Убрать жир с бедер

1000 секретов

Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения с голеней и бедер?

Так уж устроен женский организм, что лишние килограммы оседают в основном на нижней части тела. Это не только не красиво, но и вредно для здоровья. Увеличение веса в области бедер и коленей изменяет походку, создает лишнюю нагрузку на суставы и связки, провоцирует появление отеков в жару. Женщины меньше двигаются, любую домашнюю работу предпочитают делать сидя, а это ведет к еще большему увеличению веса.

Нельзя сказать, что убрать жир с бедер довольно просто, но самое главное — захотеть! Чтобы убрать жир с ног нужно всего 2 вещи:

  • уменьшить количество углеводов в еде;
  • больше двигаться.

Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому!
Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и начинайте постепенно отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет. Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Перенос веса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

«Велосипед» лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша приседания или приподниматься «на цыпочки».

Источник:
1000 секретов
Красивые стройные ножки провожают взглядом. Обладательница таких ног может носить юбку-мини и брюки любого фасона. Лишний жир на ногах не украшает ни одну женщину. Как убрать жировые отложения
http://1000sekretov.net/kak-ubrat-zhir-s-beder-i-nog/

Как убрать жир с бедер?

Убрать лишние килограммы и избежать ожирения в будущем можно, применяя комплексный подход к проблеме. Он включает: низкокалорийное питание, обертывания, массажи и физические упражнения.

В домашних условиях любая женщина способна избежать накопления лишних калорий, подобрав правильно упражнения, подобрав диету и делая регулярно легкий массаж в проблемных зонах. При грамотной корректировке питания во время физической нагрузки будет сжигаться внутренний жир, а не полученные с пищей калории.

Убрать жир с бедер возможно, придерживаясь ряда правил:

— Комплексный подход. Важно сочетать специальные упражнения для коррекции этой зоны, правильное питание, косметологические процедуры и общую физическую активность.

— Правильное питание. Необходимо выбрать диету, основным принципом которой является уменьшение потребляемых калорий. Сократите употребление мучного, сладкого, соленого, жирного, жареного и копченого. Ешьте белковые продукты, сложные углеводы, несладкие фрукты и овощи.

— Необходимо пить воду. Она ускорит обмен веществ, за счет чего процессы похудения будут протекать эффективнее. Минимальная суточная норма воды — 1,5 литра, без учета чая, кофе, супов.

— Выполняйте упражнения для похудения, которые корректируют проблемную зону. Учитывайте зону воздействия. Для бедер со «стратегическими» запасами жира актуальны силовые нагрузки.

— Косметологические процедуры. Антицеллюлитный массаж и обертывания можно проводить дома, лучше после душа. Получить неплохой результат поможет специальный гель, обладающий разогревающим эффектом, который надо втирать в кожу бедер круговыми движениями в течение 5 минут.

Упражнения, которые позволяют убрать жир с бедер могут быть различными. Основное условие — ощущение мышц ног при выполнении. Наиболее эффективны упражнения:

— Лежа на спине, надо прижать ноги вплотную к ягодицам. Одну ногу выпрямите под углом к полу как можно выше. На второй ноге следует приподнять тазобедренную часть 10-20 раз.

Источник:
Как убрать жир с бедер?
Эффективно убрать жир с бедер поможет комплексный подход. Он включает соблюдение диеты, косметологические процедуры и специальные физические…
http://uznayvse.ru/voprosyi/kak-ubrat-zhir-s-beder.html

Как убрать жир с бедер?

Наличие лишнего жира на бедрах зачастую становится причиной комплексов. Не стоит беспокоиться, ведь эта проблема свойственна всем женщинам, и дело здесь по большому счету не в неправильном образе жизни или генетической предрасположенности, а в женских гормонах, отвечающих за именно такое распределение жировой массы.

Конечно, если вы уменьшите количество потребляемых калорий и откажетесь от некоторых вредных привычек, есть шанс сделать ноги, как и, впрочем, все тело, привлекательнее, однако для решения проблемы это не главное. Поэтому единственный способ действительно исправить ситуацию и убрать лишний жир с бедер – физическая нагрузка. Существует много упражнений, которые можно делать дома, даже если у вас нет большого количества времени и места, единственное, выполнять их следует систематически, не пропуская занятия, несколько раз в день. Бессистемный подход не принесет пользы.

