Убрать жировые складки

Как убрать жир с подмышек?

Автор: admin / Дата: Февраль 25, 2016 4:45

Избыток лишнего жира приводит к появлению неприглядных формирований в разных частях тела. У девушек проблемными зонами зачастую являются: бедра, ягодицы и руки. Подобные скопления жира по всему телу приводят к физическому и психологическому дискомфорту человека. Из этой статьи вы узнаете, как раз и навсегда избавиться от лишнего жира под мышками.

Хочу обратить ваше внимание, что речь идет именно о ЖИРОВЫХ НАКОПЛЕНИЯХ. Дело в том, что у женщин в этой зоне могут возникать складки, которые многие путают с лишним жиром. Однако на деле, возле подмышечной впадины может формироваться «ДОБАВОЧНАЯ МОЛОЧНАЯ ЖЕЛЕЗА», от которой нельзя избавиться простыми диетами и выполнением физических упражнений. Это практически полноценная грудь, которой свойственно увеличение в объемах в периоды детской лактации, беременности и пр.

Чтобы наверняка исключить подобный момент и полностью сконцентрироваться на сжигании лишнего веса, следует обратиться к врачу за консультацией. Иначе, все старания убрать жир и подкорректировать зону подмышек будут тщетными. Во всяком случае, это относительно редкие случаи, поэтому не будем заострять на этом внимание и пойдем дальше.

Причины накопления жира в подмышечной области

Чтобы понять, как бороться со складками в районе груди и избавиться от них раз и навсегда, необходимо найти причину, из-за которой возникли эти липидные накопления. Многие могут подумать, что всему виной лишний вес, однако на деле существует ряд других факторов, которые влияют на отложение жира в этих местах. Даже у слишком худых людей могут появляться подобные складки.

Итак, давайте рассмотрим основные причины, из-за которых у девушки могут возникать жировые валики в районе подмышек.

1. Одна из основных причин, которую мы уже упомянули выше, это – ЛИШНИЙ ВЕС. То есть, превышенная норма подкожного жира. Он появляется в результате переедания, ведения не здорового образа жизни, потреблению некачественных продуктов питание и т.д. Накопление лишней жировой прослойки происходит не локально, а по всему телу. Отмечаются определенные зоны, в которых подобное скопление жиров происходит больше всего. К примеру, у девушек чаще всего страдает область ягодиц и бедер, а у мужчин – живот. Также, к самым проблемным частям тела можно отнести подмышечную зону.

2. СЛАБЫЙ ТОНУС МЫШЦ. Это также одна из самых частых причин, так как в повседневной жизни, верхняя часть тела практически не задействуется. Именно по этой причине очень важно, регулярно выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать область груди, рук и спины в надлежащей физической форме.

3. ОСАНКА. Также, невероятно важно следить за правильной осанкой. Это полезно не только для поддержания общего физического здоровья тела, но и помогает избежать накопления лишнего жира около подмышек. Если человек будет постоянно горбиться, опускать плечи, не следить за своей осанкой, в этой зоне обязательно появятся складки, которые будут визуально портить всю картину.

4. Еще один момент, на который следует обратить внимание, это выбор ПРАВИЛЬНОГО И УДОБНОГО БЕЛЬЯ, и СПОРТИВНОЙ ОДЕЖДЫ. Нельзя, что бы бюстгальтер сильно сдавливал кожу и врезался в тело. Это может ухудшить кровоток и задерживать воду в подмышечной области. То есть, неправильно подобранное белье или одежда (спортивные топики и т.д.) могут поспособствовать появлению неприглядных складок.

Если вы хотите подтянуть свое тело и избавиться от складок жира около подмышек, в первую очередь следует сконцентрировать свое внимание на правильном и рациональном питании. Даже если у вас нет проблем с избытком лишнего веса, наладить свой дневной рацион и включить в него полезные продукты, которые содержат множество питательных элементов, никому не помешает. Я думаю, все со мной согласятся!

Если у вас нет проблем с лишним весом, в таком случае, нужно просто правильно питаться и выполнять определенные физические упражнения, заниматься различными видами аэробики. Это поможет вам поддерживать тело в надлежащей физической форме и поможет предотвратить появление складок в различных частях тела.

