Питание для красивых волос

10 продуктов для красоты и здоровья волос

Блестящие, густые и здоровые волосы — не миф, а реальность. Впрочем, превратиться в Рапунцель можно не только с помощью профессиональных продуктов ухода, но и путем тщательного планирования рациона. Не верите? Весна — отличный повод это проверить. Мы составили список продуктов, которые сделают ваши локоны красивыми и крепкими изнутри.

Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, содержит здоровые омега-3 жирные кислоты. Наш организм не может производить такие жиры самостоятельно, так что их необходимо получать из пищи или добавок. Омега-3, в свою очередь, не только придают волосам блеск, но защищают нас от многих болезней, а также помогают всем системам организма функционировать должным образом.

Натуральный йогурт упакован белком — строительным материалом для волос и ногтей. Греческий йогурт, в числе прочего, содержит ингредиент, который активизирует приток крови к волосам, в результате чего ни растут быстрее. Речь идет о витамине В5, известном как пантотеновая кислота. Этот же элемент, к слову, следует искать на упаковках шампуней и кондиционеров, если вы находитесь в поисках средства, которое сможет справиться с выпадением локонов.

Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон питательных веществ. Так, он содержит здоровую дозу витамина А, а также железо, бета-каротин, фолиевую кислоту и витамин С. Вместе эти элементы работают для оздоровления кожи головы и, как следствие, красивых волос. Более того, они помогают сохранять в локонах влагу, что предотвращает ломкость и секущиеся кончики.

Богатые железом продукты — лучший (но не единственный) способ справиться с поредением волос. Дело в том, что недостаток железа в рационе может привести к тому, что волос на расческе со временем будет оставаться все больше. Именно поэтому вам следует сделать ставку на обогащенные железом зерновые и макаронные изделия, сою и чечевицу, а также мясные субпродукты.

Когда вы не получаете достаточного количества белка, рост волос замедляется. Так что если вы мечтаете о длинных и здоровых локонах, постарайтесь есть как можно больше белка каждый день. Это, впрочем, легко сделать даже тем, кто стремится сбросить лишние килограммы: постное мясо курицы или индейки отлично насыщает и содержит минимум калорий. Добавим к этому и тот факт, что в птице можно обнаружить меньше насыщенных жиров, чем в говядине и свинине.

Волосы не просто потеряли блеск, но стали очень сухими? Если в супермаркете рядом с домом есть сладкий картофель (батат) — это ваш шанс. Дело в том, что этот продукт богат бета-каротином, известным антиоксидантом, который при попадании в организм превращается в витамин А. Именно этот витамин сможет вернуть локонам блеск и силу за счет активизации работы сальных желез . Вы сможете найти бета-каротин и в других оранжевых овощах и фруктах: например, в моркови, тыкве, дыне и манго.

Гуава, в отличие от яблок, не тот фрукт, который можно найти в каждом холодильнике. Но если у вас все-таки получилось его приобрести, имейте в виду, что этот тропический фрукт богат витамином С, который, в свою очередь, защищает волосы от ломкости. Только подумайте: чашка нарезанной кубиками гуавы содержит 377 мг витамина С, а это 1/4 рекомендуемой суточной нормы элемента.

Используйте корицу, чтобы придать естественную сладость овсянке, утренним блинчикам и кофе, и обойтись без сахара. Однако это, конечно, не единственное ее преимущество. Так, корица улучшает кровоток в организме, что позволяет доставлять кислород и питательные вещества в волосяные фолликулы еще более эффективно.

Яйца содержат и белок, и железо. И это дополнительный повод никогда не отказываться от омлета на завтрак. Кроме того, они богаты витамином B7 (биотином), который улучшает рост волос, а заодно помогает укрепить хрупкие ногти, если у вас вдруг возникла и такая проблема.

Устрицы богаты цинком, а именно этот минерал, при недостатке его в рационе, может вызвать потерю волос. Причем, все сказанное касается не только прически, но даже ваших бровей и ресниц. Чудодейственный элемент, впрочем, можно найти в говядине, обогащенных зерновых продуктах и морепродуктах (от роскошных крабов и омаров до среднестатистических мидий). Выбирайте то, что придется по вкусу.

