Гантели накачать ягодицы

Гантели накачать ягодицы

Любая девушка обращает свой взор на два главных параметра мужчины: плечи и ягодицы. Опытным путем давно установлено, что в течение первой секунды мигом взгляд «пробегает» по телу мужчины, оценивая ширину плеч и красоту ягодиц. Конечно, в данном случае речь не идет об излишней худобе и чрезмерной полноте. «Тыл» мужчины должен быть подкачен в меру, поскольку только в этом случае можно рассчитывать на оценку вас женщиной по достоинству. Давно известно, что худые ягодицы – признак «хилости» и «слабости», а чрезмерно полные – или излишней «перекаченности», или любви к еде. В целом, оптимальный вариант приобретается лишь тогда, когда мужчина занимается спортом, следит за собой. Лучший же – в тренажерном зале, где созданы все условия для «строительства» ягодиц-мечты.

Если вы желаете приобрести в свой арсенал достойный «задний» внешний вид – предлагаем вашему вниманию уникальные методики проведения тренировок, комплекс упражнений, которые помогут вам накачать мышцы ягодиц в достаточно короткие сроки. Главное, что от вас требуется, — это упорство и желание достичь цели, все остальное вы получите на тренировках.

В целом, понятие «ягодицы» — это достаточно сложное сочетание различных мышц, которые представляют собой совершенно разные типоразмеры. Всего существует три основных понятия: большие, средние и малые ягодичные мышцы. Именно они призваны помогать самому квадрицепсу производить разгибание и разворот бедра. Более того, главной задачей их является разгибание туловища из наклонного положения. Нужно понимать, что слабые ненакачанные мышцы ягодиц препятствуют получению высоких результатов в определенных упражнениях, связанных с данными группами мышц.

Так, например, если вы решили выполнить достаточно распространенные упражнение на приседания со штангой, однако встать получилось крайне тяжело, уделяйте дополнительное время тренировке мышц ягодиц. Мышцы этой области напрямую отвечают за силу человека в бедренном отделе, поскольку способствуют связующим звеньям передавать усилия на «подъем». Иными словами, оставления мышц ягодиц без внимания равнозначно ослаблению самого усилия подъема примерно на треть.

Как накачать мышцы ягодиц: несколько важных сведений

Сегодняшний образ жизни заставляет каждого человека большое количество времени проводить за офисным столом. Несколько часов ежедневно нам приходится работать в положении «сидя». Подобные вещи крайне негативно сказываются на состоянии мышц ягодиц, поскольку в данном случае происходит чистой воды атрофия. Мышцы постоянно расслаблены, напрягаются они очень редко. Если проводить по нескольку часов за столом, не вставая, ягодицы начинают привыкать к бездействию, что непременно выливается в дегенеративные последствия мышечной ткани. В конечном итоге появляется хроническая потеря бодрости тела и тонуса.

В случае, если вы решились посетить тренажерный зал после 30 лет, в самом начале, как советуют многие эксперты в данной сфере, необходимо приниматься за «накачку» ягодиц и бицепсов бедер и лишь потом – квадрицепсов. Нужно понимать, что обратный порядок будет малоэффективен. Ягодицы по своей природе являются одними из главных вспомогательных мышц в случае выполнения упражнений-приседаний. Неэффективность развития связующего главного звена не позволит вам нарастить необходимый уровень интенсивности, который дает возможность получить рост массы квадрицепсов и силы.

Только-только начинающие спортсмены зачастую совершают ошибку, которая заключается в выполнении «приседов» со штангой с самых первых тренировок. Проходят месяцы, а результат стоит на месте. Прогресса не видать, и многие начинают задаваться вопросом «Как накачивают мышцы ягодиц другие?» Ответ на этот несложный вопрос кроется в технике выполнения тренировок. Мышцы накачиваются таким же путем, однако в случае новичков упражнения делаются, что называется, «вполсилы». Для того, чтобы «работать» серьезными весами и заставлять мышцы напрягаться как следует, необходимо заручиться поддержкой базовых мышц, о которых мы говорили чуть выше. Без них выполнение приседаний со штангой в начальном этапе не является эффективным. Для того, чтобы успешно накачать мышцы ягодиц, целесообразно выполнить упражнения вместе с мышцами бедра.