Как питаться людям с избыточным весом, чтобы убрать ушки под мышками?

Тем девушкам, у которых все же есть небольшие проблемы с избытком жировой ткани, обязательно нужно проработать и правильно составит свое меню. Это делается для того, что бы комплексно похудеть и, соответственно сжечь жир в подмышечной области. Сейчас, я вам расскажу, как это сделать.

Количество калорий

Любой продукт содержит в себе энергетически ценные элементы, которые организм расходует на те или иные нужды. В случае возникновения переизбытка этих элементов, пускай даже полезных (таких как белок), в теле начинает скапливаться лишний жир (подробнее здесь). Все банально просто, если вы хотите поддерживать свое тело в определенной физической форме, потребляйте ровно столько калорий (энергий), сколько тратите за день. Если же вы хотите похудеть — сжигайте больше калорий, чтобы недостающую часть организм брал из запасов жира.

Важно помнить, что необходимые калории вы должны получать исключительно из здоровой пищи. Понятное дело, что в каком-то батончике может содержаться 360 кКал и человек может подумать, что потребив 4 батончика, он получить примерную суточную норму кал. Однако, это не совсем удачное и верное предположение, так как калории, это всего-навсего единица измерения энергетической ценности продукта.

Полезные статьи:

Помимо этого, организму, для нормальной жизнедеятельности необходимы питательные вещества из здоровых продуктов питания: БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ (БЖУ). А их норму просто невозможно получить с батончиков. Также, не стоит забывать о витаминах и минерал, которые также важны для человека. Поэтому, потребляйте исключительно здоровую еду, чтобы получить необходимый объем калорий, бжу и другие вещества для похудения.

Как же рассчитать, сколько вам необходимо получать калорий из пищи, что бы достигнуть нужного эффекта? В данном случае рекомендую воспользоваться калькулятором от нашего сайта, где вы сможете рассчитать суточную норму калорий, которая вам необходима для похудения ( исходя из ваших данных ). Теперь перейдем непосредственно, к примеру, чтобы все стало на свои места, а то многие наверняка уже запутались.

ПРИМЕР: Допустим, в обычной жизни вы потребляете 2300 кКал. Чтобы похудеть, необходимо постепенно снижать эту цифру. Я рекомендую снижать калорийность каждую неделю на 100-200 кКал. Сразу сбрасывать цифру до 1500 нельзя. Все нужно делать постепенно. Также, не стоит понижать цифру больше чем в полтора раза, так как перебор может привести к значительным проблемам со здоровьем. То есть, одну неделю потребляйте ежедневно по 2200 ккал, вторую неделю 2100 и так по спадающей.

Контроль веса

Контролировать процесс похудение не менее важный пункт, так как наблюдение за своими результатами поможет вам в нужный момент опомниться и заметить, что что-то идет не так. Например, вы проработали свой план питания, уменьшили количество потребляемых калорий, а вес все никак не уходит и стоит на месте. Или же общий вес снижается, а уровень подкожного жира остается неизменным. В таком случае вы вовремя это заметите и найдете решение данной проблемы.

То есть, сравнивая свои показатели до и после начала похудения, вы можете отслеживать, все ли вы делаете правильно или что-то делаете не так. Это очень важный момент, на который следует обратить внимание!

Кстати, это касается всех, кто хочет преобразить свое тело, похудеть или набрать массу. Замеры и контроль веса — это нужная и рабочая вещь. Более подробно о правильно контроле веса читайте вот эту статью.

Частота приема пищи

Для того чтобы избавиться от лишнего жира и жира под мышками, следует питаться как минимум 5 раз в день. Частый прием пищи позволяет ускорить метаболизм и процесс похудения.

Какую еду необходимо потреблять?

Следует сконцентрироваться на здоровой пище (как было сказано выше). Кушайте: овсянку, гречку, рис, вареное мясо, рыбу, овощи, фрукты. Исключите из своего рациона жареную пищу, еду быстрого приготовления, чипсы, сухарики и прочие вредные продукты питания.

