Качать пресс с гантелями для женщин

Комплекс упражнений на пресс с гантелями

Приближающийся быстрыми темпами летний сезон заставляется нас всерьез задуматься о нашей фигуре. Ведь главным залогом нашего хорошего настроения является не только здоровый дух, но и красивое тело.

Как максимально удобно и быстро привести себя в нужную форму, мы и попробуем разобраться в данной статье.

Ничто не может более нас огорчать, чем обвисший животик после зимней «спячки». Поэтому собравшись со всеми силами, мы начинаем усиленно выполнять всяческие упражнения: бегать, прыгать, качать пресс, а ожидаемого результата все нет и нет.

Можно конечно опустить руки, но лучше взять в них – гантели. Да, как ни странно на первый взгляд, именно упражнения с гантелями для пресса дают очень быстрый и превосходный результат.

Дело в том, что мышцы брюшной полости, самая большая группа мышц человека, которую очень трудно накачать. Но делая упражнения с гантелями для пресса, вы заставляете работать абсолютно каждую клеточку, мышцу живота.

Для того чтобы определиться с правильностью занятия, нужно выделить, на какую часть делать большую нагрузку, а на какую меньшую. Бывает так, что живот обвисает не равномерно, выделяются определенные части или низ брюшины, бока или область желудка. Мышцы брюшной полости делятся на: пирамидальные, прямые, поперечные, косые. Исходя из вышеперечисленных особенностей, для достижения желаемых кубиков на животе и начинаем следующие упражнения.

Упражнения с гантелями для пресса — нагрузка на косые мышцы живота

Стоите прямо, ноги на ширине плеч, в одной руке гантеля, другая рука опущена вдоль туловища, делает наклон в сторону опущенной руки, меняете руку и проделываете тоже упражнение.

Упражнения с гантелями для пресса — нагрузка на прямые мышцы живота

Лягте на спину, скрестите на грудной клетке руки с небольшой по весу гантелей. Приподнимаясь не более чем на сорок градусов, проделать 10-30 подъемов туловища вперед. Данное упражнение является по своей технике – силовым, и дает максимально хороший эффект.

Упражнения с гантелями для пресса — работа над поперечными брюшными мышцами

В положении лежа на спине, скрестить руки с гантелей за головой, поднимать одновременно, как переднюю часть туловища, так и ноги. Это конечно, не так легко, но того стоит.

Нагрузка с помощью гантель пирамидальных мышц живота

Лежа на спине, завести руки за голову, на стопах ног закрепить гантели весом до 5 кг. Стараться максимально поднять ноги и задержаться в данном положении на пару секунд, и так 20-30 раз, два раза в день.

  • Упражнения для подтяжки живота

Каждый мужчина хочет видеть рядом с собой красивую и ухоженную женщину. Стройная фигура доступна любому возрасту, для этого необходимо стремление к самосовершенствованию. Регулярные упражнения для под.

Как делать упражнение мельница

Скоро лето, хочется встретить его достойно, в своей лучшей форме. Нет времени? Ничего страшного! Упражнение «мельница» не требует много времени и особых физических данных. Оно позволит вам сохранить г.

Упражнения для быстрого похудения ног

Мечта любой девушки — красивые стройные ноги. Для достижения этого существуют специальные упражнения для быстрого похудения ног, однако суть многих из них состоит в обычном накачивании мышц, а это, со.

Источник:
Упражнения с гантелями для пресса
Мышцы брюшной полости делятся на: пирамидальные, прямые, поперечные, косые. Исходя из вышеперечисленных особенностей, для достижения желаемых кубиков на животе и начинаем следующие упражнения.
http://ledy-life.ru/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-pressa

Упражнения с гантелями для пресса

Эффективные упражнения с гантелями на пресс для женщин

Просмотров: 9 185

Брюшной пресс является самой большой группой мышц человеческого тела, которая, к тому же, с трудом поддается коррекции. Плоский живот с пресловутыми рельефными «кубиками» – результат упорных качественных тренировок и низкокалорийной диеты.

Достичь желаемой цели, а именно упругого, подтянутого живота с минимальной жировой прослойкой помогут упражнения для пресса с гантелями для женщин. Работа с утяжелением помогает не только подтянуть мышечный корсет, но и сжечь лишние калории. Тренироваться с гантелями можно в зале и в домашних условиях. О наиболее эффективных упражнениях – далее.

Под понятие «брюшного пресса» подпадают:

  • Прямые;
  • Пирамидальные;
  • Косые;
  • Поперечные мышцы живота.

Каждая из вышеперечисленных мышц требует специальных упражнений для женщин на пресс:

Видео « Комплекс упражнений для девушек и женщин. Упражнения с гантелями »:

Рассмотрим другие варианты тренировок с гантелями, которые можно осуществлять в домашних условиях:

Перед тем как приступать к работе над прессом с помощью гантелей в домашних условиях, представительницам прекрасного пола следует уяснить основные правила работы над этой проблемной зоной:

  • Тренироваться лучше натощак либо не ранее чем через два-три часа после еды;
  • Качать пресс во время месячных запрещено;
  • Нагрузку следует увеличивать постепенно. Это касается как веса гантелей, так и общего числа подходов и повторений для выполнения каждого упражнения.

Основное правило: тренироваться необходимо три-четыре раза в неделю, длительность занятий – не менее получаса, оптимальное число повторений для всех упражнений на пресс – 20 раз.

Видео «Как накачать пресс стоя. 5 эффективных упражнения с Татьяной Меломед»:

Итак, тренировки с гантелями помогают не только подтянуть мышцы пресса, сделать живот плоским и упругим, такие занятия в сочетании с правильным питанием способствуют эффективному похудению.

Источник:
Эффективные упражнения с гантелями на пресс для женщин
Упражнения для пресса с гантелями для женщин помогают сделать живот подтянутым и сжечь жир в проблемной зоне. Тренировочный комплекс выполняют в зале и в домашних условиях.
http://proka4aem.ru/fitnes/trenirovki/effektivnye-uprazhneniya-s-gantelyami-na-press-dlya-zhenshhin

COMMENTS