В принципе, упражнения позволяющие убрать лишний жир с бедер могут быть любыми, главное, чтобы вы ощущали мышцы ног при их выполнении. Например, такие:

Косметология – один из методов борьбы с жиром на бедрах

У многих женщин избыток жира на ногах приводит к целлюлиту. В этом случае простые ежедневные нагрузки уже вряд ли помогут. Попробуйте сходить в косметический салон, сейчас есть много путей решения этой проблемы, от фитотерапии до иглоукалывания. На ранних стадиях может помочь специальный массаж. Убрать лишний жир и сделать кожу гладкой и красивой, улучшить микроциркуляцию и снабжение клеток тканей кислородом поможет LPG-массаж. Вакуум позволяет воздействовать на подкожно-жировую клетчатку. А ультразвуковая кавитация благодаря ультразвуковым волнам и импульсам быстро и безболезненно позволит избавиться от жира на бедрах.

Кроме физических упражнений и косметических процедур есть масса других способов убрать лишний жир с бедер:

Если вы можете позволить себе посещать фитнесс–центр или просто бегать по утрам, не пренебрегайте этим. Некоторые полезные привычки, может быть, не смогут уменьшить объем бедер, но помогут удержать достигнутые результаты. Ежедневная двадцатиминутная прогулка, например, не только поможет сохранить мышцы в тонусе, но и поднимет настроение, привычка завтракать дома хорошо повлияет на ваше пищеварение и, тем самым, фигуру, а решение ложиться спать не позже 12 часов придаст энергии и бодрости на весь день.

Источник:
Как убрать жир с бедер?
Как убрать жир с бедер?
http://odnatakaya.ru/uhod-za-telom/kak-ubrat-zhir-s-beder.html

Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах – это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ. Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ. Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya.ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

  1. Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
  2. Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?

  1. Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
  2. По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Программа тренировки для избавления от «ушек» на бедрах в домашних условиях

Инструкция к выполнению:

  1. Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
  2. Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
  3. Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
  4. Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
  5. Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп – очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

Отдых – 60 секунд

Упражнение № 5 Отведение ноги в строну с седом

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

Упражнение №6 Прыжки на скакалке на двух ногах

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №7 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

Упражнение №8 Прыжки на скакалке с подниманием колен

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Упражнение №8 Отведение ноги в положении лежа

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

Упражнение № 9 Прыжки на месте с поджатием колен к груди

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг .

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Источник:
Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек»
Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек» Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек» Как же многие девушки,
http://fitnessomaniya.ru/kak-ubrat-zhir-s-beder-programma-izbavlayuschaya-ot-popinyh-ushek/

Способы «Как убрать жир с бёдер и ляжек»

Способы «Как убрать жир с бёдер и ляжек» — как сжечь жир мужчинам и женщинам

Лишние жировые отложения в области бёдер или ляжек – проблема, которая может возникать как у женщин, так и у мужчин. Это некрасиво выглядит, мешает подобрать подходящую одежду и не очень хорошо для здоровья, поскольку лишний вес – это всегда нагрузка для суставов.

Избавиться от этой проблемы не всегда получается, особенно если отложение жира в этой области связано с генетическим фактором, при котором строение фигуры изначально заложено именно такое. И всё же стоит попробовать откорректировать своё тело максимально, насколько это возможно в силу физических данных, главное, не лениться и подойти к решению проблемы комплексно.

Если причина лишнего веса в области бёдер – чрезмерное пристрастие к вредной или слишком калорийной еде, то устранить данный дефект не получится, не поменяв рацион. Важно при этом не только изменить меню, но и употреблять еду правильно, в одно и, то же время, разделив приём пищи на 4 – 6 раз.

Кушать нужно медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Правильно нужно сочетать продукты, чтобы улучшить работу пищеварительных органов и нормализовать обмен веществ.

В каждодневном рационе должны присутствовать обязательно:

  • Вода. Утром перед приёмом пищи нужно примерно 200 мл воды, чтобы помочь организму проснуться и заработать в правильном режиме. В течение дня важно пить воду постоянно, чтобы нормально циркулировала кровь, и функционировали внутренние органы.
  • В течение дня в рационе в достаточном количестве должны присутствовать овощи и фрукты, из которых можно готовить салаты к гарниру или кушать в промежутке между основными приёмами пищи.
  • Молочные продукты. Белок, содержащийся в молочных продуктах, считается одним из самых полезных и легко усваиваемых. Важно в течение недели кушать небольшое количество творога, йогурта, кефира, нежирной сметаны и ряженки.
  • Клетчатка улучшает перистальтику кишечника, поэтому в рацион можно смело добавлять крупы, капусту.
  • Мясо птицы или рыбы можно употреблять каждый день, главное, чтобы оно было не жирное и правильно обработанное. Можно его отваривать, запекать с зеленью и овощами или готовить на пару.
  • Чего не должно быть в рационе, так это свежей выпечки, сладостей, молочного шоколада, фаст-фуда. Всё это способствует увеличению массы тела и несёт большой вред организму.

