Гантели живот бока

Как убрать бока?

Первое желание каждой женщины с наступлением тепла – сбросив теплые зимние одежды, убедиться в своей привлекательности, ведь от этого зависит и прекрасное настроение, и хорошее самочувствие. Обычно самые проблемные места – это животик и бока, на которых появляются предательские ямочки и складочки, и под легкой одеждой этого уже не скрыть. К счастью, существуют способы быстро и эффективно убрать жир с боков…

Фото: depositphotos.com

Десять самых эффективных упражнений, чтобы убрать бока

Очень полезно для тех дам, у кого мышцы совершенно не в тонусе. Для занятий понадобятся гантели весом 2-2,5 кг или бутылки с водой.

Стоя в позе «ноги врозь», одну руку нужно завести за голову, а в другую взять гантель. Спина прямая. Сделав вдох, туловище нужно медленно наклонить в сторону, противоположную от гантели. Вернуться в положение «стоя», затем продолжить упражнение. Желательно сделать по 80 подходов в каждую сторону.

Стоя ровно и расставив ноги на ширине плеч, взять в обе руки гантели. Держа спину ровно, а руки – вдоль тела, делать медленные наклоны в стороны таким образом, чтобы в области боков появилось легкое жжение. Число подходов зависит степени физической подготовки.

Лечь на бок, вытянув вперед руку, лежащую на полу – она будет служить опорой. Ноги вытянуть, спину держать ровно, вторая рука – за головой. Аккуратно, не делая резких движений, нужно стараться как можно выше поднимать плечи и сведенные вместе ноги. Постаравшись задержаться в таком положении как можно дольше, медленно, не плюхаясь, опуститься в положение «лежа». Для начала достаточно по 20 подходов с каждой стороны, со временем можно увеличить число упражнений.

Хула-хуп — довольно эффективный способ убрать жир с боков. Если упражнение с обручем выполняется впервые или после долгого перерыва, нужно обязательно обвязать тело шарфом или поясом, чтобы избежать появления синяков. Использовать хула-хуп можно от 15 минут и больше, но ни в коем случае не продолжать, если появляются сильные болевые ощущения, ведь цель упражнения – тонкая талия, а не синие бока!

Стоя с ровной спиной, поднять вверх прямые руки и, медленно наклоняясь, достать руками поочередно: до левой ноги, затем, до пола, и – до правой ноги. Никаких резких движений!

Сесть на фитбол, держа спину ровно, плечи опущены. Задача проста – нужно катать мяч влево-вправо, сохраняя при этом неподвижность корпуса. Если упражнение выполняется правильно, то нагрузка на косые мышцы живота должна быть ощутимой.

Лечь боком на фитбол, вытянув прямые ноги таким образом, чтобы правая нога опиралась ступней об пол, а левая — лежала на опорной ноге. Задание простое – нужно как можно выше поднимать левую ногу, а затем опускать в исходное положение. Затем повторить упражнение для правой ноги. Для начала – минимум 10 подходов на каждую ногу.

Упражнение «уголок» — для всех мышц пресса, в том числе и боковых

Из положения «стоя на коленях», аккуратно наклониться в сторону и опереться на согнутую в локте руку. Затем вытянуть ноги, держа их одну на другой. В результате тело должно иметь две опоры: рука и ступня, то есть, корпус и ноги должны находиться «в воздухе». Свободную руку – на пояс. Стараясь держать туловище прямо, нужно 3 минуты продержаться в таком положении, затем – еще 3 минуты на другой стороне.

Упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры. Ноги шире плеч, корпус наклонить вперед, руки расставить в стороны, и быстрыми движениями делать круговые махи руками – одна рука достает до противоположной ноги, а вторая в это время за спиной. Достаточно «покрутить» мельницу 3 минуты.

Такие упражнения можно делать только на разогретые мышцы!

