Медбол упражнения видео

Комплекс упражнений с медболом

Медбол, или иначе – медицинский мяч изготавливается из специальной резины высокой плотности, что позволяет иметь ему нескользкую поверхность. Внутри медбола находится достаточно тяжелый материал: песок, опилки или гель. Из-за этого наполнения мяч называют также утяжеленным. Еще одно название этого приспособления: мяч функциональный. Медбол имеет особенность не отскакивать от поверхностей и гасить силу ударов.

Медбол может быть разного цвета, каждому оттенку соответствует вес мяча, именно этот критерий должен учитываться при подборе подходящей модели. Вес медбола колеблется в пределах от 1 до 10 кг. Внешне медицинский мяч может напоминать гирю или руль автомобиля, в наличии имеется одна или две ручки. Стоимость медбола вполне приемлема и позволяет широко использовать его в комплексе домашних тренировок или для занятий в фитнес-центре.

Тренировки с использованием медбола позволяют проработать практически все группы мышц, при этом уберегая их от излишних нагрузок. Медбол выполняет функции, аналогичные тем, которые выполняют гантели, поэтому его используют в тренировках для разнообразия и внесения ощущения новизны.

Используют медбол и профессиональные спортсмены, особенно в период восстановления после спортивных трав. За ходом реабилитации следят квалифицированные тренера и спортивные врачи, они регулируют нагрузку и отмечают изменения в состоянии спортсмена. Какова бы ни была цель ваших тренировок: набор мышечной массы, похудение или общее оздоровление – медбол поможет вам достичь желаемого результата.

Тренировки с использованием медбола дают мышцам и связкам ту оптимальную работу, при которой они развиваются, становятся сильнее и крепче, но не подвергаются излишним перегрузкам. Кроме того, совершенствуются ловкость, гибкость, скорость движений, улучшается координация и баланс. Медбол является уникальным приспособлением для прохождения успешной реабилитации после операций, произведенных вследствие поражения опорно-двигательного аппарата. Пожилые люди с помощью медбола имеют возможность эффективно разработать суставы и дать приемлемую нагрузку ослабшим мышцам. Тренировки с медболом называют также функциональным тренингом.

Преимущества использования медбола в тренировочном процессе

Этот спортивный снаряд обладает возможностями для укрепления всех основных мышц, особенно рук и ног, для полноценной работы суставов без риска растяжек и разрывов связок.

Кроме проработки мышц рук и ног, медбол участвует также в формировании и укреплении мышц спины, плеч и пресса. Благодаря тренировкам с медболом, мышцы становятся подкаченными, упругими и рельефными. Медбол может использоваться при индивидуальных тренировках и при работе в паре.

Медбол – достаточно мобильное part2приспособление, его можно взять с собой на природу, в спортзал, в фитнес-центр. Медбол успешно используется читателями http://122plus.ru, участники сообщества любителей здорового образа жизни 122plus.ru применяют медбол в домашних условиях.

Медбол – универсальное спортивное приспособление, одинаково подходящее для профессиональных спортсменов и новичков. Занятия с медболом доступны практически всем категориям: подросткам, взрослым, пожилым людям, людям, перенесшим операции и спортивные травмы. Медицинский мяч эффективен как в комплексе реабилитационной работы и оздоровительной гимнастики, так и в силовом тренировочном процессе.

Функциональность медбола позволяет реализовывать самые различные цели: в тяжелой атлетике с его применением увеличиваются сила, скорость и выносливость, в фитнесе медбол развивает гибкость, координацию и мышечный тонус, в лечебной физкультуре позволяет быстрее восстановиться после травм и переломов.

Новичкам рекомендуем начинать тренировки с медбола наименьшего веса с одной или двумя ручками, постепенно увеличивая вес и добавляя нагрузку. Эффективным будет одновременное использование медбола с другими спортивными снарядами.

Занятие начинайте с разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к более серьезной нагрузке. Мотивируйте себя энергичной музыкой – под нее выполнять упражнения веселее.