Как мы уже говорили, иметь привлекательную попу желает каждый человек. И мужчины, и женщины зачастую обращают внимание в первую очередь именно на это место при первой встрече, поскольку таким образом каждый из них как бы оценивает, чего «стоит» человек.

Главное упражнение в нашей тренировочной программе — «Становая тяга с гантелями».

Мы рекомендуем вам воспользоваться методом под названием «пирамида». Данный метод примечателен тем, что подходы на выполнение упражнений выполняются ступенчато, постепенно повышая вес. Последний подход является самым тяжелым как по выполнению, так и по весу снарядов.

Второе упражнение называется «Жим ногами». Разновидность этого упражнения максимально эффективная для ягодиц — выполнение жима одной ногой. Данный вид отличается от стандартного тем, что весь вес уходит на одну ногу, чем вызывает максимальную нагрузку на мышцы ягодиц.

Последующие упражнения представляют собой вспомогательные нюансы, задачей которых являются изолирование результатов тренировки. В данном случае, необходимо понимать, что вся существенная нагрузка на мышцы ягодиц уходит на первые два упражнения, а все остальное является лишь дополнением.

Источник:
Как накачать мышцы ягодиц
Ягодицы — первое на что мы обращаем внимание когда смотрим на незнакомого человека и оцениваем его «потенциал». Как накачать мышцы ягодиц — программа тренировок.
http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/kak-nakachat-myshcy-yagodic/

Профессиональный фитнес тренер Наталья Мело поделится с вами некоторыми секретами как накачать красивые ягодицы. Если вы хотите улучшить свой вид сзади — значит этот план тренировок для вас!

Если вам не нравится как вы смотритесь со спины настало время что-то поменять в своих тренировках. Безусловно, и диета очень важна в этом вопросе, но нужно знать, что постоянное выполнение одних и тех же упражнений может оказаться неэффективным.

Наталья Мело расскажет вам как как правильно накачать ягодицы, возможно некоторые ее советы покажутся вам необычными, но практика показывает, что они очень эффективны.

Сгибание ноги с выбросом наверх.

Работают: ягодицы, подколенные сухожилия.

Наталья говорит, что это очень эффективное упражнение, которое помогает сделать мышцы ягодиц сильнее. При выполнении упражнения держите спину ровно и не прогибайте ее, когда поднимаете ногу.

— опуститесь на четвереньки и повернитесь ногами к тренажеру.

— поместите пятку правой ноги на подушечку тренажера и поднимайте ногу вверх, сохраняя колено слегка согнутым.

— медленно вернитесь в исходное положение, держите вес , не позволяя частям тренажера соприкасаться.

— держите спину и шею ровно, на оном уровне с позвоночником.

Приседание с весом на скамье

Работают: ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бедер.

С этим комплексом упражнений вы тренируете 3 группы мышц.

Чем больше вы опускаете ваши бедра назад и пытаетесь поставить их параллельно, тем лучше будет рельеф ваших ягодиц. Практикуйте это упражнение сначала без веса до тех пор, пока не будете уверенно приседать, а затем переходите к легким весам.

— поставьте две плоские скамейки параллельно друг другу, каждую ногу нужно поставить на скамейку, встать прямо, взять вес, указательные пальцы повернуть наружу.

— держите гантелью перед собой на вытянутых руках, повернув ее вниз.

— согните ноги в коленях и присядьте

— держите в тонусе пресс и нижнюю часть спины, слегка прогибаясь, опустите грудь параллельно полу, приседайте, перенося вес на пятки затем выпрямляйте ноги.

— вернитесь в исходное положение и повторите все сначала.

Приседание на мяче BOSU в стиле сумо

Работают: ягодицы, внутренние и внешние квадрицепсы, бицепсы бедер.

Чтобы овладеть этим упражнением нужна хорошая техника, и если у вас это получится то вы сможете эффективно натренировать большую группу мышц .Это упражнение крайне сложно в плане координации, вам придется стоять одной ногой на полу, другой на босу и перемещаться. Для удобства выполнения этого упражнения босу можно придвинуть к стене, чтобы не скользить по полу.

— встаньте рядом с центром шара босу, левую ногу поставьте на пол , правую в центр шара, руки перед собой, ладони соедините перед собой.

— проконтролируйте, чтобы ноги были расставлены широко, носки развернуты.

— упритесь пятками в пол и в мяч, присядьте на корточки, уведя бедра назад и сгибайте колени.