В положении «стоя, ноги на ширине плеч» поднять прямо вверх одну руку, вторая – вдоль тела. Нужно тянуться вверх как можно сильнее, не отрывая ступни от пола и держа спину ровно. Тянуть до тех пор, пока не появится сильное жжение в боковых мышцах. Повторить то же самое второй рукой. Можно усилить это упражнение наклоном в сторону, противоположную вытянутой руке. Упражнения на растяжку формируют рельефную талию.

Пять самых эффективных тренажеров и массажеров, чтобы быстро убрать бока

Упражнения с фитболом помогают укрепить и подтянуть весь брюшной пресс, включая боковые мышцы. При выборе фитбола следует обратить внимание на степень жесткости мяча – желательно, чтобы при нажатии рукой он не прогибался более чем на 2,5 см, поскольку, чем мягче тренажер, тем меньше нагрузка, а значит, и недостаточный эффект.

Еще один параметр – размер фитбола, его диаметр должен быть примерно на 3 см выше расстояния от пола до коленного сгиба. Это очень важный момент, поскольку мяч неподходящего диаметра может стать причиной травмы.

Для максимального эффекта специалисты рекомендуют приобретать утяжеленные модели обручей. Дамы, не имеющие хорошей физической подготовки, могут начать с моделей весом 0,5-1 кг, а крепким, физически подготовленным девушкам подойдет более тяжелый обруч от 2 до 2,5 кг. В любом случае, нужно знать меру и не переусердствовать, чтобы не навредить организму.

Очень важно – в случае проблем с внутренними органами или с позвоночником, нужно обязательно получить врачебную консультацию, прежде чем приступать к занятиям.

Известный всем с детства напольный диск для вращения, только более современный и усовершенствованный. Убрать бока на талии с его помощью можно за счет вращений корпуса, при этом нагрузка направлена непосредственно на косые мышцы живота, а плечевой пояс остается расслабленным.

Очень эффективный тренажер на все мышцы живота. Нагрузка на боковые мышцы достигается с помощью поворотов туловища во время упражнений на пресс. Тренажер подходит для людей с определенной физической подготовкой – без предварительных занятий на более простых снарядах тренироваться не рекомендуется.

Удобный тренажер для домашнего пользования, с его помощью достигается оптимальная нагрузка на нижнюю часть тела – бедра, ягодицы и бока. Сопротивление происходит в двух направлениях, что позволяет достигнуть максимального эффекта от тренировок за непродолжительное время.

Основной принцип диеты для избавления от боков на талии – максимальное снижение жиров в повседневном рационе. При уменьшении количества жира в потребляемой пище, организм будет вынужден обратиться к «стратегическим запасам», которые располагаются, как раз, в основном на животе и на боках. Важно — полный отказ от жира неприемлем, поскольку он является незаменимым элементом для полноценного питания.

От каких продуктов следует отказаться во время «антибоковой» диеты?

  • Сладости – кондитерские изделия, шоколад, мороженое, сладкие напитки, сахар.
  • Жирные сорта птицы, мяса и рыбы, сало.
  • Колбасные изделия.
  • Жареная и копченая пища.
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира.
  • Семечки и орехи.
  • Яичный желток.
  • Диетические сорта мяса и птицы: крольчатина, курятина, индейка.
  • Нежирная рыба.
  • Овощи и овощные салаты, заправленные лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла.
  • Фрукты. Бананы, авокадо

    Суть диеты состоит в достаточном объеме потребляемой пищи при существенном снижении ее калорийности. То есть при ощущении постоянной сытости можно будет убрать жир с боков и остальных нежелательных выпуклостей, а это – залог прекрасного самочувствия и хорошего настроения.

    Прежде чем приступить к выбору крема, нужно быть готовой к неукоснительному соблюдению графика нанесения средства, поскольку, используя крем от случая к случаю, никакого эффекта достичь не получится. Лучше всего в данном случае выбирать крем, предназначенный именно для проблемных мест – талии и живота.

