Панические атаки самостоятельно

Как избавится от панических атак без лекарств

здравствуйте. Уже много лет страдаю этой не хорошей штукой, пробовал многое и антидепресанты и транквилизаторы и психотерапию, но все это либо не помогает либо временно. Устал страшно еще это сильно вредит моей работе. Работаю врачом, но сам не могу справится с этим недугом.Есть люди которые справились? дайте совет., мож у кого есть личные эффективные методики. Если не сложно можно на мыло doctor1979@inbox.ru Заранее спасибо.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Кандидат в группаналитики. Специалист с сайта b17.ru

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Коуч он-лайн консультант. Специалист с сайта b17.ru

Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru

Дрктор! Я вот вчера только пришла из больницы, и после первого приема прошерстила инет. И нашла целый форум, посвященный паническим атакам. А Вы на вумене спрашиваете.
pan-at.com

Молодой вроде доктор, и не знает как правильно пишется антидепресСант? Первый раз оставляю подобного вида комментарий.
Лучше расскажите какие лекарства пили, в каких дозах и как долго. Если ни лекарства, ни психотерапия особо вам не помогли и вы на них больше не надеетесь, то в чём тогда ожидаете найти спасение?

там смотрел, но только всякие общеукрепляющие техники есть, а вот на этом форуме как то давно видел обсуждение какого то метода избавления от всд и па, вот только найти его не могу!

Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.

Думать сразу что это перемена атмосферного давления в небе , поэтому кружится голова немного, сейчас пройдет. Так и бывает, проходит

Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.

Давать телу физнагрузки, а не таблетками закидываться.

Гость
Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.
согласна, я так и живу
Я вот внушила себе, что если выпью 30 капель корвалола, приступ сразу пройдет (т.е. метод плацебо и самовнушения), вот уже 2 года, как приступов нет.

Да, да, да. Ещё физические нагрузки очень хорошо.

согласен, но самое интересное то что они возникают именно в местах с большим скоплением людей, и вегетативные симптомы достали особенно на перемену погоды, самочувствие бывает ужас и паника в основном беспокоит в период разлаженности вегетатики.

доктор, в этот момент повторяй как молитву- *все пройдет*.

Курпатова почитайте, «Таблетка от страха»

Мне помогли прогулки быстрым шагом по парку, 1 час в день.

курпатова читал помогло на некоторое время, вот просто сейчас хочу сам справится с этим без всяких лекарств

Да, да, да. Ещё физические нагрузки очень хорошо.

курпатова читал помогло на некоторое время, вот просто сейчас хочу сам справится с этим без всяких лекарств

надо придумать себе средство на «крайний случай», которое вы никогда не примените на практике, и когда чувствуете приближение атаки говорить себе — ну ничего , на крайний случай у меня есть гашиш (прыгнуть с моста ит.д.)
вы ведь теоретически можете прыгнуть с моста? можете, но не сделаете этого. а мозгу этого будет достаточно, чтобы успокоиться.
ну это я образно. я себе «на крайний случай» держу вариант фенозепама.

Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.

Гость
Дааа-а-а, хорошо вам говорить-не умирают. А я например он нее не умереть боюсь, а с ума сойти, мне лезут всякие дикости в голову, что сейчас сойду с ума!

Внушаю себе постоянно что это ерунда, но все равно пока не очень получается. да еще и вегетатика мучает.

Внушаю себе постоянно что это ерунда, но все равно пока не очень получается. да еще и вегетатика мучает.

С помощью АТ можно вроде бы справляться и с различными неврозами v с тем же заиканием, с разного рода фобиями, с явлениями психосоматической природы. Однако в этих ситуациях данный метод будет симптоматическим, поверхностным. Точно так же, как если у вас, к примеру, болит зуб, вы пьете таблеточку, — на время это может помочь, однако причину зубной боли тем самым не устраняет. Вот и в данных случаях: АТ может снять проявления той же фобии на время; но скорее всего в следующей подобной ситуации фобические симптомы появятся вновь. Так что для полной их ликвидации все равно надо диагностировать и устранять причину.

негативных мыслей, типа: «А что если у меня сейчас начнётся панический приступ?» заменить на :»А что если у меня не начнется панический приступ » Заменять пессимистические, негативные мысли на оптимизм и позитивные мысли, делать это постоянно. Всё пройдёт если заняться собой, своей душевной жизнью, никто не поможет тебе, пока ты сам себе не поможешь)))))

давать советы проще всегда. мне тяжело с этим бороться

меня тоже это мучает, в голове творится что-то непонятное, тело как ватное, просто страшно. настраиваю себя, что все будет хорошо, но пока не очень получается избавиться от этого состояния.