Батат , гуава, устрицы — это все в России очень актуально, да! Все супермаркеты завалены бататом!

Мне кажется, что важнее всего кальций и витамин б. Именно они обеспечивают рост волос и уменьшают их выпадение. Ну и без уходовой косметики тут никак. Я предпочитаю аптечную продукцию вроде как алерана Пользуюсь его сыворткой и маской уже 1,5 года. Блеск и сила волос гарантирована.

Польза некоторых компонентов зеленого чая подтверждена рядом исследований, однако некоторые .

Соединение на основе человеческого гормона роста стимулировало рост раковых клеток .

Это reuniens nucleus — одно из ядер таламуса. После его .

Доказано, что белок позволяет поддерживать мышечную массу, а поддержание мышц .

Ученые создали революционную наноиммунотерапию, которая после минимального воздействия обеспечит приживаемость .

Источник:
10 продуктов для красоты и здоровья волос
Блестящие, густые и здоровые волосы — не миф, а реальность. Мы составили список продуктов, которые помогут превратиться в Рапунцель еще до того, как на деревьях появятся первые зеленые листочки.
http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/10-produktov-dlya-krasoty-i-zdorovya-volos/

Диета для здоровых волос, кожи и ногтей

Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию. Предлагаем вам идеальный рацион для восстановления красоты волос, ногтей и кожи.

Питательные вещества – главные факторы роста и восстановления волос, ногтей, красивого цвета лица и чистой кожи. В первую очередь это: белки, жирные кислоты, витамины А, группы В, особенно B12, С, Е, цинк и ежедневная норма воды.

Белки – это строительный материал волос и ногтей, он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и кератина, поэтому в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.

Жирные кислоты – еще один элемент, который участвует в выработке коллагена и кератина, к тому же они поддерживают гормональный баланс, состояние которого напрямую влияет на густоту волос и гладкость кожи. Эти вещества наш организм не вырабатывает, а получает вместе с пищей. Поэтому составляя диету, не исключайте подсолнечное и кукурузное масло, которые являются основными источниками жирных кислот.

Главный витамин роста – А или ретинол. Он в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и в яичном желтке. Также источником этого витамина могут послужить каротины, которые содержатся в моркови, красном перце, зелёном луке, салате, тыкве и помидорах. Но они не могут полностью заменить ретинол, поэтому такие овощи советуют употреблять с небольшим количеством масла.

Витамин С — мощный антиоксидант, который играет решающую роль в выработке коллагена и здоровье кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, сладком перце и гречихе.

Витамины группы В, особенно В12 – влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи. Эти витамины содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, в дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах.

Цинк – важный элемент женского здоровья. Сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос. Больше всего цинка содержится в устрицах и тыквенных семечках. Также в достаточном количестве есть в других моллюсках, ракообразных и хлебных злаках.

Железо – важный микроэлемент, который влияет на цвет кожи и состояние крови. Содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.

Составляя сбалансированное меню, включайте в свой рацион все эти вещества или принимайте специальные биодобавки. Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. При соблюдении специальной диеты состояние волос, ногтей и кожи улучшится спустя 2-3 месяца.

Для того, чтобы усилить эффект правильного питания, советуем делать массаж волосяной части головы. Это усиливает кровообращение и улучшает рост волос.

Помимо общих правил стоит также учитывать отдельные проблемы связанные с волосами. Индивидуальные особенности и тип волос также определяют схему питания.

Сухие и ломкие волосы – потребляйте больше продуктов богатых жирными кислотами: жирная рыба (тунец, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо. Также такие волосы нуждаются в достаточном количестве воды – выпивайте 1,5 – 2 литра воды или зеленого чая в день.

Жирные волосы – обратите особое внимание на витамин В, именно его недостаток нарушает жировой обмен в коже). Ешьте больше злаковых, молочных продуктов, орехов, яиц, бобов, зелени и овощей.

Тусклые и невзрачные волосы – возможный недостаток цинка. Также включите в свой рацион продукты, богатые тирозином, аминокислотой, отвечающей за цвет волос и кожи. Также он поможет предотвратить седину. Тирозином богаты авокадо, бананы, молочные продукты, миндальные орехи и тыквенные семечки.