    Компания “Guam”, к примеру, предлагает свою новинку — «Антицеллюлитный крем для живота и талии», в составе которого содержатся водоросли, и такие мощные сжигатели жира, как экстракт зеленого чая, красного перца и гуараны. Крем обладает способностью проникать в самые глубокие слои кожи, тонизирует ее, выводит лишнюю воду и расщепляет жиры.

    Отличный вариант от “Dior” – крем для борьбы с отложениями жира “Plasticity”. По словам производителя, бутылочка объемом в 200 г способна уничтожить такое же количество подкожного жира за один месяц! Кроме того, в составе крема содержатся вещества, предотвращающие образование новых жировых отложений, а также – подтягивающие и укрепляющие кожу.

    «Укрепляющий гель с микросферами для кожи живота» от шведской фирмы “Oriflame” с содержанием чистого кофеина позволит убрать бока на талии за четыре недели, а с помощью экстракта зеленого гороха сохранится эластичность кожи.

    Пилинг для коррекции фигуры от “Biotherm” – отличное средство для обновления кожи. Гинкго билоба и кофеин, входящие в состав пилинга, избавляют от застоя жидкости и запускают механизм сжигания подкожных жиров. Нанесенные после пилинга антицеллюлитные кремы, гели и маски окажут гораздо больший эффект.

    Маски для живота и талии с содержанием лечебной грязи и водорослей – отличное средство для сжигания жира на боках и животе. Делать их достаточно просто – на очищенную кожу нанести маску, закутать пищевой пленкой и оставить на 20 минут. Затем смыть и усилить эффект имеющимся антицеллюлитным средством.

    Екатерина Изотова для сайта Женские Вопросы

    Источник:
    Как убрать бока?
    Эффективные упражнения для борьбы с боками на талии. Какие тренажеры использовать, чтобы убрать жир с боков? Как быстро убрать бока с помощью правильного питания?
    http://zhenskievoprosy.ru/kak-ubrat-boka.html

    Как убрать живот и бока?

    Все женщины знают, как легко обзавестись животом и боками, некрасиво выступающим под облегающим платьем или торчащими из-за пояса джинсов. А ведь еще вчера вы могли гордиться красивым плоским животиком и осиной талией.

    Основной причиной появления живота и боков является жирная и сладкая пища в больших количествах. Жиры, а также и углеводы, превращенные самим нашим организмом в жир, «на черный день» откладываются между кожей и мышечной тканью, а также между мышцами и внутренними органами, заполняя брюшную полость.

    Кроме того, живот начинает выпирать из-за слабых мышц. Неразвитые мышцы, во-первых, не могут удерживать живот, поэтому он вываливается вперед и оттягивает бока. Во-вторых, слабые мышцы просто-напросто означают отсутствие физических нагрузок, которые могли бы «сжечь»лишние запасы жира в организме.

    Правильное питание и умеренные физические нагрузки позволят Вам навсегда забыть о висячим животе и выпирающих боках.

    Но вот что же делать, если живот и бока уже появились?

    Первое правило — не есть на ночь!

    Особенности нашего организма таковы, что инсулин, способствующий накоплению жира, вечером вырабатывается в гораздо большем количестве. Поэтому все съеденное на ночь отложится в виде запаса в различных местах вашего собственного тела, в том числе и на животе. А вот утренняя пища в основном используется для выработки энергии на нужды грядущего дня. Поэтому, даже не занимаясь спортом, можно потерять в весе, если как минимум две трети суточного рациона съедать в первой половине дня.

    Второе правило — для ускоренного приведения нашего живота к более привлекательному состоянию нужно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

    Упражнения, чтобы убрать живот и бока:

    • Лежа на полу и согнув колени, делайте наклоны корпуса по направлению к коленям, сцепив руки за головой. Это упражнение должно быть хорошо известно всем еще с уроков физкультуры в школе. Тем не менее, оно и поныне остается одним из наиболее действенных.
    • Сидя на низкой скамейке, вытяните ноги вперед и поднимайте их вверх, задерживая затем на некоторое время на уровне груди.