Пейте достаточное количество воды

Многие люди недооценивают важность воды в повседневной жизни. Выпивая необходимый объем воды за сутки, процесс похудения может проходить быстрее. Кроме того, частое потребление воды положительно влияет на здоровье человека и очищает организм. Если вы хотите узнать, сколько необходимо пить воды в день для похудения, прочитайте вот эту статью.

Как питаться, если нет проблем с избыточным весом, а небольшой жир под мышками присутствует?

Если у вас нет проблем с избыточным весом, но, тем не менее, есть небольшие жировые образования возле подмышек, в таком случае вам необходимо просто правильно питаться и выполнять физические упражнения. Также, в данной ситуации стоит поработать со своей осанкой. Кроме этого, переберите свой гардероб, лучше всего убрать из него вещи, которые приносят вам дискомфорт, слишком сдавливают кожу, нарушая кровоток около подмышек.

Упражнения, которые помогут подтянуть зону подмышек и быстро убрать жир

Перед каждой тренировкой необходимо сделать тщательную разминку, чтобы улучшить кровообращение и подготовить тело к предстоящей тренировке. Во время выполнения разминочных упражнений, мышцы рук всегда держите в напряжении и не расслабляйте, старайтесь почувствовать мышцы. Также, следите за своим дыханием.

Разминка

1. Выпрямите руки перед собой и сделайте круговые вращения кистями рук в одну сторону 8 повторений, потом в другую сторону также 8 вращений.

2. Согните руки в локтях так, чтобы кисти были напротив груди и сделайте по 8 круговых вращений сначала к себе, затем — от себя.

3. Станьте прямо и согните руки в локтях. Выполните круговые движения руками от себя и к себе. Необходимо выполнить по 8-12 вращений руками в каждую сторону.

4. Не изменяя стойки, выпрямите руки перед собой, затем разведите их в стороны, после чего подымите их вверх. Сделайте примерно 8 подобных повторений.

5. Разведите руки в стороны и немного приподнимите их вверх, чтобы кисти оказались на уровне с головой. Сделайте 8 круговых вращений сначала назад, потом вперед.

6. Следующее упражнение. Вытягивайте одну руку перед собой, вторая – уходит назад. Такое же движение сделайте с другой рукой (меняя их местами). Выполняя махи рук, удерживайте их в прямом положении и не просто махайте ими вперед назад, а контролируйте каждое движение.

7. Вытягивайте руки перед собой и разводите их в стороны. При этом сводите лопатки и вытягивайте грудь вперед. Разводите (выдох), сводите (вдох). Старайтесь почувствовать, как растягиваются ваши грудные мышцы.

8. Сгибаем руки в локтях и выводим руки над головой. Спина прямая, а лопатки сведены.

9. Станьте прямо и поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз. Сделайте 4-6 плавных рывков назад. Смените положение рук и повторение движения.

Переходим к выполнению основных тренировочных упражнений.

После разминки, самое время начать выполнение упражнений для верхней части корпуса. Регулярное выполнение приведенных ниже упражнений позволит вам всегда удерживать мышцы в тонусе и раз и навсегда избавиться от жировых складок под мышками.

Положительный момент здесь в том, что данный комплекс упражнений вы можете выполнять дома. Единственное, что вам понадобиться для более комфортных условий для домашних тренировок, это коврик для фитнеса и (по возможности) 1-2 гантели весом 1-2 кг. Если у вас дома нет гантель, можно их заменить обычными бутылками, наполнив их песком.

1. Отжимание на коленках

Постелите коврик для фитнеса на пол. Станьте коленями на коврик, ноги скрестите. Обопритесь руками и начинайте выполнять отжимания. Спина прямая, контролируйте движения, они должны быть плавными и без рывков. Это прекрасное базовое упражнение, которое поможет вам отлично укрепить мышцы рук и груди. Сделайте 12-15 повторений.