Затем приступайте непосредственно к тренировке. Сядьте на пол, опираясь коленями в пол, а ягодицами – в пятки. Спина прямая. Возьмите в руки медбол и поднимите его прямыми руками, стараясь завести руки как можно дальше назад, при этом, не допуская прогиба в пояснице. Почувствуйте работу лопаток во время подъема рук. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10-20 повторов.

Следующее упражнение: исходное положение такое же, как в предыдущем. Вытяните руки с медболом перед собой и слегка согните их в локтях. Затем заведите руки с мячом за спину и сделайте несколько пружинистых движений с целью достать до спины. Почувствуйте легкое напряжение в области трицепсов.

Продолжаем находиться в том же исходном положении. Возьмите медбол одной рукой и выпрямите ее перед собой, другую руку заведите за спину и удерживайте ее параллельно полу. Затем соедините руки перед собой и переложите медбол в другую руку, освободившуюся руку заведите назад. Важно обе руки удерживать параллельно полу. Количество повторов зависит от физической подготовленности.

Меняем исходное положение: одна нога остается на колене, другая отводится в сторону с прямым коленом. Руки с медболом поднимите над головой и сделайте глубокий наклон к выпрямленной ноге. Держите корпус параллельно ноге. Затем сделайте наклон в другую сторону.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните в коленях и приподнимите их таким образом, чтобы голени и стопы располагались параллельно полу. Руки с мячом вытяните над головой. Поднимайте руки с медболом, голову, плечи и лопатки и тянитесь вперед. В этом упражнении хорошо прорабатываются все отделы пресса.

Еще одно упражнение на пресс: лягте на спину, медбол зажмите между лодыжками. Отрывайте ноги от пола на 30-45 градусом и удерживайте их некоторое время, после чего медленно опускайте ноги с мячом на пол.

Сделайте отжимания, используя медбол в качестве опоры для рук. Во время отжиманий старайтесь держать корпус на одной линии: ягодицы напряжены, живот втянут.

part3лопаток во время подъема рук. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10-20 повторов.

Следующее упражнение: исходное положение такое же, как в предыдущем. Вытяните руки с медболом перед собой и слегка согните их в локтях. Затем заведите руки с мячом за спину и сделайте несколько пружинистых движений с целью достать до спины. Почувствуйте легкое напряжение в области трицепсов.

Продолжаем находиться в том же исходном положении. Возьмите медбол одной рукой и выпрямите ее перед собой, другую руку заведите за спину и удерживайте ее параллельно полу. Затем соедините руки перед собой и переложите медбол в другую руку, освободившуюся руку заведите назад. Важно обе руки удерживать параллельно полу. Количество повторов зависит от физической подготовленности.

Меняем исходное положение: одна нога остается на колене, другая отводится в сторону с прямым коленом. Руки с медболом поднимите над головой и сделайте глубокий наклон к выпрямленной ноге. Держите корпус параллельно ноге. Затем сделайте наклон в другую сторону.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните в коленях и приподнимите их таким образом, чтобы голени и стопы располагались параллельно полу. Руки с мячом вытяните над головой. Поднимайте руки с медболом, голову, плечи и лопатки и тянитесь вперед. В этом упражнении хорошо прорабатываются все отделы пресса.

Еще одно упражнение на пресс: лягте на спину, медбол зажмите между лодыжками. Отрывайте ноги от пола на 30-45 градусом и удерживайте их некоторое время, после чего медленно опускайте ноги с мячом на пол.

Сделайте отжимания, используя медбол в качестве опоры для рук. Во время отжиманий старайтесь держать корпус на одной линии: ягодицы напряжены, живот втянут.

Источник:
Комплекс упражнений с медболом
Комплекс упражнений с медболом
http://www.okbody.ru/content/20-fitnes/1268-kompleks-uprazhneniy-s-medbolom.html

Медбол: комплекс упражнений с медицинским мячом

Медбол или медицинский мяч это утяжеленный мяч, предназначенный для занятий аэробными и силовыми упражнениями.