ПА начались пол-года назад, после пережитого сильного страха. Два месяца не могли поставить диагноз, уверяли, что это «Похмельный синдром» и меня откапывать надо, а я вообще-то не злоупотребляю. Потом началось лечение: феназепам, амитриптилин, стрезам. Все мертвому припарка, временное облегчение, состояние сонной мухи и растения, потом все по-новой. Назначили новый препарат- Ципромил, а я устала их пить, мне от них только хуже.. Боюсь оставаться одна, боюсь, что умру. Муж ушел, надоели мои состояния (очень вовремя), осталась с ребенком 1,9 лет. Как справиться с этой напастью без таблеток? Помогите!

ПА *** ещё та. со мной первый раз в самолете случилась, это жесть девочки. но справляться с ней нужно самостоятельно, и дать понять организму что ты сильнее чем эта атака.
причина их проявления различны, в моем случае, это развод.
Безусловно организму нужно помогать успокаивающими средствами но не злоупотреблять этим. чаще бывайте на свежем воздухе,и ни в коем случае не избегайте,и не бойтесь тех мест где это с вами произошло, а наоборот напором идите туда, докажите себе что вы сильная а не тряпка. по крайней мере я так и делала.

ПА начались пол-года назад, после пережитого сильного страха. Два месяца не могли поставить диагноз, уверяли, что это «Похмельный синдром» и меня откапывать надо, а я вообще-то не злоупотребляю. Потом началось лечение: феназепам, амитриптилин, стрезам. Все мертвому припарка, временное облегчение, состояние сонной мухи и растения, потом все по-новой. Назначили новый препарат- Ципромил, а я устала их пить, мне от них только хуже.. Боюсь оставаться одна, боюсь, что умру. Муж ушел, надоели мои состояния (очень вовремя), осталась с ребенком 1,9 лет. Как справиться с этой напастью без таблеток? Помогите!

Девочки, кошмар, как я Вас всех понимаю, сама стродаю п.а. достали уже.

ПА начались пол-года назад, после пережитого сильного страха. Два месяца не могли поставить диагноз, уверяли, что это «Похмельный синдром» и меня откапывать надо, а я вообще-то не злоупотребляю. Потом началось лечение: феназепам, амитриптилин, стрезам. Все мертвому припарка, временное облегчение, состояние сонной мухи и растения, потом все по-новой. Назначили новый препарат- Ципромил, а я устала их пить, мне от них только хуже.. Боюсь оставаться одна, боюсь, что умру. Муж ушел, надоели мои состояния (очень вовремя), осталась с ребенком 1,9 лет. Как справиться с этой напастью без таблеток? Помогите!

Вы знаете Ирина,меня вся эта *** мучает уже 15 лет.Сейчас мне 30,детей нет,потому что боюсь,что в беременность у меня начнется ПА или плохое состояние.Но многое конечно зависит от самовнушения и поддержки близких.

и меня мучают эти ПА, началось всё год назад, каждым месяцем все хуже, жизни ни какой, муж не понимает совсем, из-за этого даже скандалы и дело доходит до развода, очень много стресса в соей замужней жизни. Я Не принимаю ни каких препаратов, только валериану пью, что же мне делать, жизнь рушится, а я уже и с дому одна боюсь выйти!

Уважаемый доктор! Я долгое время страдала паническими атаками, потом они прекратились. Проверьте щитовидную железу, очень часто тиреотоксикоз дает выброс гормонов, провоцирующий ПА. Если там все в порядке, тогда обязательно занимайтесь плаванием, ходите на массаж. Именно расслабляющие физ. занятия. + на время купирования приступа используйте: корвалол 30 кап.+боярышник 30 кап.+пустырник 30 кап. запить небольшим количеством воды. А лучше всего феназепам. Почувствуете улучшение, отмените лекарства, но продолжайте расслабляющие физ. занятия, вам нужно выбрасывать лишний адреналин

девченки среди особей мужского пола такая же *** имеет место быть, как упомянуто выше развод потом самолет и здравствуй паническая атака год мучаюсь сижу на эзапраме и фенозипаме просвета не вижу атаки то есть то нету откуда эта болезнь взялась с чем связана хз точно врагу не пожелаешь жесть просто а был такой жизнерадостный чувак и в один день кирдык, но надо бороться это наша жизнь и жить сегодняшним днем удачи вам всем и вылечиться по скорее, забыть как страшный сон)

а скажите я еще незнаю.но симптомы говрят о том ,что все таки меня посещают панические атаки,не могу спать бессоница,повышенное сердцебиени и это при нормальном пулься,не могу ужэ до слез.хочу снова стать нормальным жизнерадостным человеком ,который спит по ночам и не знает проблем,не могу спать ночью ко мне приступ приходит именно ночью,раньше спать не могла потому что проваливалась во сне,как буд то тело оставляло,страх перед смертью тожэ есть,но сейчас ужэ не так не могу ужэ,советуют сходить к психотерапевту,посоветуйте что делать у кото такое было

здравствуйте.у меня такое было лет 7 назад.тогда я как ложилась спать представляла психолога и говорила с ним.все рассказывала.длилось это около года но помогло.сейчас снова вернулось.придуманный психолог не помогает.паника ужасная.почему то реветь не могу.только когда общаюсь с врачами.хочу обратиться к психиатору.но почему то врачам не верю.сама все понимаю но блин. вот такая штука.

