Как называется гантель

Джозеф М

Джозеф М. Хорригэн (Joseph M. Horrigan)
Horrigan Sports Chiropractic, West Coast Sports Performance

Пуловер с гантелью: в чем опасность?

Пуловер с гантелью – одно из старейших упражнений бодибилдинга. Вы можете найти фотографии тех или иных форм пуловеров датированные 30-40 годами прошлого века. На них легенды тех лет Гримек, Станко, Терпак и Терлазо выполняют упражнение, называвшееся «пуловер и жим». Жимы лежа тогда не были так популярны, поэтому атлеты лежа поднимали штангу с пола через голову на грудь, выжимали ее вверх и затем возвращали на пол обратным движением. Фактически, это была комбинация пуловера и трицепсовых экстензий. Потом пуловер был исключен, а трицепсовые экстензии лежа превратились в отдельное упражнение. Пуловеры также стали отдельным движением, включаемым в тренировку спины и груди.

От 3000 рублей скидка 5% и бесплатная доставка по Москве.

Моногидрат креатина, дающий силу, выносливость и мышечный рост 1090 руб.

Самая эффективная, мощная и безопасная из спортивных пищевых добавок 259 руб.

Креатин в жевательных таблетках — абсолютная точность принимаемой дозировки 478 руб.

Спортивное питание оптом по России и в розницу по Москве.

Далее штанга в них уступила место гантели, потому что с ней было легче управляться. Пуловеры с гантелью выполнялись разными способами. Вначале атлеты ложились вдоль скамьи и работали с весом в 40-70кг. Затем возникла теория, что высокоповторные приседания (дыхательные) в суперсете с пуловерами с легким весом и также в высоком числе повторений, выполняемыми лежа поперек скамьи, стимулируют метаболизм и дают значительный прирост веса тела.

Для выполнения высокоповторных пуловеров они опускали гантель за голову, одновременно глубоко вдыхая и опуская таз, чтобы прогнуть низ спины. Однако проблема в том, что глубокий вдох расслабляет абдоминальные мышцы и растягивает плотные соединительные волокна, формирующие центральную линию пресса, известную как линия Альбы. При перерастяжке в ней могут сформироваться микронадрывы и маленькие грыжи. Иногда тренирующиеся спрашивали меня о маленькой «опухоли» в центре живота, оказывалось, что это грыжа.

Вторая проблема пуловеров заключается в том, что они накладывают стресс на хрящевое кольцо, окружающее плечевой сустав. Травму хрящевого кольца часто получают при бросковых движениях (в бейсболе, футболе и волейболе; при подаче в теннисе; при броске копья, диска или ядра). В месте повреждения хряща может возникать боль при выполнении жимов лежа, разведений рук лежа, сведений рук на тренажере, жимах лежа на наклонной скамье и скамье с обратным наклоном. Ученые пока не знают точные причины подобных травм.

Хрящевое кольцо страдает и в том случае, когда окружающие плечевой сустав связки развиты несимметрично. Если сзади они слишком тугие, то головка плечевой кости чересчур оттягивается вверх и назад, в результате чего хрящевое кольцо может получить повреждение в верхней части спереди или сзади, или даже по всему верхнему полукружью. Боль от такой травмы обычно ощущается в тыльной области сустава. Люди говорят: «У меня болит задняя дельта», а проблема может заключаться в нестабильности плечевого сустава. Иногда плечо издает болезненный или неболезненный щелчок.

Обычно жалобы на подобные боли возникают во время выполнения пуловеров. Люди просто не могут опустить гантель далеко за голову, — растяжка перегружает хрящевое кольцо.

Тренажеры стали новой ступенью в развитии этого упражнения. Движение в них легче контролировать, хотя проблема перерастяжки все равно остается. Что делать при возникновении подобных болей? Убрать пуловеры из программы, пока травма не переросла в более серьезную, и позаботится об укреплении мышц суставной сумки плечевого пояса.