Если есть вредные привычки, то от них тоже нужно отказаться. Алкоголь способствует ухудшению обмена веществ, к тому же часто требует хорошей калорийной закуски, от которой после откладывается жир на бёдрах, ляжках и в области талии.

Помимо правильного питания для коррекции фигуры понадобится выполнение некоторых не сложных физических упражнений, которые помогут вернуть ножкам и попе красивую форму и будут её поддерживать длительное время.

Выполнять упражнения можно ежедневно или через день, с каждым разом увеличивая количество подходов.

Хорошо подойдут для устранения жира с бёдер и ляжек такие упражнения, как:

  • приседания. Во время приседаний напрягаются все мышцы ног и живота, что способствует их прокачке и уменьшению жировой прослойки. Помимо динамических приседаний можно выполнять ещё одно упражнение, которое помогает проработать мышцы в проблемной зоне. Для этого необходимо спиной прислониться к стене, полу присесть и застыть так на максимально возможное время;
  • лёжа на боку необходимо положить руку под голову, а второй упереться впереди груди. Дальше нужно поднимать ровную ногу вверх, стараясь поднять её как можно выше. Количество подходов для обеих конечностей – не менее 4-х по 30 раз;
  • находясь стоя, ноги на ширине плеч, нужно поставить руки на пояс и поочерёдно поднимать ровные ноги в стороны, максимально высоко;
  • для выполнения этого упражнения нужно опуститься на четвереньки и поочерёдно поднимать ноги вверх, прогибая при этом спину. Количество подходов – не менее 5, по 20 раз на каждую ногу.

Динамическая аэробика, фитнес или статическая йога – всё это подойдёт как для устранения жира в области ляжек и бёдер, так и для коррекции фигуры в целом.

Все упражнения можно выполнять дома или в зале, под присмотром инструктора. Важно перед началом занятий пройти обследование у врача или проконсультироваться со специалистом на предмет своего здоровья, поскольку некоторые физические нагрузки противопоказаны при болезнях внутренних органов.

Комплекс упражнений для внутренней стороны бедра:

Упражнения для укрепления задней стороны бедра:

Упражнения для уменьшения объёма бёдер и ляжек:

Также стоит прочитать статью и ознакомиться с курсом Как накачать ноги — много полезных, дельных рекомендаций, которые помогут убрать ляжки и сделают бёдра стройными.

Источник:
Способы «Как убрать жир с бёдер и ляжек»
Как убрать лишние жировые отложения на ногах, советы по коррекции фигуры. Продукты, которые помогают похудеть. Комплекс эффективных упражнений.
http://fitomania.com/kak-ubrat-zhir-s-byoder/

Убираeм «крылья с бeдeр»

У многих представительниц прекрасной половины жировая прослойка сосредоточена в области галифе: как убрать жир с бедер, расскажут рекомендации экспертов. Поскольку эти зоны менее всего задействованы в повседневной нагрузке, то следует акцентировать внимание на внутренней и внешней сторонах бедер.

Женский организм устроен так, что лишний жир оседает в нижней части тела. Мало того, что это вредно для здоровья, так это непривлекательно внешне. Заплывшие колени и бедра меняют походку, нагружают суставы, связки, приводят к отекам.

Начать следует с изменения питания, иначе об уменьшении объемов не может быть и речи. Диета на кефире для похудения – популярный способ снижения веса, который может приблизить вас к желаемой цели.

Общие рекомендации по питанию следующие:

  • большое количество фруктов поможет снизить вес;
  • салаты с оливковым маслом дадут ощущение сытости;
  • белковая пища поможет насытиться и устранить жировые отложения;
  • зелень, огородные плоды необходимы в рационе.

Лимон и клетчатка — природные сжигатели жира, не забывайте об этом! Исключите из меню навсегда вредные жиры и источники холестерина. Жареные и копченые блюда принесут не только насыщение и ощущение переедания, но и добавят лишние сантиметры на талии и бедрах. Убрать жир с живота невозможно без устранения из рациона фастфуда, мучного и сладкого.