— когда опускаетесь, держите поясницу прямой, пока ваши бедра не будут параллельно полу. Затем сделайте паузу и медленно двигайтесь вверх в обратном направлении.

— выполните упражнения с правой ногой и повторите то же с левой.

Шаг на скамью одной ногой

Работают: ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы.

Это очень простое , но эффективное упражнение. Вы получите хорошую нагрузку, которая укрепит ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Суть заключается в том, чтобы вытолкнуть себя с носка на скамейку и верхней точке напрячь ягодицы.

— встаньте рядом со скамейкой, опустите руки перед собой ладонями вниз, расслабьте плечи, отведя их назад и вниз.

— твердо поставьте правую ногу на скамью, поднимайтесь на нее, используя упор на правую ногу.

— напрягите ягодичные мышцы и удерживайте левую ногу наверху перед собой.

— медленно опускайтесь на пол

— сделав перерыв, повторите упражнение.

— закончив делать упражнения на правую ногу переходите к левой.

Наклоны с гантелей

Работают: разгибатели спины, ягодицы, бицепсы бедер, нижняя часть спины

Это упражнение похоже на приседание с весом. Самая распространенная ошибка при выполнении этого упражнения это раскачивание с весом в руках. Здесь нужно сосредоточится на сжимании ягодиц и пресса.

— встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире ширины плеч, носки натяните.

— руки с гантелей держите на уровне бедер

— держите спину прямой, согните колени и слегка наклонитесь вперед, опуская нижнюю часть гантели между ног.

— поднимитесь в исходное положения, напрягая мышцы пресса и сжимая ягодицы.

Совет: При поднятии переносите вес на пятки и смещайте бедра вперед.

1 Сгибание ноги с выбросом наверх — 4 подхода по 15 повторений

2. Приседание с весом на скамье — 4 подхода по 15 повторений

3. Приседание на мяче BOSU в стиле сумо — 4 подхода по 15 повторений

4. Шаг на скамью одной ногой — 4 подхода по 20 повторений

5. Наклоны с гантелей — 4 подхода по 20 повторений.

Фитнес

Источник:
Гантели накачать ягодицы
Как накачать мышцы ягодицЛюбая девушка обращает свой взор на два главных параметра мужчины: плечи и ягодицы. Опытным путем давно установлено, что в течение
http://mamaznaetvse.ru/ganteli-nakachat-yagodicy/

Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке

Все наиболее важное для тебя, твоей семьи у нас

Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы а не ноги

Какая девушка или женщина откажется иметь стройную и подтянутую фигуру, которая будет восхищать и окружающих и саму обладательницу стройных форм. Детально про фитнес можете посмотреть тут. По праву одними из самых привлекательных частей женского тела являются ягодицы. Их правильная округлая форма придает своей хозяйке соблазнительный изгиб в области чуть ниже спины, а это непременно притягивает к себе восхищенные взгляды.

Однако редко какой представительнице прекрасного пола удается похвастаться красивыми формами ягодиц, данными ей от природы. Зачастую женщинам приходится прибегать к различным физическим упражнениям, одним из которых является приседание. И это упражнение, по мнению многих специалистов, является самым эффективным.

Зачастую многим девушкам, которые задаются вопросом, как правильно приседать чтобы накачать ягодицы а не ноги, чтобы накачать ягодицы, по разным причинам некогда посещать спортивный зал. Но отчаиваться не стоит, так как вполне успешно добиться желаемого результата можно в домашних условиях.

  1. Если не соблюдать правильную технику выполнения приседания дома, то вы можете подвергнуть себя, риску получения травмы. А травма пусть даже незначительная ? это всегда боль и дискомфорт.
  2. Если не знать, как правильно делать приседания, для того чтобы накачать ягодицы, вы рискуете вместе с ними сделать объемнее и другие мышцы ног, чего частенько женщины пытаются избежать.

Итак, теперь самое время перейти к основным правилам, которые советуют соблюдать опытные фитнес-инструкторы, дабы не только не причинить своему организму вреда, но и быстро накачать ягодичные мышцы. Этих правил хоть и немного, но девушке, решившей увеличить ягодицы при помощи приседаний, обязательно стоит их знать.