Здравствуйте. У меня такая же беда((( Жизнь превратилась в ужас дошло до того что я никуда сама не выхожу ноги становятся ватными жутко кружится голова то в жар то в холод кидает короче катастрофа. На этой почве постоянно депрессии и слезы. Читала Курпатова, совет не думать об этих страхах и не зацикливаться на плохом самочувствии, совсем не помогает. Не знаю что с этим делать и как бороться.

Гость
Перестать их бояться. И они сами уйдут. Просто понять для себя — ну паническая атака, ну и что? неприятно, но сейчас пройдет. От нее не умирают. Со временем они станут все реже и все слабее, а потом сойдут на нет. Не может выделятсья адреналин в таком количестве на то, чего вы не боитесь.
согласна, я так и живу
Я вот внушила себе, что если выпью 30 капель корвалола, приступ сразу пройдет (т.е. метод плацебо и самовнушения), вот уже 2 года, как приступов нет.

Здраствуйте,вот я только что отошла от приступа!! К меня закладывает уши, и падает давление. не могу больше!! Мне21 а я чувствую себя достаточно убитой. Что делать?? Самовнушение не помогает(((((((

Вот почитаешь все это, с одной стороны становится легче — не у тебя одного это, с другой стороны проблема остается. Мой личный опыт: мучаюсь почти 2 года, тоже началось все мгновенно, загнал себя в такую яму что жуть просто, потерял работу, смысл жизни и т.д. помогают хорошие ПСИХОТЕРАПЕВТЫ именно хорошие чьи фамилии на слуху, и которых можно найти в гугле). Сейчас принимаю финлепсин, лучше стало после первой таблетки, пью месяц, улучшения наступают через 2, посмотрим что будет..

Я ощутила симптомы ПА еще в детстве, но не знала, что это. Потом долго не было. После рождения второго ребенка, приступ был сильнейший,вызывала скорую, оказалось надо к психиатру. Терапия и таблетки помогли на год. Потом опять. Сейчас принимаю по схеме препараты и сама себя успокаиваю. Не знаю уйду ли от этого совсем. Но есть знакомые, которые после лечения уже 6 лет этим не страдают.

здравствуйте! я занимаюсь изучением влияния на организм подростков энергетических напитков (для статьи), так вот разговаривала вчера с неврологом, и она сказала, что у многих, кто пьет их регулярно (в т.ч. подростков), потом случаются панатаки. Честно говоря, я об этом явлении услышала впервые, решила узнать, что это и так вышла на этот форум. Прочитав ветку, поняла, что это страшная вещь. Теперь вопрос: какие были предпосылки, что с вами происходила до того как это началось? и вообще, кто-то интересовался какой здесь механизм работает с точки зрения физиологии? ну, и естественно, пили ли вы энергертики (особенно в больших количествах)? Заранее признательна за ответ.

здравствуйте! я занимаюсь изучением влияния на организм подростков энергетических напитков (для статьи), так вот разговаривала вчера с неврологом, и она сказала, что у многих, кто пьет их регулярно (в т.ч. подростков), потом случаются панатаки. Честно говоря, я об этом явлении услышала впервые, решила узнать, что это и так вышла на этот форум. Прочитав ветку, поняла, что это страшная вещь. Теперь вопрос: какие были предпосылки, что с вами происходила до того как это началось? и вообще, кто-то интересовался какой здесь механизм работает с точки зрения физиологии? ну, и естественно, пили ли вы энергертики (особенно в больших количествах)? Заранее признательна за ответ.

Мария, предпосылок к появлению ПА очень много. Они могут начаться еще в детстве и тянутся всю жизнь, но в один момент шарахнуть. Например это все выесняется и анализируется очень скрупулезно на сеансах терапии при помощи когнитивной терапии, проще говоря это какие-то убеждения или реакции человека которые происходят не правильно, не в том ключе. С точки зрения физиологии знаю немного и неточно, могу сказать только, что ПА могут быть вызваны проблемами с щитовидкой, сосудами мозга(ЭЭГ). Если копнуть более глубже это неправильная реакция белков которые соединяют наши нейроны в нервных клетках(как-то так).

ПА начались пол-года назад, после пережитого сильного страха. Два месяца не могли поставить диагноз, уверяли, что это «Похмельный синдром» и меня откапывать надо, а я вообще-то не злоупотребляю. Потом началось лечение: феназепам, амитриптилин, стрезам. Все мертвому припарка, временное облегчение, состояние сонной мухи и растения, потом все по-новой. Назначили новый препарат- Ципромил, а я устала их пить, мне от них только хуже.. Боюсь оставаться одна, боюсь, что умру. Муж ушел, надоели мои состояния (очень вовремя), осталась с ребенком 1,9 лет. Как справиться с этой напастью без таблеток? Помогите!