    Ежедневные упражнения по два раза в день, в целом занимающие не менее часа, и строгая диета совместными усилиями помогут вам вернуться в форму в максимально короткие сроки.

    Чтобы убрать живот и бока все предложенные упражнения необходимо повторять три раза в день! Одного раза будет недостаточно, если будет совсем тяжело начинайте по схеме: первая неделя – один раз в день, вторая – два раза в день и уже с третьей недели все упражнения для живота и боков три раза в день.

    Выполняя упражнения, помните, что работать должны только мышцы живота! Не делайте рывков, такие упражнения не приводят к сжиганию жира.

    Упражнение для живота и боков №1. Велосипед.

    Лягте на спину, руки положите за голову. Приподнимите ноги над землей на 15-20 см., начинайте попеременно сгибать ногу в колене и касаться локтя противоположной руки. Продолжайте делать повторы.

    Упражнение для живота и боков №2. Боковые наклоны с гантелями.

    Превосходное упражнение для боков! Для его выполнения возьмите в одну руку гантель и, не сгибая руки, начинайте делать наклон в сторону, затем займите исходное положение. Продолжайте делать повторы.

    Упражнение для живота и боков №3. Складной нож.

    Лягте на спину, вытяните ноги, прямые руки заведите за голову. Одновременно поднимите руки и ноги, тянитесь руками к мыскам ног. Примите исходное положение и продолжайте делать повторы.

    Источник:
    Как убрать живот и бока?
    Все женщины знают, как легко обзавестись животом и боками, некрасиво выступающим под облегающим платьем или торчащими из-за пояса джинсов. А ведь еще вчера вы могли гордиться красивым плоским
    http://www.megadiet.ru/article/kak-ubrat-zyvot-i-boka.html

    Как убрать живот и бока

    Перед началом отпускного сезона мы обычно становимся перед зеркалом и осматриваем свою фигуру: все ли готово к покорению сердец и притягиванию восхищенных взглядов? Увы, далеко не все могут ответить себе на этот вопрос утвердительно. Обычно возникает другой вопрос: как убрать живот и бока, раздавшиеся за зиму?

    Эта проблема волнует не только представительниц прекрасного пола. Мужчинам тоже далеко не безразлична собственная внешность. Причем в случае набора избыточного веса жир у них откладывается в первую очередь на животе. И тогда они начинают терзать поисковую систему запросами, вроде «помогите убрать живот и бока». Сегодня мы постараемся разобраться, почему возникает такая проблема и какие существуют способы ее решения.

    Появлению некрасивых складок в области талии способствуют три причины:

    • Несбалансированный рацион, в котором присутствует слишком много животных жиров, изделий из белой муки и дрожжевых грибков;
    • Привычка целый день перекусывать на ходу, забивая чувство голода, а затем наедаться перед сном до отвала;
    • Пренебрежение занятиями спортом и специальными упражнениями для нижних и косых мышц пресса.

    Напрашивается очевидный ответ на вопрос, как убрать живот и бока: нужно устранить все три вышеназванные причины. Легко сказать – устранить, но с чего же начать? Предлагаем вам провести беспристрастный анализ своего меню и выявить в нем «врагов» стройной талии.

    Быстрое похудение для живота и боков с помощью диеты

    Оговоримся сразу, что быстро убрать живот и бока, то есть за пару недель, в любом случае не получится. Придется проявить упорство и настойчивость. Но правильный подбор рациона сделает этот процесс быстрее в несколько раз, иначе спортивные тренировки на фоне несбалансированного питания окажутся бесполезными. Итак, если вы хотите узнать, как убрать живот и бока, оцените нижеследующие списки продуктов питания и выберите среди них тот, в котором больше всего ваших «фаворитов»:

    • Картошка, колбаса, сардельки, пельмени, макароны, хлеб, булки, майонез, пицца, лимонад, пиво;
    • Каша, суп, котлеты, курица, сыр, творог, яйца, кефир, молоко, сметана, тефтели, отбивные;
    • Рыба, морепродукты, овощи, фрукты, соки, салаты, ягоды, йогурты, куриное филе, цельнозерновые хлебцы.

