой вперед на такую ширину, чтобы левое колено находилось на 5 см расстоянии от пола. Спину держите прямо. Поднимайтесь, проделайте то же для другой ноги.
  2. Встаньте прямо, ноги расставьте, в ладони возьмите гантели. Сделайте выпад в левую сторону, руками потянитесь вслед левой ноги. После возвращения сделайте выпад в другую сторону.
  3. Понадобится степ или другая возвышенность. Возьмите гантели, встаньте ровно, одну ногу поставьте на возвышенность. Присядьте, вес тела перенесите на ногу, стоящую на возвышенности, выпрямите ее, после второй сделайте высокий мах в сторону. Зафиксируйтесь на пару секунд, затем вернитесь в начальную позу. Сделайте упражнение на другую сторону.

Лучший способ сделать ноги стройными – это приседать с утяжелением. Делайте упражнения с гантелями по 15 повторений в 4 сета.

  1. Поставьте ноги широко, разведите в стороны стопы на 45 градусов. Гантели возьмите за основание, расположите перед грудью. На вдохе медленно приседайте, пока не будет параллель между полом и бедрами. На выдохе возвращайтесь в исходную позу.
  2. Ноги расположите на ширине бедер, носки разведите в стороны на 20 градусов, руки с гантелями положите на плечи. Угол между локтями и туловищем составляет 90 градусов. Медленно приседайте на вдохе, внизу задержите дыхание, поднимайтесь на выдохе.

Для похудения спины тоже существует тренинг с гантелями для женщин. Выполняйте каждое упражнение по 10-12 повторений в 3 сета.

  1. Станьте прямо. Разводите и сводите в медленном темпе руки с гантелями. Руки не опускайте ниже уровня грудной клетки.
  2. Лягте на живот. Разведите в стороны руки с гантелями. Поднимайте их над полом, максимально заводите назад. Ноги тоже можно слегка оторвать от пола. Следите за спиной – она должна разгибаться назад.
  3. Станьте с наклоненным параллельно полу туловищем. Возьмите утяжеления, локти согните. Разводите согнутые руки в стороны и сводите обратно.

Силовая тренировка всегда заканчивается растяжкой мышц, чтобы восстановить их после нагрузки. Уделите растяжке 3-5 минут, и после занятий у вас не будет болевых ощущений.

  1. Примите позу кошки: станьте на четвереньки, медленно прогибайте спину вниз, устремляя взгляд вверх. Зафиксируйтесь на 15 секунд, после медленно прогнитесь в обратную сторону, направляя взгляд вниз.
  2. Сядьте на стул, изо всех сил вытягивайте руки вперед, туловище двигать нельзя.
  3. Лягте на живот, ноги выпрямите. Упритесь в пол ладонями, поднимайте туловище вверх с помощью плеч, головой тянитесь вверх, таз прижат к полу.
  4. Сядьте, ноги сведите вместе. Наклоняйтесь вперед с ровной спиной. Дотягивайтесь ладонями до пальцев ног. Зафиксируйтесь на 20 секунд, потом вернитесь обратно.

Упражнения с гантелями выполняются в двух режимах: быстром и медленном. Быстрые или аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира, а медленные – наращивают мышечную массу. Количество потерянных калорий зависит от нескольких факторов: интенсивности и продолжительности тренировки, возраста и веса женщины, периодов отдыха между сетами. В среднем во время часового тренинга сжигается от 200 до 400 ккал.

Известный всему спортивному миру фитнес тренер Алвин Косгроу доказал в свое время интересный факт – сжигание калорий продолжается после полноценных силовых тренировок еще в течение 36 часов. Но для этого нужно постоянно увеличивать вес и число повторов, чтобы организм продолжал развиваться и не привыкал к нагрузкам.

Распространенные ошибки при выполнении домашних упражнений с гантелями

Купить гантели и тренироваться для похудения дома может позволить себе каждая женщина. Но если вы занимаетесь без присмотра опытного тренера, то на первых порах обязательно будут возникать ошибки при выполнении упражнений для похудения. Основные оплошности новичков:

  1. Бесконтрольное выполнение движений. Любой тренинг со временем входит в привычную колею, поэтому у женщины есть риск перестать следить за движениями. Слишком легкое выполнение упражнений «говорит» о том, что задействованы не все мышечные возможности, а вы только бесцельно теряете время.
  2. Не надо сильно напрягать мышцы. Важно во время силовых упражнений быть максимально расслабленной, чтобы добиться идеального положения тела и избежать травм.
  3. Разную силу имеют разные группы мышц. Силовая нагрузка для одной может быть слишком слабой для другой. Использование легких гантелей не принесет желаемого результата для одних мышц, а слишком тяжелый снаряд растянет слабую мышцу. Для достижения нужного результата используйте разные веса во время силовой тренировки.

Существуют определенные запреты на выполнение комплекса силовых упражнений для похудения. Не следует их выполнять беременным женщинам, астматикам и гипертоникам. Те, кто имел травмы спины, должны к такому тренингу относиться аккуратно – лучше перед началом проконсультироваться с врачом. Женщинам, страдающим хроническими гинекологическими заболеваниями, тоже перед тренировками желательно обратиться к доктору. Чтобы не нанести вред здоровью, придерживайтесь рекомендаций:

  • не тренируйтесь первые три раза больше 15 минут;
  • для женщины максимальное время силовой тренировки составляет 60 минут;
  • выполняйте упражнения с гантелями для похудения регулярно, с интервалом, не превышающим двух дней;
  • совмещайте занятия с гантелями и гимнастическую программу;
  • придерживайтесь сбалансированного рациона питания.

Видео: Занятия с гантелями для похудения для женщин на все мышцы

Некоторые женщины при упоминании о силовых нагрузках высказывают ошибочное мнение, что они приведут к перекачанной фигуре. Но это не так. Правильно выполненные упражнения с утяжелением помогут быстрее похудеть и окрепнуть мышцам, придать телу стройности и красивый рельеф. Предлагаем вашему вниманию урок видео-фитнеса с гантелями, который позволит вам результативно заниматься дома без тренера:

Источник:
Упражнения с гантелями для похудения живота, рук, боков, бедер и ягодиц
Показываем самый эффективный комплекс упражнений с гантелями для похудения и разбираем распространенные ошибки, которые мешаю достичь поставленной цели.
http://wjone.ru/148-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-pohudeniya

COMMENTS