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Источник:
Джозеф М
Болит плечо? Задняя дельта? Причина может быть в пуловере с гантелью.
http://www.tribunsky.ru/arts/pulover.shtml

Как накачать грудные мышцы парню и девушке

Стремление мужчин обладать развитой мускулатурой вполне понятно, ведь еще с древних времен внешность была главным фактором привлечения противоположного пола. И сегодня мода на здоровый образ жизни, правильное питание и красоту тела остаются актуальными. Поэтому многие стараются узнать, как накачать мышцы груди.

Следует отметить, что мышцы груди должны быть не просто крупными, их следует тщательно проработать. Одним из самых эффективных способов, позволяющих развить верхний отдел грудины – это жим штанги из положения лежа. Причем угол опорной скамьи можно регулировать от 10 до 50°. Упражнение выполняется медленно, с фиксацией веса в верхней точке. Руки следует выпрямлять полностью.

Так как накачать рельефные мышцы груди для новичков с помощью штанги может показаться сложным занятием, рекомендуется попробовать выполнить это упражнение с гантелями. Причем в положении лежа локти нужно развести в стороны, а гантели в исходном положении должны обязательно находиться на уровне висков. Подъемы следует проводить медленно на вдохе, а опускать – на выдохе.

Следует отметить, что такой вопрос, как накачать грудные мышцы девушке, тоже является весьма актуальным. Подобные упражнения позволяют немного скорректировать форму груди, сделать ее более округлой и подтянутой.

И, несмотря на то, что это не приводит к росту молочной железы, увеличение идет как раз таки за счет роста мышечной массы, расположенной под ней. Кстати, из-за схожего строения мышц, упражнения, как для мужчин, так и для девушек аналогичны. Единственная разница заключается в нагрузке.

Упражнение выполняется из положения лежа, гантели следует держать в обеих руках перед грудью. Начинайте делать разводку так, как будто вы сидите на тренажере «баттерфляй». Локти следует держать в полусогнутом состоянии. По окончании упражнения следует держать гантели перед грудью и принять положение сидя, опустить гантели.

Это упражнение можно проводить и несколько по-другому. Движение рук проводится не на уровне груди, а поступательно, вдоль тела, словно вы идете, размахивая руками, согнутыми в локтях.

Отжимания от пола

Это самый простой способ, как накачать грудные мышцы, который подходит для дома. Примите положение лежа, ноги поместите на возвышенность, держите их вместе, а руки поставьте на ширине плеч. Проводите довольно низкие отжимания, и полностью выпрямляйте руки, вернувшись в исходное положение.

  • Упражнение с одной гантелей

Поместите гантель в изголовье лавки и примите положение лежа. Возьмите гантель и немного согните локти. Из-за головы совершайте подъем до уровня грудной клетки.

Такое упражнение знакомо всем со школы, только вот не все знают, как накачать грудные мышцы посредством его выполнения. Следует зафиксироваться в верхнем положении, согнув руки в локтях, чтобы линия «плечо – локоть» была горизонтальной. Ноги можно немного согнуть в коленях и скрестить. Делайте подъемы вверх и снова возвращайтесь в исходное положение.

  • Кроссовер на боковых блоках

Возьмите D — образные ручки тренажера из верхних точек, слегка согните локти, одной ногой сделайте выпад вперед для более удобного упора и дугообразным движением смыкайте руки. После вернитесь в исходное положение. Движение должно идти плавно, без рывков.

  • Упражнение с кроссовером из положения лежа

Примите положение лежа на горизонтальной скамье без наклона. Возьмите в обе руки D — образные ручки тренажера. Ноги поставьте на ширине плеч по обе стороны от лавки. Руки должны быть немного согнуты в локтях. Дугообразными движениями делайте махи вверх, чтобы свести руки вместе. Возврат с исходное положение должен быть медленным.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы. Комплекс тренировок будет эффективен, если четко следовать намеченному плану. Следует выполнять упражнения, сделав по 2 подхода по 15 повторений. Кроме того, достаточно уделять внимание мышцам груди всего один или два раза в неделю с перерывом не менее 4 дней. Это нужно для того, чтобы грудные мышцы после нагрузки получили полноценный отдых. А главное, такая методика позволяет получить равномерно развитую мускулатуру за короткие сроки.