    Если вы вынуждены признаться себе, что основу вашего рациона составляют продукты из первого списка, то неудивительно, почему вы вписываете в поисковую строку запрос «помогите убрать живот и бока». Конечно, сосиски и колбасы очень вкусны и не требуют особого приготовления. То же самое можно сказать о картофеле, макаронах, замороженной пицце и пельменях. Но во всех этих продуктах очень много пищевых добавок и скрытого жира, которые и являются главными виновниками проблем с талией. О пиве мы тоже упомянули неслучайно, ведь неприятный термин «пивное брюхо» имеет под собой законные основания.

    Если вы нашли большинство привычных для себя продуктов во втором списке, то дела обстоят не так уж печально. Блюда домашнего приготовления – супы, каши, котлеты – намного полезнее для здоровья, чем магазинные полуфабрикаты, но все-таки они зачастую слишком жирные. Поэтому, если вас интересует, как убрать живот и бока, добавляйте в каши поменьше масла и сахара, готовьте тефтели и голубцы на пару и не сдабривайте супы щедрой порцией зажарки.

    Ну а если ваше привычное меню составлено почти полностью из продуктов третьего списка, вас остается только поздравить. Скорее всего, вас интересует быстрое похудение для живота и боков накануне пляжного сезона и дефекты у вашей фигуры совсем небольшие. Их можно устранить с помощью правильно подобранных упражнений, о которых читайте далее.

    Для тренировок вам понадобится следующий спортивный инвентарь:

    • Резиновый противоскользящий коврик для пола;
    • Штанга с двумя блинами наименьшего веса или обычная длинная металлическая труба;
    • Гантели или гиря;
    • Гимнастическая скамейка и турник во дворе.

    Итак, как убрать живот и бока мужчине? Вот несколько эффективных и простых упражнений:

    Для девушек мы предлагаем несколько более простых упражнений, для которых вам понадобится следующий инвентарь:

    • Резиновый противоскользящий коврик;
    • Две маленьких гантели или две пластиковых бутылочки с песком;
    • Хула-хуп.

    Итак, как убрать живот и бока девушке? Вот наиболее эффективные упражнения:

    Источник:
    Как убрать живот и бока
    В этой статье мы расскажем, как убрать живот и бока в максимально сжатые сроки, ведь именно эти части тела являются проблемными зонами.
    http://selderey.net/prochee/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

    Упражнения для похудения живота и боков

    Если вы хотите добиться стройной талии, то пригодятся упражнения для похудения живота и боков. Гантели, фитбол и утяжелители сделают тренировки более эффективными и результативными. Стоит отметить, что убрать жирок с боков не так просто.

    Постоянно выполняя рекомендации наших экспертов, и тренируясь каждый день, вы сумеете достичь стройности.

    Упражнения для похудения живота и боков. Причины скопления жира

    Плоский животик мечтают заполучить многие.

    • В ход идут и диеты, и массажный эффект хула хуп, и обертывания. Самым благоприятным местом для хранения жира про запас являются бока и живот.
    • Выпирающий живот свидетельствует об образовании жира на внутренних органах, а это может быть опасным для здоровья.

    Но эксперты утверждают, что только упражнения для похудения боков дадут визуальный эффект и помогут избавиться от лишних сантиметров в талии. Поэтому хватит тратить баснословные суммы на салонные процедуры! Займитесь собственной стройностью уже сейчас, и совсем скоро «спасательный круг» исчезнет с живота.

    Упражнения для похудения живота и боков. Видео гимнастика

    Для быстрого результата можно использовать фитбол, отягощения и гантели. Эффективны занятия йогой и бодифлексом, поскольку статические дыхательные упражнения позволяют укрепить мускулатуру и сжечь лишний жир.