Запрещенные продукты

Во время диеты не рекомендуются продукты ухудшающие обмен веществ, что отрицательно воздействует на состояние волос, кожи и ногтей. Это жареная пища, консервы, сладости, выпечка и фаст-фуд.

Полезные продукты

В вашем арсенале продуктов всегда должны быть крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и печень, рыба, отруби, куриные или перепелиные яйца, бобовые, зелень, ржаные хлебцы, тыквенные семечки и орехи, сухофрукты, творог, сыр, а также пивные дрожжи в таблетках и ростки пшеницы, овса или тыквы.

П римерное меню на неделю

Понедельник.

1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье.

Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.

Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира, мармелада или черного шоколада.

Вторник.

1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури.

Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай.

Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Среда.

1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай.

Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай.

Полдник: орехи, сыр, фрукты.

Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей. Овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Четверг.

1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан.

Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.

Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется.

Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Пятница.

1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом. Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и зеленый чай.

Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Суббота.

1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао с овсяным печеньем.

Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.

Полдник: все что захочется в небольших количествах.

Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Воскресенье.

1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан или апельсин, и творог.

Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Эта диета предназначена не только для красоты волос, ногтей и кожи, но и для нормализации обмена веществ и функций выделительной системы, а также для оздоровления организма в целом и укрепления иммунитета.

Источник:
Диета для здоровых волос, кожи и ногтей
Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию.
http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-41606-dieta-dlya-zdorovyih-volos-kozhi-i-nogtey/

Диета для красивых волос

О том, что для того, чтобы быстро росли красивые густые волосы, нужны витамины, знают все. Но мало кому приходит в голову, что вместо того, чтобы тратить деньги на дорогостоящие мультикомплексы, из которых организм реально усваивает максимум 20-30%, лучше пересмотреть свой рацион и сделать так, чтобы необходимые питательные вещества поступали с пищей! А ведь это так просто! Нужно только знать, какие продукты включить в меню красоты.

Да, да, именно коже, потому, что волосы – это ее придатки, а волосяные луковицы, от которых и зависит состояние шевелюры, расположены в коже головы и из нее же получают питание. Значит, чем лучше состояние самой кожи, тем более сильными и здоровыми вырастут волосы.

В первую очередь головы кожа нуждается в питании и увлажнении. Увлажнение снаружи невозможно, так как кожа – водонепроницаема. В этом состоит одна из ее защитных функций – не пропускать ничего внутрь организма. Поэтому увлажнить ее можно лишь изнутри, выпивая ежедневно достаточное количество чистой негазированной воды.

Теперь о питании. Чтобы производить и сохранять волос красивым, коже необходимы:

  • витамины группы В: улучшают ее структуру, стимулируют обменные процессы;
  • железо: принимает участие в переноске кислорода, которым кожа дышит;
  • цинк: регулирует активность сальных желез, необходим для строительства волосяных чешуек;
  • кремний: просто необходим организму для выработки коллагена, который делает волосы упругими и эластичными;
  • аминокислоты: необходимы для производства кератина – белка, из которого построены волосы;
  • антиоксиданты: нейтрализуют разрушительное действие свободных радикалов, продлевают срок жизни волоса;
  • жирные кислоты омега-3 и омега-6: сохраняют волосяной стержень гибким и эластичным.

К сожалению, часто волосы ощущают острую нехватку одного или нескольких необходимых питательных веществ только потому, что питание их хозяина не сбалансировано. Тем более что в первую очередь тело заботится о жизненно важных органах, а шевелюре достается по остаточному принципу.

Вот потому после болезни волосы часто теряют блеск, становятся ломкими, медленно растут. И решить проблему только масками, даже самыми дорогими и качественными, еще никому не удавалось. Зато если грамотно составить диету для волос – она дает просто великолепные результаты.

Специальная диета для роскошных волос не нужна. В ней нет ограничений на способы приготовления блюд и их калорийность. И это хорошая новость. Но есть и другая. В рационе должен присутствовать не какой-то один особый продукт, и даже не несколько, а целые группы. И именно от того, насколько полно представлен весь список, зависит в конечном итоге эффективность вашей диеты.

В меню должны быть продукты – источники перечисленных выше ценных питательных веществ.

