Становая с гантелями видео

Cтановая тяга с гантелями

Классическая становая тяга с гантелями — хорошее упражнение для начинающих

Становая тяга относится к базовым упражнениям, применяемым для проработки мышц спины и брюшного пресса. Она хорошо подходит и для начинающих, и для профессионалов. Однако перед началом выполнения данного упражнения необходимо хорошо изучить технику, так как ее незнание часто приводит к получению травм.

Становая тяга с гантелями – это базовое упражнение. Во время его выполнения начинают работать большие мышцы ягодиц, а также мышцы, разгибающие спину и сгибающие бедро. При наклоне вперед можно хорошо прочувствовать эти группы мышц, так как они эффективно сокращаются и так же растягиваются.

Кроме названных выше мышц, во время выполнения становой тяги сокращаются трапециевидная, ромбовидная и большая круглая мышца. Из-за большого количества задействованных мышц упражнение рекомендуется для спортсменов любого уровня подготовки. Но важно учесть тот факт, что становую тягу стоит выполнять правильно, чтобы не получить неприятную травму.

Перед выполнением становой тяги нужно сразу же позаботиться о наличии удобных гантелей. На первых порах не следует брать слишком тяжелые гантели, так как нужно научиться правильно делать тягу.

    Гантели удобно берут в выпрямленные руки.

Ноги ставятся примерно на ширине плеч или немного уже. Колени слегка сгибаются, в пояснице появляется легкий прогиб. При этом таз нужно подать назад. Так выглядит исходное положение для становой тяги.

Не сгибая коленей, следует наклониться вниз, опуская гантели на вдохе. Руки всегда должны находиться в выпрямленном состоянии, а поясница – в прогнутом. Если упражнение не выполняется идеально, то лучше делать его медленнее.

На выдохе туловище выпрямляется, возвращаясь в исходное положение. Даже в этот момент спина должна оставаться слегка прогнутой.

  • Сделать необходимое количество повторений.
  • Техника становой тяги с гантелями на видео:

    Неправильная техника выполнения данного упражнения может стать причиной травмы позвоночника. Также, это упражнение может напомнить о давно забытых травмах спины, поэтому, чем выше вес, тем больше риск. Опасность для здоровья атлета увеличивается, если спина будет округляться. В этот момент нагрузка на позвоночник становится максимальной, из-за чего позвоночные диски могут сместиться. В особенности это касается поясничного отдела позвоночника, получающего максимальную нагрузку при выполнении такого упражнения.

    Большая часть профессиональных спортсменов для обеспечения безопасности используют тяжелоатлетические пояса. Они помогают стабилизировать поясницу, защищая ее от травм. Однако нужно помнить, что пояс поддерживает мышцы брюшного пресса, а не позвонки.

    Использование разнохвата, популярного среди тяжелоатлетов, также является травмоопасным. С его помощью создается вращательный момент вокруг оси позвоночника, который может привести к травме. Чтобы снизить риск, достаточно при каждом подходе менять разворот кистей.

    О пользе рыбьего жира ходят много слухов. Но так ли это на самом деле?

    Махи штангой перед собой помогут в развитии передней части плеч. Более подробно читайте в этой статье.

    Рекомендуется выполнять становую тягу только после полного восстановления. Как правило, оно занимает не менее 10 дней. Кроме этого, нужно уделять внимание разминке с небольшими весами или без них.

    Ошибки во время выполнения становой тяги с гантелями чаще всего допускаются неопытными спортсменами или профессионалами, считающими, что им незачем делать разминку. Дело в том, что перед каждым упражнением следует делать несколько разогревающих мышцы подходов. Это поможет подготовить их к работе с тяжелым весом.

    У начинающих во время становой тяги часто округляется спина. Если это происходит постоянно, то необходимо снизить вес до минимального. Легкие гантели позволят лучше овладеть техникой, а также научат держать спину прямо.

    Некоторые спортсмены недостаточно далеко отводят таз, поэтому нагрузка не идет на ягодицы, а переходит на плечи. Чтобы этого не произошло, достаточно дальше направлять таз во время опускания гантель.

    Для выполнения становой тяги таким способом используются гантели, расположенные по обеим сторонам туловища. Новичкам-женщинам рекомендуется брать вес, равный 5-7 кг, а мужчинам – 10 кг. Этого достаточно, чтобы научиться правильно делать это базовое упражнение.

    Основной особенностью становой тяги с гантелями является особенное расположение веса – он находится по бокам туловища. Такое положение считается более удобным для суставов, поэтому во время выполнения упражнения можно сильнее наклониться вперед, что увеличит амплитуду движения.

    Важно всегда сохранять прогиб в пояснице. Если вы не можете наклониться не сутулясь, то следует наклоняться не так низко. Кроме этого, можно сильнее сгибать ноги, но выпрямление в любом случае должно происходить до конца. Если ноги хорошо сгибаются, то в работу включаются ягодицы.

    В случае их слабого сгибания, вместо ягодичных мышц начнут сокращаться мышцы задней поверхности бедра. Но ни в коем случае не нужно держать ноги совершенно прямыми, так как коленное сухожилие будет подвергаться дополнительным нагрузкам.

    Необходимо запомнить, что становая тяга с гантелями не рекомендуется для травмированной поясницы. Однако в случае, если травма старая, то упражнение можно выполнятьтолько после трех подходов гиперэкстензии.

    Становая тяга с гантелями является упрощенным вариантом становой тяги со штангой. Этот метод укрепления поясницы и ягодиц больше подходит для начинающих атлетов. С его помощью можно легко обучиться технике выполнения упражнения, что в будущем позволит перейти на использование штанги с более тяжелым весом.