    Но даже если вы занимаетесь дома, можно уменьшить объемы с помощью простого комплекса:

    Скручивания выполняют, лежа на спине.

    • Руки на затылке, стопы прижаты к полу.
    • На вдохе приподнимают верхнюю часть туловища вверх, на выдохе – возвращаются в исходное положение.

    Контролировать правильность положения тела можно с помощью видео

    Подъемы ног делают из положения лежа.

    • Руки вдоль тела, а ноги плавно поднимаются вверх и опускаются вниз.
    • Поясницу нельзя отрывать от пола, иначе нагрузка уйдет на спину.

    Посмотрите, как правильно выполнять это упражнение

    Очень полезно упражнение «твист» для укрепления косых мышц живота.

    • Укрепитесь стопами на полу, а верхнюю часть тела приподнимите.
    • Руки вытяните вперед или сцепите в замок и выполняйте повороты вправо – влево.

    Правильное выполнение продемонстрировано в обучающем видео

    Упражнения для похудения живота и боков. Упражнения с фитболом

    Если у вас дома есть фитбол, то вы можете задействовать его для достижения стройности. Выполняя комплекс, вам придется не только напрягать мышцы пресса, но и удерживать баланс на мяче, поэтому занятия будут в разы эффективней.

    Популярными на фитболе для живота и боков являются:

    • Подъемы таза.
    • Подъемы ног.
    • Скручивания на мяче.
    • Проработка мышц кора, пресса и спины. Кроме того, задействуются ягодицы и ноги. Лежа на полу, ноги на мяче.
    • Приподняв таз вверх максимально, подкатите шар. Задержитесь в высшей точке максимально. Десяти подъемов будет достаточно, чтобы прочувствовать работу мышечных групп.

    Грамотное выполнение показано в видео

    • Фитбол зажат между коленями и голенями. Верхняя часть тела плотно прижата к коврику. Из положения лежа на спине выполняете подъемы ног.
    • Выдыхаете на усилии. Нельзя отрывать поясницу от пола, руки расположены вдоль тела. Можно усложнить выполнение упражнения, добавив передачу мяча из ног в руки в верхнем положении и обратно.

    Благодаря правильной технике, показанной в видео, вы быстро укрепите мышцы живота

    Отличным укреплением являются прямые скручивания на мяче.

    • Лягте спиной на фитбол, стопы в пол. В исходном положении вы должны полностью разместить туловище по мячу. Выполняйте скручивания, не забывая о дыхании.
    • Техника упражнения проста и понятна. Выполнять такой пресс можно даже при имеющихся проблемах со спиной.

    Упражнения для похудения живота и боков. Использование гантелей и отягощений

    Используя гантели различной тяжести или другие отягощения, можно укрепить любые группы мышц, в том числе и пресс. Дополнив скручивания из положения лежа утяжелителями, вы сможете добиться наилучших результатов.

    Простые упражнения помогут добиться плоского живота.

    • Начните с подъемов туловища из положения лежа с выведением гантелей вверх. Можно усложнить упражнение, перекладывая гантель из одной руки в другую.
    • Знакомый вам «русский твист» можно выполнять с утяжелением. Зажмите гантель между стопами, и выполняйте скручивания, подтягивая верхнюю и нижнюю части тела.

    Правильная техника работы показана в видео

    Очень эффективны подъемы ног с утяжелителями, закрепленными на ногах.

    • Это позволяет активно проработать нижнюю проблемную часть брюшного пресса. Скручивания боковые и прямые подтягивания локтя к колену будут более результативными, если вы используете грузики.
    • Простой комплекс для каждодневного выполнения поможет вам делать упражнения грамотно

    Красивое тело требует регулярных тренировок и постоянного контроля!

    Источник:
    Упражнения для похудения живота и боков
    Эффективные видео упражнения для похудения живота и боков. Помогут в короткие сроки привести фигуру в порядок. Утяжеление с гантелями, а также с фитболом
    http://islimming.ru/4444/exercises-belly-bokov/

COMMENTS