Как видите, диета получается не только разнообразная, но и достаточно вкусная, поэтому находиться на ней можно неограниченно долго.

Не забывайте о чистой воде. Многие стараются пить минералку. В ней действительно больше полезных микроэлементов. Но если отсутствуют медицинские показания, то минеральная вода должна быть столовой и обязательно негазированной. Лучше если она будет комнатной температуры или чуть теплой, так одновременно будет очищаться весь организм.

Хорошо отразится на красоте и качестве волоса регулярное употребление свежевыжатых фруктовых и овощных соков. Это великолепный источник витаминов и минералов, которые не разрушаются как при термообработке. Поэтому стакан фреша принесет больше пользы, чем тарелка супа. Настоящий эликсир красоты – модные сегодня «зеленые коктейли», основой который обычно бывает щавель, шпинат, капуста брокколи.

Но только одна диета, даже самая лучшая, тоже не способна сделать ваши волосы идеальными – за ними еще нужен регулярный и правильный уход. Вот несколько основных правил:

Как видите, для здоровых и красивых волос важно все. Может поэтому они раньше были показателем женского здоровья и даже социального статуса. Но сегодня все необходимые продукты вполне доступны, а соблюдать приведенные выше рекомендации не так уж сложно.

Источник:
Диета для красивых волос
Густые, красивые, блестящие волосы – мечта каждой женщины. Многие готовы тратить время и деньги на регулярный уход. Но иногда достаточно просто пересмотреть рацион питания.
http://www.racionika.ru/dieta-dlya-krasivykh-volos/

Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов

Наш рацион имеет большое значение для красоты и здоровья волос, ведь дефицит каких-либо веществ в организме может привести к их ломкости, выпадению, перхоти и многим другим проблемам. Именно поэтому питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Но не стоит ожидать, что, съев определенный полезный продукт, вы увидите, как ваши волосы сразу же преобразятся. Чтобы добиться видимых результатов и изменений, потребуется несколько месяцев. Итак, какие 10 продуктов наиболее полезны для волос?

Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает
жизненный цикл волос. Низкокалорийные, жесткие, экспресс-диеты способны
нанести существенный вред красоте прически, поскольку в несбалансированном
рационе недостаточно нутриентов, необходимых коже головы и волосяным
луковицам. Волосы хуже растут, становятся тусклыми
и ломкими, сильнее выпадают.

Волосы примерно на 70% состоят из белка, поэтому его недостаток в организме приводит к тому, что они становятся слабыми, ломкими, сухими, а также нередко выпадают. Морепродукты, а особенно устрицы, содержат большое количество белка и цинка. Белок служит главным строительным материалом для волос, а цинк укрепляет их и регулирует выработку кожного сала.

Чем можно заменить: каши, цельнозерновой хлеб, орехи, говядина, яйца.

Лосось и другие жирные сорта рыбы богаты белком, витамином D и омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для роста волос, их силы и эластичности. Кроме того, омега-3 кислоты содержатся в клеточных мембранах кожи волосистой части головы, а также в кожном жире, предохраняющем волосы от обезвоживания, поэтому регулярное употребление лосося улучшает состояние кожи головы и обеспечивает волосам естественную защиту.

Чем можно заменить: сельдь, сардины, форель, скумбрия, авокадо, тыквенные семечки, грецкие орехи.

В орехах содержится большое количество полиненасыщенных жирных кислот, цинка, биотина и мощного антиоксиданта – витамина Е. Недостаток этих веществ в организме может привести к повреждению структуры волос и их выпадению, поэтому следует обязательно включать их в рацион.

Чем можно заменить: растительные масла, жирная рыба, семечки.

Морковь – наилучший источник витамина А и бета-каротина. Их нехватка в организме может привести к сухости кожи головы, перхоти, зуду, а также выпадению волос. При регулярном употреблении в пищу продуктов, богатых витамином А, нормализуется работа сальных желез, улучшается синтез коллагена, волосы становятся более крепкими и эластичными. Однако следует помнить, что этот витамин жирорастворимый, поэтому для его полноценного усвоения необходимо добавлять в морковь жир или белок, например, йогурт или растительное масло.

Чем можно заменить: дыня, манго, тыква, абрикосы.