вот я прочитал всю эту цепочку и я представить не могу как вы живете с этим многие годы.

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источник:
Как избавится от панических атак без лекарств
здравствуйте. Уже много лет страдаю этой не хорошей штукой, пробовал многое и антидепресанты и транквилизаторы и психотерапию, но все это либо не помогает либо временно. Устал страшно еще это сильно вредит моей работе. Работаю врачом, но сам не могу
http://www.woman.ru/kids/healthy/thread/4084770/

Панические атаки

Сегодня мы будем разбираться с тем, как самостоятельно бороться с паническими атаками.

Паническая атака — это приступ необъяснимой тревожности, который сопровождается страхом и различными психосоматическими симптомами.

Многие люди современности страдают паническими атаками. Чаще всего этому подвержена молодежь. Панические атаки поддаются лечению и контролю. И этот недуг не делает вас изгоем общества.

Сначала давайте разберемся с природой панических атак. Панические атаки возникают вследствие биохимических реакций в мозге, которые похожи на реакцию организма во время опасности, когда происходит колоссальный выброс адреналина, чтобы привести организм в боевую готовность. То есть чувство страха при панических атаках – это результат чрезмерной выработки веществ и выброса их в мозг. А страхи, которые сопутствуют этому процессу, не представляют реальной опасности, они следствие самого процесса.

Панические атаки сопровождаются иллюзорным страхом, который заставляет вас думать о том, что вы сходите с ума, умираете, теряете контроль над ситуацией. Но в реальности так не произойдет. Панические атаки не забирали жизни и не доводили никого до сумасшествия.

После возникновения внезапного страха выбрасывается адреналин, который заставляет нервную систему привести весь организм в гипер активное состояние. Учащается сердцебиение и дыхание, происходит интенсивное потоотделение.

Говоря простым языком, паническая атака рождается на ровном месте, без внешнего источника, вызывающего страх. Этот процесс можно сравнить с датчиками движения, если его настройки выставлены некорректно, и они срабатывают беспричинно в любой момент.

Некоторые люди подвержены паническим атакам в определенных местах, например в лифте или метро. Однако механизм возникновения панических атак схож, мозг дает команду организму к боевой готовности и включается паника.

И в этом нет ничего странного. Природой заложено в любом человеке бояться опасности. Однако можно предположить, что произошел сбой в реагировании на опасность и механизм запускается не в то время.

Нельзя не сказать о том, что панические атаки пробуждают другие тревожные состояния и как снежный ком нарастают иные страхи. Вам кажется, что вы неизлечимо больны и умираете, сходите с ума и прочее. После того как приступ панического страха проходит, вы все равно продолжаете тревожиться о новом приступе и, как правило, он повторяется.

Можно сказать, что поймав первые проявления панических атак, вы в своем сознании создаете благоприятную среду для новых панических атак.

Панические атаки сопровождаются неприятными ощущениями, которые не относятся к паническим приступам, поэтому рождается страх, что у человека букет различных неизлечимых заболеваний.

Панические атаки прослеживаются в причинах из возникновения. К причинам можно отнести отсутствие стрессоустойчивости, чрезмерная подверженность волнению, эмоциональность, вредные привычки. Панические атаки неразрывно связаны с психологией личности и ее физическим состоянием. А так как излечение от любой болезни происходит после избавления ее причин, то обязательно нужно бороться с ее симптомами.

Самостоятельно бороться с паническими атаками помогает медитация. Посредством ее применения человек может расслабиться и привести в состояние покоя свой мозг. Медитация помогает стать человеку стрессоустойчивым, помогает расслабиться и избавиться от страхов. Помните, один сеанс медитации не поможет излечить панические атаки. Нужно этим заниматься постоянно.

Панические атаки взаимосвязаны с физическими возможностями вашего тела и образом вашей жизни. Чаще всего подвержены паническим атакам люди, не следящие за своим здоровьем.

Поэтому важно всегда поддерживать форму. Лучше всего подходят занятия на природе. Это могут быть пробежки в парке, прогулки на велосипеде, не исключайте катание на коньках или роликах. Но , если вам трудно заставить себя заниматься чем-то глобальным, начните с зарядки и медитации.

Для поддержания физического состояния можно использовать обливания или контрастный душ и тело приводит в тонус и закаляет.

Здоровое питание способствует борьбе с паническими атаками. Ведь оно отражается на общем состоянии организма.

Много находитесь на свежем воздухе, возьмите за правило прогуливаться перед сном, развивайтесь и физически и духовно, загружайте свой мозг интеллектуальными задачами, исключайте негативное общение.

Позитивный настрой, медитация, физические нагрузки, правильное питание и другие полезные мероприятия позволят укрепиться нервной системе и физическому состоянию вашего организма, что поможет вам справиться с паническими страхами.

