Ходьба с гантелями

Для чего бегать с гантелями в руках, чем полезен бег с гантелями

Для чего бегать с гантелями в руках, чем полезен бег с гантелями

Чтобы достичь определенного уровня на спортивном поприще существует такая разновидность тренировочных занятий, как бег с гантелями в руках. Данные тренировки позволяют подойти к физическому воздействию на мускулатуру тела совсем по-другому и добиться неожиданных позитивных эффектов. Чтобы данный эффект из позитивного плавно не перешел в негатив, следует разобраться, чем данный вид бега отличен от других, кому и как можно им заниматься.

Бег с гантелями имеет ряд отличий от других, более привычных видов бега:

  1. При тренировках с гантелями во время бега, также задействуются совершенно другие мышцы, которые позволяют равномерно распределить нагрузку. Кроме того, отягощающие предметы изменяют центр тяжести туловища, при этом увеличивая его.
  2. Гантели для бега способны нагрузить определенные мускулы, такие как бицепс, а также дельтовидные и трапециевидные мышцы.
  3. Первые два отличия, перечисленные выше, способны значительно увеличить темп и нагрузки на тренировках. Эти изменения смогут также улучшить работу органов внутренней системы, включая сердечно-сосудистую систему, суставы, связки и сухожилия.

Нужно понимать, что, к примеру, вы можете без переутомления пробежать до десяти километров, но с гантелями, вам удастся преодолеть не больше трех-четырех километров. Конечно, результат дистанции, которую вы можете пробежать, будет зависеть и от того, насколько выносливо ваше тело.

Для того чтобы бег с отягощением не прекратился после первого же километра, из-за усталости, необходимо соблюдать технику правильного дыхания.

Техника заключается в следующем:

  • сильный выдох нужно делать, через каждые три шага. Такая система позволяет больше сосредоточиться на беге, поскольку не требует особого слежения за вдохом.
  • природный ландшафт больше подходит для пробежек, так как там вы сможете дышать гораздо глубже. Это приведет к увеличению количества кислорода, насыщающего кровь, что также повысит ваш метаболизм и позволит быстрее сжечь большее количество жира.

В качестве места для занятия бегом вы можете выбрать местный парк или стадион. Самостоятельный бег дает массу плюсов: вы можете бегать в то время, в какое вам удобно, экономить время и деньги на занятиях в фитнес-центрах и т.д.

Отметим, что данная информация касается в основном тех, кто недавно начал заниматься бегом и не занимается им профессионально, поскольку опытные бегуны и те, кто занимается с тренером, имеют свои схемы тренировок, направленные на их уровень.

  • тем, кто не практикует другой спорт, кроме бега;
  • польза бега с гантелями в руках очевидна для тех, занимается рукопашными видами спорта. Использование снарядов для бега увеличивает выносливость;
  • тем, кто хочет поэкспериментировать с новыми нагрузками, что даст возможность перейти на новый уровень в своих занятиях;
  • тем, кто намерен показать больше на коротких дистанциях.

  • такой вид бега не подойдет тем, кто только начинает свою беговую деятельность, т.е. еще не занимался ни чем, кроме недолгих пробежек. Для новичков будет больше вреда, чем пользы;
  • при занятиях силовым спортом, чередующимся с бегом, не рекомендуется получать дополнительные нагрузки, так как это снизит эффективность занятий;
  • противопоказания могут вызвать болезни позвоночника, сердца и суставов. Обычный бег может положительно повлиять на улучшение здоровья, но использование гантелей – уже совсем другой уровень.

Как мотивировать себя, чтобы не возникало желания пропускать тренировки:

  1. Прослушивания музыки во время бега. Бег без любимых песен, закачанных в плеер, может быстро наскучить. Кроме того, за 30 минут тренировки можно успеть послушать до 10 песен. Если их отсчитывать, то занятия могут показаться более быстрыми. В начале каждой новой песни вы получаете заряд бодрости для следующего рывка. Также музыкальный темп может влиять и на скорость пробежки.
  2. Партнер, бегущий с вами. Наличие подруги или друга во время пробежки может сильно отразиться на мотивации. Не пойти на тренировку уже не так просто (ведь вы договаривались с другим человеком). Также возникает некий соревновательный дух.
  3. Эстетические пейзажи вокруг. Для бега лучше подобрать место поживописней. Так вы сможете наслаждаться природой во время бега, а это огромный стимул.