Помимо большого количества белка, который является основным веществом для красоты волос, яйца также содержат множество других полезных элементов: цинк, селен, серу, железо, витамины группы В. Они предотвращают потерю волос, ускоряют их рост, а также стимулируют синтез коллагена, делая волосы сильными и упругими.

Чем можно заменить: курица, рыба, свинина, говядина.

Железо, бета-каротин, фолиевая кислота и витамин С, содержащиеся в шпинате, помогают сохранить здоровыми волосяные луковицы и кожу головы. Кроме того, эти элементы регулируют выработку кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером и защитой от неблагоприятного воздействия различных факторов.

Чем можно заменить: брокколи, капуста, свекла, зеленый салат, фасоль.

Чечевица, как и другие представители бобовых, содержит огромное количество белков, железа и цинка, которые придают волосам гладкость, мягкость и естественный блеск. Еще один незаменимый элемент, которым богаты бобовые, – биотин. Он считается одним из главных витаминов для волос, так как восстанавливает их структуру и стимулирует рост.

Чем можно заменить: соя, фасоль, горох.

Йогурт, как и другие молочные продукты, содержит кальций, который является основой костной ткани, а также волос и ногтей. Также в нем содержится большое количество белка, витамина D и В5 (пантотеновая кислота) – ингредиента, который участвует в пигментации и делает цвет волос ярким и насыщенным, а также часто входит в состав средств по уходу за волосами.

Чем можно заменить: творог, сыр, молоко.

Витамин С, наибольшее количество которого содержится в шиповнике, незаменим для хорошего состояния сосудов. А чем лучше кровоснабжение, тем лучше кожа головы питается изнутри. Благодаря этому волосяные луковицы получают все необходимые вещества для красоты и здоровья волос.

Чем можно заменить: киви, апельсины, мандарины, клубника.

Мясо птицы является простым и привычным продуктом, однако оно наиболее богато белком, который незаменим для роста волос. Цинк, железо и витамины – еще один приятный бонус этого продукта. Они способствуют оздоровлению и улучшению структуры и цвета волос, избавляя их от ломкости и сечения.

Чем можно заменить: говядина, яйца.

Комментирует Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог: «Сбалансированное питание, без сомнения, очень важно для красивых и здоровых волос. В ежедневном рационе обязательно должно быть достаточное количество животного белка (красное мясо, мясо птицы и др.), рыбы, овощей, фруктов, морепродуктов. Прекрасным дополнением служат орехи. Если вы считаете, что ваше питание недостаточно полноценно, то дефицит витаминов и микроэлементов можно возместить с помощью специальных витаминных комплексов. В аптеках имеется большое разнообразие подобных средств, имеющих пометку “для кожи, волос и ногтей”. Они, как правило, похожи по составу и содержат все необходимые вещества для того, чтобы волосы росли крепкими и здоровыми».

Эксперт: Елена Кобозева, врач-дерматокосметолог
Автор: Катерина Капустина

Источник:
Диета для красивых волос: 10 незаменимых продуктов
Тем, кто желает иметь красивые и здоровые волосы, следует начинать уход за ними с правильного питания. Какие продукты необходимо включить в
http://www.medweb.ru/articles/dieta-dlja-krasivykh-volos-10-nezamenimykh-produktov

Как питаться, чтобы волосы были сильными и красивыми

Как питаться, чтобы волосы были сильными и красивыми

Помимо ежедневного ухода за волосами — мытье, кондиционирование и использование продуктов, которые делают наши волосы шелковистыми и блестящими, тебе следует учитывать, что немаловажную роль также играет и твоя диета. Если ты хочешь, чтобы твои локоны были действительно сильными и здоровыми, тебе необходимо включать в меню продукты, богатые витаминами и минералами.

Итак, что же следует почаще ставить на стол:

Продукты, богатые железом
Это чечевица, картофель с кожицей, арахис, семечки, тофу, патока, льняное семя, устрицы, говядина, курица, креветки, форель — необходимые продукты для сильных волос.

Продукты, богатые цинком

Это грецкие орехи, лосось, орехи кешью, пекан, миндаль, устрицы — предотвращают потерю волос.

Продукты с биотином
Яйца и бобы — продукты, которые содержат биотин — предотвращают ломкость волос.