Источник:
Панические атаки
Психология и развитие личности.
http://bbcont.ru/psychologies/panicheskie-ataki_-kak-borotsya-samostoyatelno.html

Панические атаки

Паническая атака — это иррациональный и неконтролируемый приступ тревоги, сопровождающийся не только страхом, но и множеством соматических симптомов. Причинами являются ежедневные стрессы, испытываемые человеком, трудные жизненные ситуации, а также наследственная предрасположенность.

Страх и тревога при панических атаках сопровождаются дополнительными симптомами.

К таким признакам отнесем:

  1. Физические ощущения: Сильно потеете, ощущаете озноб, чувство удушья, недостаток воздуха, учащенное сердцебиение, появляется отдышка и тошнота. Множество больных жалуются на дискомфорт в области сердца.
  2. Психическая составляющая: Страх смерти, боязнь сойти с ума, страх остановки дыхания, потеря контроля над собой.

Очень часто при панических атаках люди начинают биться в истерике, неосознанно кричать, просить помощи, проявляются стоны, выбегают на свежий воздух.

Приступы панических атак у каждого человека индивидуальны и требуют определенного наблюдения.

Для успешного лечения панических атак, необходимо разобраться, какие они бывают, что их вызывает.

Выделим следующие виды панических атак:

  • Спонтанная — появляется неожиданно для человека
  • Условно-ситуационная — возникают при воздействии конкретного химического или биологического стимула (употребление алкогольных напитков, перестройка гормонального фона у женщин)
  • Ситуационная — проявляется переживанием конкретной ситуации, нанося негативное воздействие на психологическое состояние человека
  • Важно успокоиться. Нужно вспоминать позитивные моменты жизни
  • Контроль над дыханием
  • Важно переключиться с негативных эмоций на окружающую среду: продекламировать любимое стихотворение, вспомнить отпуск, день рождение ребенка
  • Постарайтесь понять причину вашей паники, что ее вызвало звуки, слова или еще способствовало этому
  • Принять лекарство, если оно было прописано врачом
  • Вернитесь к домашним или рабочим делам, это поможет отвлечься от негативных мыслей. Сначала сложно сконцентрироваться на поставленной цели, далее постепенно все получится
  • Улыбнитесь. Первые попытки будут тщетными, но постепенно Вам удастся расслабиться: придет понимание, что все не так страшно как кажется на первый взгляд.

Отметим, что лечение панических атак нужно начинать раньше. Болезнь имеет свойство прогрессировать.

Лечение панических атак — это сочетание психотерапии и биологической методики терапии. Лечение должно быть комплексным, включая фармакотерапию, психотерапию, различные виды немедикаментозного лечения (массаж, иглоукалывание, плаванье). Терапия панических атак это их купирование, их предупреждение. Положительный эффект лечения панических атак дает гипнотерапия, то есть гипноз.

Источник:
Панические атаки
Паническая атака — неконтролируемый приступ беспричинной тревоги. Симптомы и лечение ПА.
http://dusha-fond.ru/panicheskie-ataki

Панические атаки

В последнее время мне очень часто приходится работать с паническими атаками. По приблизительным оценкам в среднем один из семи-восьми моих клиентов обращается именно за лечением панических атак. Обычно перед этим они проходят долгий и мучительный путь по врачам самого разного профиля — от терапевта до кардиолога, попадая в конце концов к невропатологу, который уверенно ставит диагноз ВСД. Казалось бы, после постановки диагноза надо начинать лечение. Но не тут-то было! Невропатолог туманно объяснит, что ВСД это совокупность анатомических особенностей и физиологических реакций, а затем порекомендует не перегружать организм. Может назначить водные процедуры, массаж и успокаивающие средства. И только после того, как все это, естественно, не помогает, человек начинает штудировать интернет, и, в конце концов, попадает к психотерапевту. После чего и начинается лечение.

Первое, с чего начинается паническая атака, это ощущение, что сейчас должно случиться нечто ужасное. Если панические атаки бывали довольно часто, то возникает предчувствие ее скорого начала. У тех, для кого паническая атака относительная редкость, начинает появляться безотчетная тревога и нехорошие предчувствия. Иногда предчувствия могут быть с самого утра, обозначая высокую вероятность приступа в течение дня. В некоторых случаях паническая атака начинается внезапно и сразу с соматических симптомов.

Дальше события разворачиваются в зависимости от специфики личного страха. Чаще всего страхи связаны с возможным ухудшением здоровья и внезапной смертью. В основном это бывает, когда приступ сопровождается выраженной тахикардией, нарушением дыхания, головокружением и падением артериального давления. В случае агорафобии паническая атака может начаться при удалении от дома без сопровождающего. Возникает ощущение беззащитности перед нависшей опасностью, переходящее в панику. Также бывают страхи быть раздавленным толпой, подвергнуться агрессии, непроизвольно совершить недопустимый поступок, сойти с ума. Кстати, у многих присутствует фобия не успеть добежать до туалета, что нередко служит пусковым механизмом для панической атаки.