Не путайте с другим мячом для занятий — с фитболом ! Медбол по размеру похож на мяч для футбола или волейбола, только не обладает их прыгучими свойствами. Весит медбол от 2 до10 килограмми подойдет как для завсегдатаев фитнес — клубов так и для новичков. С помощью медбола можно выполнять упражнения корректирующие мышцы спины, рук, плеч, бедер и живота. Рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 45 минут. Перед занятием с медболом выполните разминку (побегайте или покатайтесь на велосипеде ) дабы избежать микротравм и растяжений.

Предлагаю несколько упражнений с медболом.

Исходное положение: вы стоите, руки с медболом опущены, ноги на ширине плеч. Отведите в сторону левую ногу, не сгибая колено, при этом мяч в руках движется в противоположную сторону. Далее возвращаетесь в исходное положение. Выполните 6- 8 повторений с левой ногой, потом столько же с правой.

Исходное положение: вы стоите ноги на ширине плеч. Мяч держите на уровне груди, руки можно чуть согнуть в локтях. Ступни развернуты в стороны. Выполните приседание при этом руки с медболом заводите за голову, чтобы локти были направлены вверх. Далее возвращаетесь в исходное положение и выполняете следующее приседание, только медбол теперь опускаете вниз. Это упражнение также выполняется 6-8 раз.

Это упражнение можно назвать усовершенствованным выпадами. Исходное положение: вы стоите и держите медбол перед собой, локти согнуты. Сделайте правой ногой выпад вперед, угол в колене составляет 90 градусов. Прямые руки с мячом вытянуты вперед. Далее поднимите чуть левую ногу, одновременно руки с мячом тянутся вверх. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете 6-8 раз для каждой ноги.

Исходное положение: вы лежите на спине. Прямые руки с медболом держите перед грудью, ноги также подняты вверх. Далее вы одновременно руки с медболом заводите за голову и опускаете ноги. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете это упражнения с медболом 6-8 раз.

Исходное положение: вы лежите на спине. Ноги согнуты в коленях, пятки прижаты к полу. Руки с медболом вытянуты вперед. Далее вы поднимаете корпус и руки вверх, задерживаетесь на несколько секунд и возвращаетесь в исходное положение. Также выполните 6-8 раз. Данное упражнение можно усложнить, если подниматься не только прямо, но и чередовать вправо-влево.

которую прочитало уже более 1000 человек

Источник:
Медбол упражнения видео
Медбол-мяч для аэробных и силовых занятий.Упражнения с медболом.Видео
http://sportprotivspirta.ru/budvforme/medbol

Медбол: комплекс упражнений с медицинским мячом

Поддержите меня, поставьте лайк ? и подпишитесь ? на канал.

ТОП ЛУЧШИХ ВЗРЫВНЫХ И СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ С МЕДБОЛОМ И СЛЭМБОЛОМ. В НЕМ СОБРАНЫ ЛУЧШИЕ ВЗРЫВНЫЕ И СИЛОВЫЕ.

Медбол, или медицинский мяч, изготавливается из плотной резины, благодаря чему имеет нескользкую поверхно.

Медбол станет отличным дополнением к функциональной тренировке. Сегодня вы сможете ознакомиться с эффекти.

Все для единоборств: https://f.ua/shop/edinoborstva/ Рашгарды: https://f.ua/shop/futbolki-majki-tenniski/37877-tip_kompressionnaya-futbolka-rashgard/ .

Стряхиваем пыль с медбола (англ. medicine ball), он же медицинский мяч, и начинаем наращивать выносливость и силу.

Сегодня немного разнообразим тренировку и вместо привычных гантелей возьмем медбол. Узнаем, как при помощи.

Физиотерапевт Джефф Кавальер показал 4 упражнения для пресса с медицинским мячом Инвентарь для тренировок.

Эффективные упражнения с медицинскими мячами от тренера crossfit level 1 Дениса Сидорова. Бросок мяча через себя.

Силу удара рукой в Боксе и Тайском Боксе можно развить в парной игровой форме. Чтобы выполнить упражнения.

Подробнее о данной программе читайте здесь: .

Источник:
Упражнения с медболом
Смотреть, Упражнения с медболом Видео!….
http://fassen.net/show/%D0%A3%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D1%81+%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%BC

COMMENTS