Чтобы достичь своих целей в беге, нужно составить себе индивидуальный план тренировок, в который будет входить около 4-х занятий за 7 дней. Перед началом бега всегда тщательно разминайтесь. Завершать бег не стоит резкой остановкой, так как нужно восстановить дыхание, постепенно снижая скорость.

Завершив занятие бегом, можно перейти к некоторым дополнительным упражнениям на пресс, бедра и ягодицы. Для этого можно воспользоваться тренажерами, которые установлены в парке или стадионе, где вы занимаетесь.

Источник:
Для чего бегать с гантелями в руках, чем полезен бег с гантелями
Бег с гантелями в руках: чем отличается от обычного бега, в чем польза бега с гантелями и какие существуют противопоказания для бега, как правильно дышать и многое другое.
http://beginogi.ru/dlya-chego-begat-s-gantelyami-v-rukah-chem-polezen-beg-s-gantelyami/

Тренировки Лесли Сансон: быстрая ходьба с гантелями

Тренировки Лесли Сансон: быстрая ходьба с гантелями

Быстрая ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ похудеть и укрепить мышцы без экстремальных тренировок. Эффективность программы можно увеличить еще больше, если добавить дополнительной нагрузки в виде гантелей.

Обзор ходьбы с гантелями: Walk Away the Pounds Express

Лесли Сансон разработала множество программ, основанных на ходьбе дома. Все они дают прекрасные результаты и являются абсолютно доступными для начинающих. В одном из таких комплексов Лесли предлагает усложнить стандартную ходьбу и взять в руки гантели или другой инвентарь их заменяющий. Например, в программе они использует металлические шары небольшого веса, но вы можете тренироваться с более привычными нам гантелями. Такая дополнительная нагрузка увеличит эффективность занятия и ускорит процесс жиросжигания.

Программа Walk Away the Pounds Express состоит из следующих тренировок:

  • Get Up and Get Started (1 миля): 23 минуты
  • High Calorie Burn (2 мили): 32 минуты
  • Super Fat Burning (3 мили): 48 минут

Вы можете начать с 1 мили в день, а по мере своего прогресса и роста выносливости перейти к тренировкам по 2 и 3 мили. Гантели во всех трех видеозанятиях используются во второй половине программы. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки, но для начинающих 1 кг будет вполне достаточно. Никакой другой инвентарь кроме гантелей вам не понадобится.

Вы можете заниматься только ходьбой с Лесли Сансон, а можете совместить ее с другими тренировками. Очевидно, что ходьба является аэробной нагрузкой, поэтому лучше дополнить ее функциональными занятиями для укрепления мышц тела. Можно посмотреть следующие доступные программы подобного типа:

Преимущества программы Walk Away the Pounds Express:

1. В программу входят 3 тренировки, разные по длине и по сложности. Если вы начинающий, начните с 1 мили, а если считаете себя продвинутым занимающимся, можете сразу перейти к 3 милям.

2. Занятие проходит в жиросжигающем темпе, поэтому вы будете тратить калории и избавляться от лишнего веса.

3. Быстрая ходьба с Лесли Сансон совершенно безопасна для ваших суставов. В программе отсутствует ударная нагрузка, которая может нанести вред вашему здоровью.

4. Тренер предлагает исключительно простые и доступные упражнения на основе быстрой ходьбы.

5. Программа подходит для любого уровня физической подготовки. Вы можете сами увеличить нагрузку во время тренировки, взяв гантели большего веса.

6. Видео с 1 милей отлично подойдет для утренней зарядки. Такое занятие с утра даст вам энергию и хорошее настроение на весь день.

Тренируясь с Лесли, вы сможете преобразить свое тело, избавиться от лишнего веса, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить вашу физическую выносливость. Вариант быстрой ходьбы с гантелями понравиться как начинающим, так и более продвинутым занимающимся.

Источник:
Тренировки Лесли Сансон: быстрая ходьба с гантелями
Быстрая ходьба с Лесли Сансон — это отличный способ похудеть и укрепить мышцы. Эффективность программы можно увеличить, если добавить нагрузки в виде гантелей.
http://goodlooker.ru/lesli-sanson-chodba-s-gantelyami.html

Эффективные упражнения для похудения

Мы подобрали простые но эффективные упражнения для похудения, которые приносят явные результаты. Правильная война против лишнего веса задействует, помимо диет, советов психолога и различных лекарственных препаратов, еще множество различных способов, в том числе и эффективные упражнения для похудения. Ведущую роль в этом отважном сражении, где главным врагом выступают ожирение и лишние килограммы, играет физическая нагрузка. Естественно, что пара походов в тренажерный зал не покажут желанного результата, на этот случай имеется комплексные занятия для похудания, которые вполне допустимо выполнять дома ежедневно http://www.trainmuscles.ru/kompleksy/prorab.