2. Отжимания от пола на коленях – усложненный вариант

Для того чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобятся небольшие гантели весом 1-2 килограмма. Возьмите в руки инвентарь и займите исходное положение. Начинайте выполнять отжимания. Теперь, при подъеме туловища, вы также должны выводить руку с гантелью вверх, то есть уже в работу включаются задние мышцы. Выполните по 4-6 подъемов для каждой руки (примерно 8-12 отжиманий в сумме).

3. Разводка гантелей лежа на спине

Третье упражнение достаточно простое по технике. Возьмите гантели в руки и лягте спиной на пол. Поднимите руки вверх перед собой и начинайте выполнять разводку гантелей в стороны. При этом руки немного согнуты в локтях. На протяжении всего упражнения, удерживайте руки в напряжении, старайтесь почувствовать свои мышцы рук и груди. Также, можете попробовать усложнить упражнение, выполнив его лежа на фитнесболле.

4. Смена рук вместе с гантелями лежа

Лягте спиной на пол и начинайте выполнять упражнение со сменой рук. То есть, одну руку опускаете вниз к тазу, а другую поднимаете вверх и опускаете вниз к голове и так интенсивно меняете положение рук. Внимание, руки, гантели не должны касаться пола, всегда удерживайте их в напряженном состоянии и контролируйте движение.

5. Разводка гантелей в стороны

Возьмите в руки гантели и станьте прямо (ноги и спина — прямые). Начинайте плавно разводить руки в стороны, поднимая их не выше уровня плеч. Затем, плавно опускайте гантели, стараясь напрягать мышцы груди.

6. Подъем гантели над головой

Это упражнение предназначено для укрепления трехглавой мышцы рук или ТРИЦЕПСА. Возьмите одну гантель в руки и станьте прямо, взгляд направлен вперед. Согните руки в локтях, удерживая гантель за головой. Сделайте вдох и поднимите гантель обоими руками над головой, затем опустите гантель в исходное положение. Выполните 12-15 повторений.

7. Разведение рук в стороны с эластичной лентой или эспандером

Для следующего упражнения нам понадобиться эластичная лента или эспандер. Берем ленту немного шире плеч и начинаем разводить руки в стороны. Подобные движения с растягиванием эластичной ленты или специального тренажера помогут вам привести верхние мышцы спины в тонус. Выполните 10-15 повторений.

8. Пилатес

Это целый комплекс упражнений, который используют в реабилитационных центрах для лечения различных травм позвоночника и пр. Кроме этого, пилатес очень популярный и эффективный метод тренировок для коррекции фигуры и похудения. Рекомендую вам попробовать.

Заминка

Очень важно после тренировки выполнить так называемую заминку. Это заключительная часть тренинга поможет вам избавиться от мышечного напряжения, улучшит состояние мышц в целом, ускорит процесс восстановления и поможет улучшить ваше самочувствие.

В заминку входит растяжка мышц, которые были задействованы в период тренировки. По желанию, вы можете сделать комплексную растяжку всех мышц. Для новичков, отлично подойдет стретчинг для начинающих. В этом виде аэробики есть неплохие упражнения на растяжку мышц рук, груди и спины. В принципе, стретчинг можно также использовать в качестве основы для тренинга. Он также позволяет привести мышцы тела в тонус, способствует похудению и оздоровлению всего организма. Так что, советую вам, также рассмотрите данный вид тренинга, который поможет вам избавиться не только жира с подмышек, а еще и с рук.

Также, еще одно отличное упражнение, которое я бы хотел вам посоветовать. Оно позволит вам всегда держать свое тело в тонусе. Называется оно — бурпи.

В принципе, на этом все. Если вам было интересно почитать данную статью, будем рады, если вы оцените ее и поделитесь ссылкой в социальных сетях.

Источник:
Как убрать жир с подмышек?
Как быстро избавиться от жира с подмышек и привести свое тело в порядок? Причины появления жировых складок. Полный комплекс упражнений, советы по питанию.
http://www.buildbody.org.ua/aerobika/kak-ubrat-zhir-s-podmyshek

Как убрать жировую складку на спине

Перерабатывайте лишние калории за счет физических упражнений, они помогут избавиться от нежелательных складок, укрепить мышцы спины и придадут им тонус, сделав вашу спину более стройной. Для этого следует выполнять упражнения часто, но с минимальной нагрузкой, чтобы не «превратить» жир в мышцы (женщинам этого не нужно).

Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Заведите гимнастическую палку за плечи и держите руками, согнутыми в локтях. При этом старайтесь не напрягать мышцы, руки и плечи должны быть максимально расслаблены. Выполняйте ходьбу с палкой за спиной в течение пятнадцати минут. Затем поворачивайте торс, оставляя нижнюю часть туловища неподвижной.

Постелите на пол коврик и встаньте на четвереньки, сделайте опор на колени и предплечья. Вытяните одновременно правую руку вперед и левую ногу назад, задержите позу и удерживайте положение в течение нескольких секунд. Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое, но только поменяв ногу и руку. Сделайте данное упражнение по десять раз для каждой руки и ноги.

Довольно эффективными упражнениями для отдельных групп мышц спины являются наклоны вперед на прямых ногах с потягиванием. Это поможет восстановить фигуру спины за счет работы спинных мышц. Однако не следует довольствоваться одним видом упражнений, в таком случае они не помогут справиться с вашей проблемой.

Упражнения с гантелями помогут избавиться от валиков на спине, так как заставляют активно работать мышцы. Лягте спиной на невысокую скамейку и возьмите гантели. Ноги слегка разведите и уприте с обеих сторон скамьи, руки с гантелями разведите в стороны. Вдохните и поднимите прямые руки кверху, соедините над уровнем головы. На выдох опустите руки в исходное положение. Проделайте упражнение двадцать раз.

Постелите коврик на пол и лягте на живот, вытяните руки и ноги. Поднимите ноги и руки на двадцать сантиметров над уровнем пола, задержитесь на десять секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнения десять раз. Результат от комплекса упражнения будет виден уже спустя три-шесть недель.

Встаньте ровно, плечи расслабьте, руки расслабьте. Правую руку поднимите вверх и согните в локте, заведите за голову. Левую руку опустите вниз и согните в локте, заведите за спину. Постарайтесь соединить руки между собой в замок за спиной. Ни в коем случае не делайте резких движений, выполняйте упражнение несколько раз в течение всего дня.

Источник:
Как убрать жировую складку на спине
??? Жировые складки на спине отнюдь не украшают фигуру женщины, а беспокоят и волнуют их обладательницу. Отложения жира выглядят весьма некрасиво, так как выпирают из-под бюстгальтера. А так хочется
http://www.justlady.ru/articles-150256-kak-ubrat-zhirovuyu-skladku-na-spine

Как убрать жировые складки на животе?

Все мы привыкли видеть в «голубом» экране или на картинках глянцевых журналов подтянутые тела и красивые лица. Конечно же, над их внешностью работает целая команда специалистов: стилисты, визажисты, диетологи, косметологи и т.д. Но вместе с тем и знаменитости прикладывают немало усилий, чтобы их тело было совершенным. Ведь если личико можно «подштукатурить» с помощью косметики, то с фигурой такой номер не проходит. К сожалению, жировой фартушок не спрячешь под элегантным облегающим платьем. Для того чтобы достичь идеальных параметров, герои телеэкранов и журналов работают над собой в поте лица.

Усовершенствовать свой внешний вид и избавиться от жировых складок на животе может каждый. Для этого не обязательно быть «кумиром публики» или нанимать команду профессионалов. Добиться успеха в этом непростом деле может каждый даже с ограниченными возможностями. Заинтересовались? Тогда следующая информация, предоставленная в нашей статье, будет вам очень даже полезной. В ней вы узнаете, какие эффективные методы помогают убрать жир на животе и сделать его гладеньким и ровным.

Но приготовьте себя морально к тому, что результат за считанные дни вы не получите. Работа над своим телом занимает немало времени и усилий, да и к тому же подход к решению надоедливых жировых складок должен быть комплексным, то есть включать физическую активность, правильное питание, очищение организма, массаж, косметические процедуры.