Видов приседаний с гантелями существует несколько:

Данные упражнения помогут вам довольно быстро привести ягодицы в порядок и значительно увеличить их объем. Главное, стоит помнить, что этого возможно добиться, только выполняя все необходимые правила приседаний.

Жим Тейта – упражнение, которые выполняется с гантелями, направленное на прокачку трехглавых мышц рук (трицепса). Относительно редко встречается в тренажерках…

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Для быстрого похудения или набора мышечной массы лучшим упражнением считаются приседания. В зависимости от потребляемого суточного каллоража и интенсивности занятий будет достигнут тот или иной эффект.

Снизив калории и увеличив интенсивность тренировок (включающих кардиоупражнения), возможно добиться запуска процесса похудения.

И наоборот, потребляя больше белковой пищи и увеличив количество силовых упражнений, вы добьетесь увеличения массы мышц в теле.

Ниже описана правильная техника выполнения приседаний:

После того, как правильная техника выполнения приседаний была усвоена и отработана, можно приступать к следующему комплексу упражнений, направленному преимущественно на нижнюю часть туловища. Все виды приседаний необходимо выполнять по 10-15 раз в 2 подхода. Ниже вы также можете найти программу приседаний на 30 дней, придерживаясь которой вы можете быстро накачать ягодицы дома.

  • Нужно выпрямиться, ноги поставить на ширину плеч. Гирю взять обеими руками, согнуть их в локтевых суставах, прижать локти к бокам. Затем медленно приседайте, соблюдая вышеописанную технику;
  • В каждую руку необходимо взять одну гантель. Вес их должен быть одинаковым (от 0.5 кг и выше). Ноги поставить на ширину плеч, пятки плотно прижаты к полу. Приседайте, не отрывая пяток от пола. Руки могут быть как опущены вниз, так и вытянуты перед собой (усложненные приседания с гантелями);
  • Приседания с теми же гантелями, только под пятки нужно подложить тонкую ровную дощечку шириной в 3-5 см. Таким образом нагрузка перераспределяется с ягодичных мышц на мышцы ног;

Встать ровно, спина прогнута. Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, носки максимально разведены в стороны. Делайте глубокий вдох и приседайте, на выдохе – медленный подъем. Данное упражнение отлично подтягивает ягодичные мышцы, а также главные мышцы бедра.

Дома это упражнение выполняется следующим образом: нужно подойти к дверному косяку, повернуться к нему боком и прислониться плечом. Ноги раздвинуть на ширину плеч. Одну ногу слегка согнуть и приподнять вперед. Начать медленно приседать, постепенно выпрямляя вперед согнутую незадействованную конечность. Стараться присесть максимально глубоко, сохранив равновесие тела. Корпус при этом слегка наклоняется вперед и это нормально.

Необходимо поставишь ступни на ширину плеч, носки слегка развести (между ними должен сохраняться угол примерно в 60 градусов). Глубокие приседания со штангой делать опасно: можно запросто получить травму спины или коленного сустава. Спина должна быть выпрямлена, голова чуть опущена (не сильно). Штангу следует опускать на кость лопатки, фиксируя сверху запястьями. Вначале подниматься должны плечи, затем спина и уже после в дело идут колени. Также для девушек будут очень полезны упражнения для мышц тазового дна. Они не только сделают вашу фигуру более красивой, но и улучшать женское здоровье.

Подогнать тренажер по росту спортсмена. Затем нужно встать на опору, ноги развести на ширину плеч, упереться сведенными лопатками в перекладину. Носки разрешается вывести за линию бедер на 20 см. Прогнув позвоночник в поясничном отделе, нужно начинать приседать. Запрещается отрывать пятки от опоры.

  1. Отказаться от химических добавок, обещающих чудо-результат за кратчайшие сроки;
  2. Проводить качественную разминку перед началом упражнений для разогрева мышц;
  3. Выполнять упражнения, никуда не торопясь;
  4. Не перегружать себя (если подобрать неправильный вес, возможно получение серьезной травмы);
  5. Принимать правильное положение во время тренировки;
  6. После всех упражнений для увеличения гибкости тела необходимо каждый раз делать растяжку (не менее 10 минут).

За сколько можно накачать красивые ягодицы приседаниями?

Идеально подтянутой и упругой попы добиться реально. Однако одних приседаний для этого мало. Необходимы будут специальные упражнения для сжигания жира и правильное питание.