    Источник:
    Классическая становая тяга с гантелями — хорошее упражнение для начинающих
    Лучшим упражнением для поясницы и ягодиц считается становая тяга с гантелями. Оно отличается от становой тяги со штангой простотой выполнения, а также меньшим риском получить травму.
    http://ifeelstrong.ru/silovye/s-nogi/zadnyaya-poverhnost-bedra/stanovaya-tyaga-s-gantelyami.html

    Классическая становая тяга с гантелями — хорошее упражнение для начинающих

    Видео 2: Становая тяга 415 кг. Наряду с такими базовыми главными упражнениями как приседания со штангой и жим штанги лежа, становая тяга со штангой является третьим базовым упражнением. В бодибилдинге и фитнесе такое большое внимание не уделяется становой тяге. Данное упражнение является очень сложным упражнением по части техники. Есть несколько вариантов выполнения становой тяги со штангой — это классический вариант-становая тяга на согнутых ногах, на прямых ногах, становая тяга сумо.

    В классическом варианте развиваются мышцы бедра, ягодиц, разгибатели низа спины. Техника выполнения становой тяги со штангой в классическом исполнении:
    Питание: Креатин моногидрат

    1. Ноги ставятся на ширине плеч или почти на ширине плеч.

    2. Хват берется на ширине плеч

    3. Наклониться вперёд, при этом спина в пояснице должна быть слегка прогнута.

    Со стороны движения похожы на движения таза назад. В верхней точке полностью выпрямляться не нужно. Ноги сгибаются в нижней части амплитуды. Питание: Аминокислоты BCAA

    При выполнении становой тяги нужно стараться удерживать лопатки в одном и том же положении, сводя их вместе. При неправильном выполнении становой тяги со штангой спина округляется и вся нагрузка падает на поясницу

    Одним из вариантов выполнения становой тяги является «мертвая тяга» Видео 3-становая тяга со штангой, классика, Питание: Протеиновые коктейли для роста мышц

    Техника «мертвой тяги» или становая тяга на прямых ногах, польза

    Мертвая тяга, или по другому её еще называют тягой на становая тяга на прямых ногах. Так как при её выполнении ноги в коленях практически не сгибаются. Такой вид становой тяги не используется в соревнованиях, так как он не позволяет поднять большой вес и очень травмоопасен. Видео 4: Становая тяга 400 кг! Питание: Протеиновые батончики

    1. Установить гриф на внешние стопоры силовой рамы

    2. Снять вес, отступить назад на пару шагов и опустить его на пол следующим образом: Питание: Изотоники

    2.1 Согнуться в тазобедренном суставе, держа спину при этом прямо, а когда гриф минует колени просто сесть.

    2.2. Как только блины окажутся коснуться пола сделать секундную паузу и подняться.

    Ноги при этом почти не сгибаются, вся нагрузка приходиться на мышцы спины. Видео 5-становая тяга со штангой на прямых ногах, Питание: Протеиновые коктейли в домашних условиях

    Данный вид становой тяги позволяет включить в работу большое количество мышц. Её основа составляет широко расствленные ноги, чтобы носки практически касались блинов. Техника выполнения становой тяги в стиле «сумо» Видео 6: Становая тяга сумо, 350 кг! Питание: Протеиновые коктейли для похудения

    1. Нужно расставить широко ноги, но в пределах разумного.

    2. Голень должны быть перепендикулярна к полуПитание: Казеиновый протеин

    3. Если тяга будет происходить за счёт спину, то нужно приподнять таз, если же за счёт ног, тогда нужно присесть наооборот пониже, и спину постарать держать как можно больше вертикально.

    4. Если становая тяга со штангой выполняется за счёт спины, тогда нужно плавно отрывать штангу от пола и потом разгоняться, если же за счёт ног, то нужно сперва разогнаться а в конце уже идёт более медленное выполнение упражнения.

    5. При выполнении упражнения следует следить за тем, чтобы центр тяжести приходился на пятки. Видео 7 — становая тяга со штангой в стиле «Сумо»,
    Питание: Гейнеры для набора мышечной массы

    Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов. Питание: Сывороточный протеин

    Большинство спортсменов используют специальные тяжелоатлетические пояса, чтобы стабилизировать низ спины. Видео 8: Становая тяга 430,5 кг, рекорд России в весе 100 кг., Питание: Домашние белковые коктейли

    Использование подхвата, когда большие пальцы рук разворачиваются в стороны и затем пальцы снизу обхватывают гриф, также в принципе травмоопасно при поднятии очень большого веса. Подхват укорачивает бицепс и увеличивает нагрузку на него, что может привести к разрыву двуглавой мышцы или соединённых с ней сухожилий. Этот риск особенно возрастает при отсутствии полной гибкости в локтевом суставе. Питание: Гейнеры в домашних условиях

    Разнохват, несмотря на его популярность среди пауэрлифтеров, так же потенциально является травмоопасным при выполнении становой тяги, так как при нём возникает вращающий момент, нагружающий позвоночник.Некоторые спортсмены используют специальные лямки ,которые помогают держать штангу,что значительно снижает нагрузку с рук и дает сконцентрироваться на самой тяге,нежели на том как удержать штангу в руках. Питание: Изолят протеина

    Во избежание травмирования поясничного отдела становую тягу рекомендуется делать после полного восстановления ,обычно это раз в 7-10 дней.Так же тщательно разминаться и не пренебрегать техникой

    Источник:
    Что даёт становая тяга со штангой?
    Становая тяга — базовое упражнение, которое позволяет задействовать в работу практически все мышцы спины. Есть 3 варианта выполнения становой тяги- классический вариант, сумо и мёртвая тяга.
    http://www.porfirion.ru/stanovaya-tyaga.html

    COMMENTS