Физические упражнения идеально справляются с жировыми отложениями в зоне талии, и не только. Поэтому если до сих пор вы не очень-то любили спорт, но у вас возникла проблема с параметрами, тогда вам придется не только его полюбить, но и заниматься ним регулярно. Тем более что физические нагрузки могут быть увлекательными и приятными.

Утренние пробежки, занятия в спортзале и бассейне, уроки танцев (особенно танец живота), езда на велосипеде, фитнес, аэробика, йога, упражнения для пресса и т.п. Согласитесь, есть из чего выбирать. Стоит отметить, что даже пешая ходьба или знакомые всем скакалка и обруч могут стать отличным средством по уничтожению малопривлекательного жирового брюшка.

Однако не забывайте: если вы не будете заниматься спортом регулярно, то желаемого результата вы не получите. Запомните: тренировки должны проводиться систематически и без пропусков.

Если ваша цель — красивое тело и подкачанный животик, тогда следите за тем, что вы едите. Быть подтянутым — значит быть здоровым, а без правильного и сбалансированного питания добиться этого невозможно.

Вот несколько правил, которые помогут сделать вас стройнее без вреда для вашего здоровья.

  1. Исключите из своего меню сладкое и мучное. Пользы от булочек, тортов, конфет и пирожных мало, а вот калорий лишних — ой, как много. Замените сладости сухофруктами и орехами, они более полезны вашему организму. Также ограничьте потребление соленых, жареных, копченых блюд. Отдавайте предпочтение вареной, запеченной или приготовленной на пару еде. В вашем рационе должны обязательно присутствовать фрукты, ягоды, овощи, мясо нежирных сортов, морепродукты, крупы, кисломолочная продукция. Старайтесь кушать часто, но маленькими порциями.
  2. Продукты вашего рациона должны удовлетворять все потребности вашего организма. Это позволит облегчить работу кишечника и предотвратить засорение организма шлаками. Например, если вы часто страдаете метеоризмом, тогда исключите из своего питательного меню продукты, которые провоцируют вздутие живота.
  3. Контролируйте количество съеденных калорий. Превышение дневной нормы обязательно сопровождается отложением жировых клеток. Чтобы этого не произошло, нужно правильно рассчитывать количество нужной для организма энергии. На просторах интернета вы легко найдете таблицы, которые помогут вам правильно рассчитать свою суточную норму калорий. Как правило, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 500-1000 единиц.
  4. Соблюдайте питьевой режим — не меньше 1,5-2 литров жидкости в сутки. Это позволит поддерживать в норме водный баланс организма, а также обеспечить его очищение от токсинов и шлаков.

Значение массажных процедур в борьбе с жировыми складками нельзя недооценить. Массаж позволяет ускорить обменные процессы, активизировать циркуляцию крови, сделать кожу живота упругой и эластичной. Главное преимущество таких мероприятий — это возможность выполнять их самостоятельно в домашних условиях. Для этого можно использовать два простых, но в то же время действенных метода:

  1. Круговые движения ладонью по часовой стрелке.
  2. Легкое пощипывание животика пальцами.

Во время процедуры желательно использовать специальные средства (кремы, лосьоны и т.п.), которые позволят быстрее избавиться от жировых отложений и улучшить состояние кожи вашего животика.

Обертывание издавна применяются для сохранения красоты и привлекательности тела. В настоящее время этот метод не потерял своей популярности и широко применяется не только в салонах красоты, но и в домашней косметологии.

Обертывания прекрасно сжигают жиры в области живота и благоприятно влияют на кожный покров проблемной зоны.

Для процедуры можно использовать следующие составы:

  1. Жидкий мед (2 ст.л.), оливковое масло (2 ст.л.), красный молотый перец (1 ч.л.).
  2. Косметическая глина (3-4 ст.л.) + теплая вода.
  3. Морская соль + подогретое растительное масло в соотношении 2:1.

В арсенале нетрадиционной терапии есть несколько весьма полезных средств, которые помогают избавиться от лишних сантиметров в области талии, а также устранить причины их возникновения. Их главная задача — очистить организм от «мусора» и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

К примеру, устранить вздутие помогают отвары укропа и тмина, а решить проблемы с пищеварительным трактом можно при помощи черной редьки и артишоков. А вот при запорах эффективными станут семена льна и отруби.