Без жидкости организм не может существовать, поэтому не забывайте о достаточном количестве чистой воды ежедневно. Кроме того, употребляйте молочные напитки, компоты, соки. От газированных, алкогольных и генномодифицированных продуктов лучше отказаться.

Как убрать лишний жир без физической нагрузки? Только с помощью липосакции и хирургического вмешательства! Если вы мало двигаетесь, то мышцы ног атрофируются: на зонах колен, бедер нарастают тяжелые «мешки» подкожного жира. Прогулки перед сном, безусловно, очень полезны, но они не помогут вам решить глобальную проблему.

Наиболее простыми упражнениями для устранения жира с бедер являются приседания, махи, бег. Жир может сосредотачиваться с внешней или внутренней стороны. Вам придется проработать обе зоны, чтобы получить результат.

«Галифе» или «ушки» могут встречаться даже у худощавых девушек. Комплекс упражнений поможет вам откорректировать внешнюю сторону бедер довольно скоро.

Исходное положение – сидя на коврике.

  • Одна нога согнута в колене и прижата к груди, опора на стопу. Другая – распрямлена.
  • Выполните отведение в сторону. Спину следует удерживать ровной.
  • На завершающем этапе – удержание ноги в воздухе в течение десяти секунд.
  • После двадцати махов смените сторону.

Исходное положение – на боку.

  • Одна нога согнута в колене, другая – выпрямлена.
  • Выполняйте махи небольшой амплитуды, стопа расслаблена.
  • Можно чередовать работу – мах, три пружины.
  • После двадцати повторов поменяйте сторону.
  • Лежа на боку, одна рука выпрямлена, другая упирается в пол. Ноги согнуты под углом 90 градусов.
  • Одна нога поднимается вверх, при этом бедра не разворачивайте. Добавьте выпрямление вперед.
  • После двадцати повторов смените сторону.

Опора на локти, колени в пол.

  • Одна нога согнута в колене.
  • Выполняйте сгибания-разгибания, удерживая ногу в максимально высоком положении.
  • Не разворачивайте корпус!
  • Затем добавьте толчки стопой в потолок.
  • Не забудьте поработать другой ногой!

Комплекс из самых эффективных упражнений для наружной стороны бедер можно увидеть здесь:

Выполняйте их ежедневно, чтобы достичь желаемого результата как можно быстрее!

Как убрать жир с бедер? Упражнения для внутренней стороны

Эта зона бедер является достаточно проблемной, так как эпидермис здесь более тонкий. Соответственно, чтобы достичь упругости, следует добавить мышечного тонуса. Чтобы убрать дряблость, выполняйте двадцатиминутный комплекс для поверхности бедер каждый день.

Широкая постановка ног, колени развернуты в стороны.

  • Спина сильная, лопатки сведены. В руках – гантелька.
  • Выполняйте приседания до образования прямого угла в коленях.
  • Контролируйте положение стоп: они должны быть развернуты.
  • Выполните 2-3 подхода по двадцать повторений.
  • Сделайте выпад одной ногой, перенесите вес в одну сторону.
  • Затем выполните перенос в другую.
  • Корпус держите ровным, в руках можно удерживать гантель.
  • Стопы развернуты в стороны.

Исходное положение – лежа на коврике, ноги поднимите вверх. Стопы смотрят в потолок.

  • Разводите ноги до широкого положения, а затем медленно возвращайте в центр.
  • Поясница не отрывается от пола. Акцент – на разведение.
  • Выполните двадцать-двадцать пять повторений.

Окс-позиция, опора на ладони.

  • Опираясь на руки и одно колено, выполняйте подъемы прямой ноги в сторону.
  • Не разворачивайте корпус!
  • После двадцати выполнений упражнения смените сторону.
  • Нога, расположенная вверху, согнута в колене, опора на стопу.
  • Другой ногой выполняйте махи вверх до максимальной амплитуды.

Чтобы правильно выполнять данный комплекс, воспользуйтесь обучающим видео

Введение в комплекс нагрузок специальных упражнений и контроль питания быстро дадут результаты. Вы приобретете не только стройность, но и выносливость!

Источник:
Убираeм «крылья с бeдeр»
Основные принципы питания — как убрать Жир с Бедер « крылья » многие женщины интересуются — Комплекс специальных упражнений: махи ногами, приседания, выпады, нагрузки
http://slimim.diet/4677/remove-fat-thighs/

COMMENTS