На пике приступа, как правило, всегда присутствуют нарушения сердечного ритма и дыхания, немеют и хуже слушаются конечности, появляются ощущения «ватных ног» и «ковра под ногами». Возможен звон в ушах, потемнение в глазах и чувство тошноты, а также необычные ощущения в области желудка. Все это обязательно сопровождается уверенностью, что дела — хуже некуда, и что все закончится очень плохо.

Причиной возникновения панических атак является какое-либо неприятное происшествие, свидетелем или участником которого стал впечатлительный человек. Далее чрезмерная реакция закрепляется, что готовит почву для повторения приступов. Например, когда-то стало нехорошо в толпе по какой-нибудь чисто физиологической причине. Пережитые страдания и чувство беззащитности могут произвести очень сильное впечатление, и появляется стойкое желание всеми силами избежать повторения ситуации, сопровождающееся страхом, что все повторится. Попадание в похожую ситуацию актуализирует страх и провоцирует паническую атаку.

Причем совершенно необязательно быть непосредственным участником происшествия. Можно стать свидетелем сердечного приступа у кого-нибудь из пассажиров метро, хорошенько впечатлиться и примерить ситуацию на себя. А спустя несколько дней, недель или месяцев почувствовать что-то невнятное в груди, и готово! Круг замкнется и каждая поездка в метро превратится в кошмар ожидания приступа. Чаще всего травмирующая ситуация помнится, но иногда бывает и так, что вспомнить ее нелегко, особенно если она была в раннем детстве.

Первое, что необходимо знать: лечение панических атак возможно. И, несмотря на очень грозную симптоматику, оно не слишком сложно и в подавляющем большинстве случаев результативно. Во-вторых, не существует лекарства от панических атак. Панические атаки лечатся только психотерапией, поскольку никаких нарушений работы мозга нет, и, следовательно, никаких лекарств не требуется. Конечно, мощные психотропные препараты могут частично заглушить симптоматику, но они не способны вылечить в принципе. Рано или поздно, когда побочные эффекты от применения антипсихотиков станут невыносимыми, от них придется отказаться. И панические атаки нахлынут с новой силой.

Лучшим средством для лечения панических атак является когнитивная психотерапия. Когнитивная, или когнитивно-поведенческая терапия относится к методам краткосрочной психотерапии. Это значит, что за курс из 15 сеансов психолог должен либо полностью решить поставленную задачу, либо очень существенно продвинуться в ее решении. В легких случаях панические атаки проходят за 5 — 8 сеансов, в тяжелых требуется еще один курс плюс самостоятельная работа.

Хотелось бы сказать еще несколько слов о лечении панических атак гипнозом. В представлении многих гипноз является универсальным средством психотерапии. Видят себе это примерно так: пришел к психологу, получил в состоянии гипноза внушение не волноваться, и дело с концом! Если бы такая процедура была возможной, все бы занимались исключительно гипнозом, и никакая психология вообще была бы не нужна. На практике все намного сложнее. Если человек решил, что ему что-то угрожает, то никаким гипнозом разубедить его в этом не получится, даже не пытайтесь. Только работа в полном сознании и поэтапное наращивание доверия к себе и ситуации может решить проблему.

Как уже говорилось, в подавляющем большинстве случаев лечение панических атак результативно. Поэтому однажды клиент благодарно пожимает руку психологу и начинает жить новой жизнью. Предвкушая этот миг, многие мечтают перейти в совершенно иное качество, в котором прочности их нервной системы будут завидовать разведчики и космонавты, что вряд ли возможно. Не надо забывать, что характер не получится изменить в корне за 15 сеансов. А такие вещи как темперамент и анатомические особенности нервной и сердечно-сосудистой систем не меняются в принципе, ни лекарствами, ни психотерапией. Поэтому повышенная тревожность хоть и понизится до приемлемого уровня, все равно останется несколько повышенной, впечатлительность тоже не упадет до нуля, а метеозависимость и вовсе останется на прежнем уровне, если не заниматься специальными упражнениями на протяжении многих лет.

Даже у самого здорового человека в норме присутствуют колебания настроения и самочувствия. Естественно, будут они и у прошедшего успешную терапию. Очень важно после окончания терапии сохранить доверительные отношения со своим организмом. Нужно позволять ему иногда хандрить, не приходя в ужас от опасения, что все начинается сначала. Для обычного человека головокружение это просто головокружение, а учащение сердечного ритма не расценивается как предвестник смертельной болезни. Именно так и нужно научиться мыслить, чтобы панические атаки остались в прошлом навсегда.