Источник:
Как убрать жировые складки на животе?
Далеко не все девушки от природы обладают подтянутыми фигурами моделей. Но стремиться к идеалу никому не запрещается. Как убрать жировые складки на животе?
http://imolodost.com/story/kak-ubrat-zhirovye-skladki-na-zhivote

Как убрать жировые складки на спине?

Избыточная полнота не украшает девушку, особенно, если лишний вес концентрируется в области спины, образуя жировые складки. Чтобы выглядеть стройно и привлекательно нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом. Упражнения укрепят мышцы спины и избавят от складок.

Существует немало причины, по которым появляются жировые складки на спине.

  • Ожирение – это основная причина. Жировые складки могут появляться в нижней части спины, ближе к пояснице и на боках. Если Вы заметили у себя именно такие проблемы, значит у Вас ожирение по женскому типу. Нижние складки на спине ничем не отличаются от складок, которые располагаются на лопатках. Только проблема в том, что нижние больше бросаются в глаза, нежели на других участках тела.

  • Если Вы потребляете больше калорий, чем организм может переработать, избавиться от складок на спине будет сложно. Поэтому, необходимо считать калории и по возможности есть низкокалорийные продукты.
  • Можно провести аналогию: 4 тыс. ккал – это примерно 0,5 кг подкожного жира. Поэтому, чтобы сжечь 1 кг жира, нужно съесть на 8 тыс. ккал меньше или переработать их, выполнив определенные упражнения.
  • Чтобы потребление и расход калорий был сбалансирован, внимательно подбирайте рацион. Чаще употребляйте овощи, фрукты и продукты, которые содержат клетчатку. Ограничьте потребление острого, жирного, соленого, мучного и сладкого. Прекратите есть фастфуд и пить газированные напитки! Откажитесь от спиртных напитков и соков в пакетах. Если Вас мучает ожирение, обратитесь к диетологу, пусть он назначит Вам правильную диету.

Складки на спине: физические упражнения

Перед тем как начать делать физические упражнения, нужно подготовить организм. Разогреть тело и поработать над каждой группой мышц. Тренировка позволит быстрее сжечь калории, равномерно распределить нагрузку на организм.

  • Можно делать упражнения с гантелями. Оно делается лежа на спине. Лягте спиной на невысокую скамейку (или любую другую поверхность). Возьмите в руки небольшие гантели. Уприте ноги с обеих сторон скамейки и разведите руки в сторону. На вдохе – поднимите руки вверх и соедините над головой. На выдохе – опустите руки вниз. Проделайте такое упражнение 10 раз. В день нужно сделать минимум 2 подхода по 10 раз. Чередуйте гантели с бегом на месте. Во время бега работают руки и лопатки, что помогает убрать скопление жира в области спины.
  • Запишитесь в бассейн. Плавание прекрасно тренирует мышцы спины и рук. Лишние жировые отложения вскоре исчезнут сами.

Читайте также:

Жировые складки на спине — это не красиво, особенно в разгар пляжного сезона. Чтобы не скрывать свое тело за мешковатой одеждой и сплошными купальниками, стремитесь к идеальным формам. Приложите усилия, займитесь спортом, подберите диету и уже через несколько недель Вы получите отличные результаты!

Читайте другие интересные рубрики

Источник:
Как убрать жировые складки на спине?
Избыточная полнота не украшает девушку, особенно, если лишний вес концентрируется в области спины, образуя жировые складки. Чтобы выглядеть стройно и привлекательно нужно не только соблюдать диету, но и заниматься спортом. Упражнения укрепят мышцы спины и избавят от складок.
http://ladyspecial.ru/pohudenie/sposobyi-poxudeniya/korrektsiya-figury/kak-ubrat-zhirovye-skladki-na-spine

Убрать жировые складки


Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер.