Источник:
Как накачать грудные мышцы парню и девушке
Стремление мужчин обладать развитой мускулатурой вполне понятно, ведь еще с древних времен внешность была главным фактором привлечения противоположного пола. И сегодня мода на здоровый образ
http://www.fitness4home.ru/fitnes-uprazhneniya-2/kak-nakachat-myshcy-grudi.html

Приседания с гантелями


Приседания с гантелями в руках
предназначены для целенаправленной проработки целевых мышечных групп, то есть являются формирующим упражнением. Суставов, конечно, задействуется не меньше, чем во время выполнения классических приседаний, но рабочие веса значительно сложнее прогрессировать. Во-первых, гантели неудобно держать в руках, даже, если Вы используете лямки, то все равно их вес вряд ли удовлетворит условия гипертрофии мышц ног. Во-вторых, большие гантели есть не во всех залах, как правило, предельным весом гантелей является 50-60кг, что очень скоро станет препятствием на пути Вашего прогресса. И в третьих, выполняя приседания с гантелями, атлет меньше задействует разгибатель спины, упражнение более целенаправленно бомбит ноги. Выполнять же приседания можно с разной техникой, которая позволяет аккумулировать нагрузку на разных мышцах.

Поскольку приседания с гантелями являются формирующим упражнением, то включать их в тренировочный сплит следует уже достаточно опытным атлетам, которые хотят подтянуть отстающие мышцы, либо нагрузить те мышечные структуры, которые обычно недорабатывают. Ещё одним плюсом выполнения приседаний, держа гантели в руках, является то, что нагрузка не ложится напрямую на позвоночник. Да, гантели, конечно, все равно тянут корпус вниз, поэтому какую-то нагрузку позвоночник получает, но она значительно меньше, чем во время выполнения классических приседаний со штангой на плечах. Начинающим бодибилдерам лучше оставить это упражнение на будущее, предпочтя ему что-то более базовое.

Этот вид приседаний можно выполнять с разной техникой, вследствие чего акцент нагрузки будет смещаться. Собственно, например, приседания сумо тоже являются просто ещё одной техникой выполнения приседаний со штангой, но работа мышц в этом упражнении разительно отличается от работы мышц в классической технике, вот то же самое происходит и в приседаниях с гантелями. Когда атлет расставляет ноги широко и располагает гантель между ног, то такие приседания называются плие, технику выполнения которых Вы можете посмотреть здесь . Если же ноги атлет ставит на ширине плеч или немного уже, а гантели берет в руки, оставляя их по бокам, то такие приседания хорошо нагрузят квадрицепс, причем преимущественно внутреннюю его часть.

Приседания с гантелями не сильно «убивают» суставы, поскольку на позвоночник ничего не давит сверху, да и веса, вообще, не большие. Но тот, кто ищет, тот всегда найдет! Если атлет будет нарушать технику и выводить колени сильно вперед, то рано или поздно, но обязательно повредит коленный сустав. Хотя это будет проблематично, поскольку нагрузка распределяется между коленями и поясничным суставом, вследствие чего на каждый сустав в отдельности нагрузка приходится не большая. Но не смотря на относительную безопасность, предпочтение следует отдавать технике, а не весу, поскольку веса все равно незначительные, а правильная техника обеспечит и более комфортную механическую нагрузку для суставов и более качественную акцентированную нагрузку на мышцы.