Источник:
Панические атаки
Панические атаки — причины, симптомы, лечение. Как самостоятельно справиться с панической атакой.
http://psypp.ru/art01/panicheskiye-ataki.php

Панические атаки: как бороться самостоятельно? Методы, лекарства, народные средства

Панические атаки: как бороться самостоятельно? Методы, лекарства, народные средства

Что делать человеку, который периодически испытывает приступы беспричинного страха — панические атаки? Как бороться самостоятельно, когда кажется, что помощи не от кого ждать и ты один на один с этой бедой? Родные не понимают, врачи разводят руками, говорят, что здоров, а ощущение, что вот-вот умрешь. Бесконечные походы по врачам как замкнутый круг, из которого, казалось бы, не вырваться. На самом деле выход есть: надо разобраться в проблеме, а главное, понять, что практически каждый человек имеет те или иные вегетососудистые нарушения.

Панические атаки как составляющая вегетососудистой дистонии

Панические атаки являются спутником для людей с ВСД. Сначала разберемся в терминах. Паническая атака — приступ беспричинного страха за свое здоровье, ощущение приближающейся смерти. Приступы могут быть настолько сильными, что человек будет метаться по комнате, не находя себе места, его может кидать в дрожь. Высокое давление, пульс такой, что недалеко до обморока. Нехватка воздуха, жжение и боль за грудиной. Признаки могут быть очень схожими с инфарктом миокарда. Бывают боли в области сердца, которые от стенокардии можно отличить тем, что они более длительные (несколько суток, недель). Препаратом под названием «Нитроглицерин» такая боль не купируется, тогда как прием такого средства, как «Валидол», может облегчить состояние.

ВСД — это не заболевание, а комплекс симптомов, указывающих на нарушение в деятельности центральных и периферических отделов вегетативной системы.

Вегетососудистая дистония подразделяется на несколько типов:

  • Гипертонический обуславливается повышенным давлением, могут присутствовать неприятные ощущения в области сердца, тахикардия. Люди с таким типом подвержены паническим атакам.
  • Гипотонический характеризуется пониженным давлением, головокружениями, слабостью, головными болями.
  • Смешанный тип включает в себя симптомы остальных двух видов и встречается наиболее часто.

Наличие вегетососудистых нарушений неопасно для жизни, но они могут усугублять течение уже имеющихся заболеваний, а также вкупе с другими неблагоприятными факторами способствовать развитию таких недугов, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, язва (при наличии синдрома раздраженного кишечника — СРК), ишемическая болезнь сердца.

В России люди не привыкли по каждому поводу обращаться к врачам, мало кто из нас имеет семейного доктора или личного психолога. Одним финансовое положение не позволяет, другим — бешеный ритм жизни. Многие считают, что поход к психологу — пустая трата времени. Постоянно преследует вопрос: если есть панические атаки, как бороться? Самостоятельно не всегда можно справиться, об этом следует помнить.

Привычка решать все проблемы в одиночку зачастую ведет к усугублению положения и может привести к печальному исходу. Могут быть ежедневные панические атаки. Как бороться самостоятельно с ними, когда нет сил? Необходимо попросить помощи у родных, которые постараются понять и поддержать. Когда и близкие бессильны — не стоит терять времени, следует срочно обратиться к специалисту. Здесь нет ничего зазорного. Посещение психотерапевта ни в коем случае не говорит о том, что человек психически болен, просто есть трудности, которые периодически испытывает каждый из нас. По большей части речь идет о депрессии, которая может сопровождать многие заболевания и такое состояние, как ВСД, с паническими атаками.

Можно ли самостоятельно справиться с паническими атаками? Мнение специалистов на этот счет

Панические атаки сопровождаются фобиями: страхом задохнуться, подавиться, умереть, заболеть неизлечимым недугом. Причем переживать человек будет о родителях, детях, дорогих для него людях.

Спусковым механизмом для начала ПА может стать все что угодно: психологическое переутомление, стресс, такие факторы, как авария, нахождение в тесном душном автобусе, болезнь или смерть близкого человека. В один из таких моментов вы и можете испытать первую ПА. Потом они начинают повторяться каждый день, обычно в вечернее время. Когда паника охватывает человека (что бы он ни делал) каждый день, к примеру, ровно в 18.00, на подсознательном уровне он начинает ждать, переживать, волноваться, что еще больше усугубляет ситуацию.

Во время ПА организм испытывает сильнейший стресс, после нее человек может чувствовать себя полностью обессиленным.

С другой стороны, зная точное время наступления ПА, можно подготовить себя морально, принять все необходимые меры. Время подошло: панические атаки. Как бороться? Курпатов, известный психотерапевт, предлагает посмотреть на все это с другой стороны. Книги его написаны простым, понятным языком. Людям с ПА следует почитать «Средство от ВСД».

Доктор Курпатов говорит о том, что главное для таких людей — осознать, что они не умрут от ПА. Он дает своеобразный, но очень полезный совет, который звучит приблизительно так: «Когда вам кажется, что вот-вот умрете, лягте. и умрите». Погибнуть, естественно, не получится, и понимание этого имеет хороший психотерапевтический эффект.