Этакие приемчики в объединении с подходящими препаратами, диетическим питанием и помощью психолога, разумеется, принесут ожидаемый эффект. Ниже представлены некоторые простые упражнения, к которым прибегают для достижения идеальной фигуры.

1. Очень эффективна ходьба быстрым шагом с гантелями. Данное упражнение можно начать с медленного шага без отягощения, но минут через 10, когда тело разогреется берите в руки гантели и продолжайте идти с ними еще 10-20 минут. В конце этого упражнения можно даже перейти на медленный бег, но если вам будет тяжело, то не стоит.

Для выполнения данного упражнения идеально подойдет беговая дорожка, но за неимением таковой, вы можете ходить в парке или дома, если позволяет площадь.

2. Отжимание от пола довольно эффективное упражнение для похудения, потому что его выполнении задействована вся мускулатура тела и организм получает огромный метаболическиpart2й эффект.

Исходное положение: упор лежа, руки находятся на расстоянии приблизительно 40-45 см друг от друга. Делая вдох, опускайтесь вниз, до тех пор, пока грудь не коснется пола. На выдохе усилием грудных мышц, вернитесь в исходное положение, затем задержитесь в верхней точке на секунду и снова опуститесь и повторите нужное количество раз. Выполняйте 20 раз по 4-5 подходов.

3. Следующее упражнение называется «Батерфляй», здесь задействованы мышцы рук и груди. Исходное положение: Выпрямите руки с гантелями перед собой — медленно и одновременно разводите их в стороны, и обратно. Выполните 10-12 раз по 3-4 подхода.

4. Данное упражнение способствует похудению рук и улучшению формы бюста. Исходное положение: возьмите в руки гантели, согните руки в локтях, плотно сомкните их перед собой, затем медленно разводите руки в стороны и обратно возвращайтесь в исходное положение. Выполните 20 раз по 3-4 подхода.

5. Упражнение для уменьшения объема талии. Примите положения стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Медленно делайте наклон вправо, затем влево, и обратно вправо, и влево не задерживаясь надолго в одном положении. Выполните 35-40 повторений по 3-4 подхода.

6. Упражнение приседания с гантелями задействует ягодичные мышцы и мышцы ног.

Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели, спина ровная, начинайте приседать, до тех пор, пока ноги не согнуться в коленях и будут образовывать прямой угол. Задержитесь в таком положении не секунду и поднимайтесь пока ноги не выпрямятся.

7. Упражнение выпады с гантелями довольно эффективны при похудении, особенно для ног и ягодиц.

Примите положение стоя, руки с гантелями вдоль тела, спина ровная. Сделайте большой шаг вперед и приседайте на эту же ногу, до тех пор, пока нога не образует в колене прямой угол. Задержитесь в таком положении на секунду, затем вернитесь в исходную позицию. Выполняйте выпады сначала на одну, потом на второю ногу. Выполняйте 25-30 повторений по 4 подхода на каждую ногу.

part3я стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Медленно делайте наклон вправо, затем влево, и обратно вправо, и влево не задерживаясь надолго в одном положении. Выполните 35-40 повторений по 3-4 подхода.

6. Упражнение приседания с гантелями задействует ягодичные мышцы и мышцы ног.

Примите положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели, спина ровная, начинайте приседать, до тех пор, пока ноги не согнуться в коленях и будут образовывать прямой угол. Задержитесь в таком положении не секунду и поднимайтесь пока ноги не выпрямятся.

7. Упражнение выпады с гантелями довольно эффективны при похудении, особенно для ног и ягодиц.

Примите положение стоя, руки с гантелями вдоль тела, спина ровная. Сделайте большой шаг вперед и приседайте на эту же ногу, до тех пор, пока нога не образует в колене прямой угол. Задержитесь в таком положении на секунду, затем вернитесь в исходную позицию. Выполняйте выпады сначала на одну, потом на второю ногу. Выполняйте 25-30 повторений по 4 подхода на каждую ногу.

Источник:
Эффективные упражнения для похудения
Эффективные упражнения для похудения
http://www.okbody.ru/content/15-stat-i/475-effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html

COMMENTS