1) Гантели поставьте по бокам от себя, ноги расставьте на ширине плеч или немного уже, спину прогните, лопатки следует свести.
2) Центр тяжести размещается в пятках и внешней стороне стоп, колени развернуты вперед, носки так же, вообще, колени и носки всегда должны смотреть в одном направлении.
3) Сохраняя прогиб в спине и подняв голову вверх, присядьте и возьмите гантели, после чего вернитесь в исходное положение, но не разгибайте колени полностью.
4) Сядьте до параллели, не пересекая коленом линию носков и удерживая лопатки сведенными.
5) Встаньте в исходное положение, не разгибая колен полностью, после чего повторите упражнение необходимое количество раз.

Приседания с гантелями в руках – примечания

1) Во время упражнения очень важно правильно дышать, вдыхая воздух в негативной фазе и выдыхая его на усилии.
2) Если Вам тяжело удерживать гантели, то Вы можете воспользоваться лямками, но лучше, конечно, накачать предплечье и этим устранить проблему слабого хвата.
3) Пояс можно не использовать, поскольку вес относительно небольшой, а на позвоночник ничего не давит, в таком случае удастся лучше нагрузить пресс.
4) Колени нельзя ни сводить ни разводить, поскольку в таком случае нагрузка будет смещаться с мышц в суставы.
5) Пятки нельзя отрывать от пола, поскольку, если Вы оторвете пятку, то автоматически сместите центр тяжести на носки, вследствие чего завалитесь вперед.

К мышечной группе ног относится очень большое количество мышц, вообще, ноги являются самой большой мышечной группой, поэтому для них существует такое разнообразие упражнений. Если Вы действительно хотите накачать ноги , то им стоит уделить особенное внимание и они того заслуживают! Большие ноги – это не только силовые показатели, но ещё и плацдарм для роста других мышц, в первую очередь маленьких. Суть в том, что маленькие мышечные группы растут только тогда, или, лучше сказать, наиболее эффективно тогда, когда большие мышечные группы уже развиты. Но одной массы ног, конечно, недостаточно, поэтому и следует применять такие упражнения, как приседания с гантелями в руках, чтобы сформировать свои ноги гармоничными. Хотя в первую очередь следует уделить время именно мышечной массе.

Квадрицепс, который в основном и тренируется во время приседаний с гантелями, сам по себе тоже состоит из нескольких головок. Именно поэтому он и называется квадрицепс, то есть четырехглавая мышца, соответственно, не сложно догадаться, что головки четыре. Одни головки лидируют в своем развитии, другие отстают, со временем разница становится ощутима и возникает необходимость в её устранении. Приседания с гантелями в руках помогают прокачать внутреннюю часть квадрицепса, которая обычно и отстает. Следовательно, упражнение очень полезно, поскольку бодибилдинг в основном и подразумевает наращивание общей мышечной массы и акцентированную проработку отстающих мышечных групп. Почему отстающих? Да потому, что две мышцы всегда сильнее, чем ода!

Источник:
Приседания с гантелями
Приседания с гантелями в руках предназначены для целенаправленной проработки целевых мышечных групп, то есть являются формирующим упражнением. Суставов, конечно, задействуется не меньше, чем во
http://fit4power.ru/uprajneniea/prisedania-s-ganteliami

Разгибание рук с гантелью сидя из-за головы

Автор: admin / Дата: Июль 6, 2014 2:46

Как вы знаете, существует несколько вариантов выполнения французского жима которые выполняются с применением разного спортивного инвентаря и тренажеров. Одно из таких упражнений мы сейчас с вами рассмотрим. Называется оно – «французский жим сидя с гантелей из-за головы» или «разгибание рук с гантелью сидя из-за головы».

Разгибание рук с гантелью является изолирующим, оно направлено на развитие трех главой мышцы плеча или трицепса. Трицепс состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Если вы хотите детальнее ознакомиться с темой прокачки трицепса, советую вам заглянуть вот сюда. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Как показывает практика, во время тренировки нужно минимизировать нагрузку на позвоночник, так как это очень важная часть тела и она не вечна, ее нужно беречь. Поэтому, если у упражнения есть два варианта выполнения: сидя или стоя, советую всегда выбирать сидячий вариант. Выполняя упражнение сидя на скамье, вы минимизируете нагрузку на позвонки, а если есть во что упереться спиной, тогда вы еще больше сможете сконцентрировать нагрузку на прокачиваемую мышечную группу.