Пациентам, страдающим от панических атак, стандартно прописывают седативные препараты, транквилизаторы, адреналоблокаторы. А также назначают массаж, ЛФК. Следует разобраться, действительно ли такие методы позволят победить ПА.

Судя по отзывам пациентов, ЛФК и массаж оказывают положительный эффект, а вот седативные препараты не всегда. Часто от них хочется спать, а приступы они никак не купируют.

Массаж помогает расслабиться, улучшает кровообращение. Чем же так полезен спорт? Дело в том, что ПА начинается из-за неконтролируемого выброса адреналина в кровь. В норме этот процесс должен происходить, когда человек находится в экстремальной ситуации, а не сидит спокойно в кресле. Если известно время начала панической атаки, можно заняться физическими нагрузками. Не повредит пробежка на свежем воздухе или занятие дома на тренажере. Это очень действенный метод, который поможет купировать приступ, ведь адреналину будет куда деваться.

В больницу не положат, если мучают панические атаки. Как бороться в домашних условиях с приступами? Существует несколько способов:

  • медикаментозное лечение;
  • самомассаж и занятия спортом;
  • полноценный отдых (стараться не переутомляться физически и морально);
  • общение с людьми, страдающими от такой же проблемы;
  • саморелаксация;
  • контрастный душ (очень хорошо для укрепления сосудов);
  • лечение основного заболевания, если таковое имеется.

Можно также посещать медицинское учреждение для некоторых процедур, таких как:

  • гипноз;
  • иглотерапия;
  • профессиональный массаж.

Очень важен отдых, полезно общение с людьми. При возможности надо съездить на море или в санаторий.

Лекарственные средства, применяемые при панических атаках

Следующий вопрос, который следует рассмотреть в теме «Панические атаки, как бороться», лекарства, используемые при ПА. Медикаментозное лечение включает в себя группы следующих лекарственных препаратов:

  • седативные (настойки валерьяны и пустырника, средства «Валидол», «Корвалол», «Ново-Пассит»);
  • транквилизаторы (препараты «Релиум», «Элениум», «Либриум»);
  • адреналоблокаторы (лучший эффект оказывают бета-блокаторы, такие как «Атенолол», «Анаприлин»).

Теперь понятно, что такое панические атаки, как бороться. Народные средства лечения что могут предложить для помощи в борьбе с данным недугом? Так как во время паники невозможно лежать или сидеть, а все попытки отвлечься тщетны, можно прибегнуть к таким способам:

  • Легкая физическая нагрузка.
  • Подержать ноги в тазике с горячей водой или обливать их до колен поочередно холодной и горячей водой.
  • Дыхательные упражнения (хорошо помогает техника вдоха-выдоха в бумажный мешок).
  • Записывайте все, что чувствуете, это очень поможет для того, чтобы разобраться в своем страхе, принять его.
  • Выпить отвар мяты, ромашки или зеленого чая.
  • Можно попробовать сделать настой из следующих трав: взять 4 части мелиссы, 3 части руты и 3 части чабреца и тщательно перемешать. 1 ст. л. сбора насыпать в стакан и залить холодной водой. Дать настояться несколько часов, затем выпить в течение дня.

Как бороться с панической атакой, когда не хватает воздуха

Рассмотрим вопрос: «Панические атаки, как бороться, когда не хватает воздуха?» Часто во время приступа появляется ощущение удушья: невозможно сделать полный вдох (как бы хочется зевнуть) — гипервентиляционный синдром при ВСД. Появляется страх задохнуться.

В таком случае необходимо сделать следующее:

  • постоянно напоминать себе о том, что задохнуться нереально — воздух поступает в необходимом количестве;
  • подышать в бумажный пакет (пластмассовую бутылку, шарф);
  • выпить мятный чай;
  • натереть носовые пазухи обычной «Звездочкой» — это успокоит, значительно облегчит дыхание.

Можно навсегда победить панические атаки. Как бороться самостоятельно — вот что необходимо понять для достижения данной цели. Не надо расстраиваться, если не получается, это дело не одного дня. Каждая, хоть и маленькая победа внесет свой значительный вклад в борьбу с ПА.

Необходимо учиться самоконтролю, понять, что от ПА не умирают, поверить в это. А чтобы убедиться, нужно тщательно разобраться в проблеме при помощи литературы, пообщаться с людьми, также страдающими от панических атак.

Источник:
Панические атаки: как бороться самостоятельно? Методы, лекарства, народные средства
Что делать человеку, который периодически испытывает приступы беспричинного страха — панические атаки? Как бороться самостоятельно, когда кажется, что помощи не от кого ждать и ты один на один с этой бедой? Родные не понимают, врачи разводят руками, говорят, что здоров, а ощущение, что вот-вот умрешь. Бесконечные походы по врачам как замкнутый круг, из которого, казалось бы, не вырваться. На самом деле выход есть.
http://fb.ru/article/164105/panicheskie-ataki-kak-borotsya-samostoyatelno-metodyi-lekarstva-narodnyie-sredstva

COMMENTS