О ПИТАНИИ
Что не дает нам похудеть? Какие продукты нужно исключить, чтобы начать стремительно сбрасывать вес? Многочисленные исследования доказывают, что жир накапливается в организме из-за легко усваиваемых углеводов, с помощью которых ни голод не утолишь, ни пользы не получишь. Чтобы ответь на вопрос как убрать живот и бока быстро, нужно узнать что же это за продукты? Булочки, пирожки печеные и жареные, пирожные нужно исключить. Но углеводы же нужны организму, откуда их брать? Из зерновых каш и овощей. От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Главное блюдо для тех, кто ищет способ как убрать живот и бока в домашних условиях — это овощной салат. Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла — то, что нужно. Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую. Она быстрее переваривается и имеет отличные вкусовые качества. Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не слишком налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить. Можно съедать только небольшое количество цельнозернового. А еще лучше заменить хлеб хлебцами. В них много клетчатки и совсем мало калорийности. Около 14 ккал в одном хлебце.

Из мяса как убрать живот и бока диета рекомендует остановиться на низкокалорийных, не жирных сортах — а это мясо птицы. Выберите курицу или индейку. Если вы мечтаете накачать мышцы, сделать пресс кубиками, тогда вам необходимо употреблять порядка 200 граммов мяса в сутки в 5 приемов (по 40 граммов на прием). 5 приемов пищи — это минимум, который необходим для похудения. Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Если вы мечтаете не только убрать жир с боков живота, но и нарастить мышцы, углеводы желательно есть через день. Однако с белками не переусердствуйте, так как может нарушиться обмен веществ в организме. Его первым признаком становится запах ацетона изо рта. И соответствующие результаты анализов. Одним словом, если вы ощущаете слабость, плохо себя чувствуете — добавляйте медленно усваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Предлагаем вашему вниманию как убрать живот и бока упражнения для ежедневных тренировок.

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце. Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце. Замрите в этом положении на секунду. При поднятии вдох, при опускании выдох. 8-9 раз повторить.

2. Лягте на спину. Ноги поднимите на высоту 60-70 градусов и согните в коленях. Руки за головой. Далее можно выполнять скручивания, как в предыдущем упражнении. Усилить нагрузку можно, если вытянуть руки вдоль тела в момент поднятия торса. Если напряжение слишком велико, можно немного выше приподнять ноги.

3. Третье упражнение — это совмещение первых двух. Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги на 60-70 градусов и руки вдоль тела, отрывайте от пола лопатки.

Как убрать живот и бока за 2 недели наверняка? Добавляем эти упражнения.

1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

2. Теперь нам нужно лежа на боку приподняться на одной руке. Затем делать подъемы и опускания туловища вверх и вниз. Повторить с одного и другого бока по 25 раз.

3. Ноги на середине плеч, руки разведите в стороны. Смещайте туловище вправо и влево. Держите спину прямо. Бока должны максимально работать. Упражнение выполняем 100 раз.

4. Исходная поза та же, но только руки опущены вдоль тела. Выполняем наклон туловищем в сторону и вниз. Пытаемся дотянуться до коленей. Повторить 100 раз.

5. Становимся боком к опоре и выполняем поднятие ноги вбок примерно на 70 градусов. Обратите внимание на то, что натягивать нужно не носок, а пятку. Нога напряжена. Повторить с каждой ногой по 30 раз.

6. Теперь встаем к опоре лицом. Стопу разворачиваем перпендикулярно опоре. Выполняем поднятие сначала одной ноги 30 раз, потом другой.

7. Вновь встаем боком к опоре и чередуем махи ногой вбок и назад.

Все вышеперечисленные методы как убрать живот и бока после родов также могут использоваться, но только с ограничениями и не менее, чем через 6 недель после рождения ребенка. Скажем, от фруктов отказываться не следует в первую половину дня. А интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Если Вам была интересна статья, то обязательно подпишитесь, чтобы не потерять нас!)

Источник:
Убрать жировые складки
Как убрать живот и бока — с помощью каких упражнений и диет? Об этом мы поговорим в нашей статье. Своими советами поделятся тренер по бодибилдингу и фитнес-тренер. О ПИТАНИИ Что не дает
http://m.vk.com/page-38939644_47046163

COMMENTS