Разгибания рук с гантелью в большей степени воздействует на внешнюю часть трицепса, а именно на его длинную головку. Вы можете включить разгибание рук с гантелью в свою тренировку, но главное не переборщить с количеством упражнений. Нужно знать сколько упражнений делать за тренировку.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «РАЗГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЬЮ»

Разгибание руки с гантелью сидя на скамье из-за головы.

1.Сядьте на скамью и обопритесь спиной в спинку. Возьмите гантель двумя руками, упираясь ладонями во внутреннюю часть гантели. Поднимите ее над головой. Ноги следует поставить на ширине плеч, живот втянуть и полностью выпрямить позвоночник. Это будет ваше исходное положение.

2.Медленно на вдохе опустите гантель за голову, на выдохе разогните руки и вернитесь в ваше исходное положение.

СОВЕТЫ ПО ТЕХНИКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ «РАЗГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЬЮ СИДЯ»

1.Во время выполнения упражнения старайтесь держать плечи вертикально, не разводя локти в стороны.

2. Опускайте гантель низко, максимально растягивая ваш трицепс и затем, полностью распрямляйте руки. Это делается для того, чтобы трицепсы получали максимальную нагрузку и эффект был также максимален.

3. Это упражнение вы можете выполнять каждой рукой отдельно. Это поможет вам больше сконцентрироваться и позволит более изолирующее проработать каждый трицепс в отдельности.

4. Можно выполнять упражнение без упора для спины, но если вес большой, лучше поднять спинку тренажера чтобы упереться об нее.

5. Выполняйте упражнение по полной амплитуде и никогда не разводите локти в стороны.

Источник:
Разгибание рук с гантелью сидя из-за головы
Сейчас мы разберем одно из многочисленных упражнения на проработку трицепса. Называется оно "разгибание рук с гантелью сидя из-за головы".
http://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/razgibanie-ruk-s-gantelyu-sidya-iz-za-golovy

Разгибание руки с гантелью из-за головы

Это упражнение позволяет синхронизировать развитие правого и левого трицепсов, а также дополнительно детализировать рельефность трехглавой мышцы. Именно этот комплекс позволяет произвести разделение дельтовидной и треглавой мышцы, существенно подчеркнув при этом их многообразие и рельефность.

Техника выполнения разгибания руки с гантелью из-за головы

1. Займем сидячее положение на тренажерной скамье, при этом ступни ног уперты в пол. Удерживая спину в прямом положении, возьмите снаряд в правую руку. Совершим подъем руки с гантелью вверх. Затем опускаем руку с гантелью, согнутую в локте, за голову. Положение пальцев на хвате снаряда нейтрально, ладонью вперед. Под исходным положением понимается вертикальное положение корпуса тела, при этом локтевой сустав обращен вертикально вверх, спина немного выгнута в пояснице.

2. Совершая вдох, старайтесь зафиксировать руку в неподвижности, напрягая при этом трицепс, а затем совершайте подъем гантель. Во время подъема снаряда основные части тела должны быть неподвижны, за исключением только локтевого сустава.

3. Выпрямив руку в локте, сделайте выдох, зафиксируйте ее на секунду, при этом рекомендуется усилить напряжение в трицепсе.

4. Затем согнув руку, постепенно совершайте спуск снаряда в первоначальное положение, трицепс в это время должен быть напряжен. Между повторами не возбраняется секундная передышка. Выполнив нужное количество подъемов, поменяйте руку, и совершите такие же повторения левой рукой. По спортивной терминологии это называется одним сетом.

Источник:
Разгибание руки с гантелью из-за головы
Если выполнять упражнение по разгибанию руки с гантелью из-за головы, то можно таким образом неплохо накачать трицепс
http://nakachaisya.ru/triceps-gantel-iz-za-golovy.html

COMMENTS