Продукты, содержащие витамины А, С
Включи продукты, содержащие витамин А. Это сыр, яйца, морковь, шпинат, а также продукты, богатые витамином С (киви, ананас, брюссельская капуста, редька, петрушка, зеленый перец, цитрусовые), необходимого для производства кожного сала — естественного кондиционера нашего тела.

Продукты, богатые селеном
Пищевые продукты, содержащие селен, как орехи и ореховые масла, просто необходимо употреблять, чтобы кожа головы была здоровой.

Продукты, содержащие витамин В12
Диета, богатая витамином B12, будет способствовать росту здоровых волос. Он содержится в курице, моллюсках, йогурте, твороге, яйцах.

Постарайся, получать, по крайней мере 2,4 мкг витамина в день.

Углеводы
Цельнозерновые продукты и фрукты нужно есть ежедневено. Низкоуглеводная диета способствует истончению волос.

Продукты, богатые кальцием
Продукты, содержащие кальций — молоко, йогурт, сыр, брокколи, кунжут, шпинат — необходимы для роста волос. Они также содержат белок, который предотвращает их ломкость.

Смотри, как приготовить хариру из нута и чечевицы:

Источник:
Как питаться, чтобы волосы были сильными и красивыми
Как питаться, чтобы волосы были сильными и красивыми Помимо ежедневного ухода за волосами — мытье, кондиционирование и использование продуктов, которые делают наши волосы шелковистыми и
http://m.ivona.bigmir.net/health/diet/diets/368567-Kak-pitat-sja—chtoby-volosy-byli-sil-nymi-i-krasivymi

Питание для красивых волос

По мнению специалистов , для красивых волос важнее всего хорошее питание. В прямом смысле слова. Состояние волос напрямую зависит от того , что ты ешь. Мы описали пять типичных проблем , каждую из которых ты можешь решить , включив в свой рацион определенные продукты.

Очень часто волосы пересыхают и секутся из-за нехватки незаменимых жирных кислот. Чтобы твои волосы светились здоровьем , включи в свой рацион продукты , содержащие эти кислоты: жирную рыбу ( тунец , сардины , макрель , семга , сельдь), злаковые , орехи , оливки , авокадо , растительное масло. Постарайся есть рыбные блюда хотя бы четыре раза в неделю и ежедневно добавляй небольшое количество тыквенных и льняных семечек в свой завтрак. Кроме того , твои волосы нуждаются в достаточном количестве влаги , поэтому не забывай , что в день ты должна выпивать шесть-восемь стаканов воды.

Если волосы сальные , значит , скорее всего , нарушен жировой обмен в коже. Это может объясняться недостатком витаминов группы В. Ты можешь получить их из орехов , злаковых , молочных продуктов , яиц , зародышей пшеницы , бобовых , зелени и салата. Много витамина В содержат пивные дрожжи.

Тусклые невзрачные волосы могут быть следствием недостатка цинка , который в большом количестве содержится в устрицах. Кроме того , тебе будут полезны мясо , домашняя птица , морепродукты , овсяные хлопья , бобовые , яйца и молоко , а также черный хлеб и семена подсолнечника. Не менее важно употреблять продукты , содержащие тирозин. Эта аминокислота необходима для выработки пигментов , придающих цвет волосам и коже. Тирозин в достаточном количестве содержится в миндальных орехах , авокадо , бананах , молочных продуктах , кунжутных и тыквенных зернах.

Прямая связь между появлением седых волос и питанием до конца не установлена , но некоторые факты позволяют все-таки говорить о необходимости употреблять продукты , богатые тирозином и медью ( содержится в бобовых , печени , моллюсках , кешью , грецких и бразильских орехах), железом и витамином В. Продукты , богатые антиоксидантами ( фрукты , овощи , чай), также позволяют волосам дольше сохранить цвет.

Источник:
Питание для красивых волос
По мнению специалистов, для красивых волос важнее всего хорошее питание. В прямом смысле слова. Состояние волос напрямую зависит от того, что ты ешь. Мы описали пять типичных проблем, каждую из которых ты можешь решить, включив в свой рацион определенные продукты.
http://www.cosmo.ru/beauty/hair/kak-pitatsya-chtoby-volosy-byli-krasivymi/

COMMENTS