В тренировку женщины, желающей получить идеальные ягодицы, в обязательном порядке должны входить упражнения как на крупные, так и на мелкие мышцы. Причем качать попу следует в середине занятия. Не оставляйте это на конец: есть риск перекачать ягодицы.

Тренировка всегда должна заканчиваться хорошей качественной растяжкой. Описанный выше комплекс упражнений приведет в порядок не только ягодицы, но и все тело в целом. Его нужно включать в свою программу не менее 2 раз в неделю и тогда через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Видео: эффективные приседы для ягодиц в домашних условиях

Симпатичный инструктор наглядно покажет и расскажет подробно о том, как нужно правильно приседать. Все упражнения доступны для выполнения каждому, ничего сложного в этом нет. Начните делать свою фигуру идеальной уже сейчас! Видео сопровождается приятной ненавязчивой музыкой.

Елена: Выполняла ваши упражнения в течение 3 месяцев трижды в неделю и сидела при этом на низкоуглеводной диете. Скинула 6 килограммов и подтянула попу. Ножки стали тоньше и рельефнее. Тренер мой нынешний старания одобрил и немного видоизменил мое питание. Говорит худая стала.

Анна: После родов долго не могла прийти в форму, одежда вся была мала и я впала в депрессию. Выйти из нее помогла подруга, которая посоветовала почитать ваш сайт. Тут я наткнулась на комплекс приседаний и начала пробовать! В качестве гири выступал мой сынок: ему это очень нравилось. В итоге муж меня не узнает и на работу не пускает. Боится, что красоту такую уведут.

Евгения: Хорошо подтянула тело при помощи ваших упражнений. Исключила только из списка гирю и тренажер, так как денег на это сейчас нет. В итоге минус 8 кг за полгода и минус три размера одежды. Теперь в магазине женской одежды всегда есть на меня размер, это ли не счастье для девушки?!

Дарья: Ваша статья помогла мне «сделать» попу! Раньше она была плоская и некрасивая, а сейчас я сама на себя никак не налюбуюсь в зеркало!

Источник:
Как приседать с гантелями чтобы накачать ягодицы
LoveDaMe . Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы а не ноги. Варианты приседания с гантелями либо гирей. Варианты приседания дома. Комплекс эффективных
http://lovewithyou.ru/interesno/kak-prisedat-s-gantelyami-chtoby-nakachat-yagodicy/

Как приседать с гантелями чтобы накачать ягодицы

Одной из самых аппетитных женских и мужских мест по праву считаются ягодицы. Очень сложно назвать универсальное упражнение для ягодичной мышцы. Придать ягодицам правильную спортивную форму сложно, прорабатывая только мышцы ягодиц. Необходим целый комплекс, в процессе которого получат нагрузку ягодицы и ноги.

Новички спорта должны навсегда заучить главное правило: правильная техника обеспечивает эффективность и результативность тренировок. Ошибки в выполнении будут снижать продуктивность нагрузок, и повышать риск получения травм.

Упражнений с гантелями боятся по причине риска нарастить мышцы и потерять женственные формы. Это распространенное заблуждение. Мужчины и женщины, желающие увеличить мышцы в объеме, обязательно придерживаются специального питания. Небольшое отягощение поможет похудеть и смоделировать тело при дефиците калорий. Процент мышечной массы увеличиться, но это пойдет только на пользу.

Упражнение для ягодиц с гантелями очень полезны по причине улучшения кровотока в органах таза, что благоприятно влияет на интимную жизнь мужчин и женщин. Внутренние органы укрепляются и становятся более защищенными от болезней.

Любая тренировка всегда начинается с разогрева мышц. Никогда не работайте с холодными мышцами. Первая часть нагрузки не будет служить цели, а уйдет на разминку мышц. К тому же, нагрузка без разминки может обернуться травмой.

Представленные упражнения помогают хорошо проработать ягодичные мышцы и поверхности бедер.

Красивые ягодицы и ноги формируют большую часть нашего тела. Уделив тренировкам 2-3 дня в неделю, удастся получить полноценную нагрузку, которая смоделирует идеальные формы.

Источник:
Упражнения для ягодиц с гантелями
Приседания плие, наклоны на одной ноге и другие упражнения для с гантелями, которые позволят прокачать ягодицы, бедра и ноги.
http://proganteli.ru/uprazhneniya-dlya-yagodic-s-gantelyami/

COMMENTS