Гантели для фитнеса для женщин вес

Выбор оптимального веса гантелей для женщин

Просмотров: 20 064

В специализированных магазинах продается множество гантелей для фитнеса, вес которых составляет от 500 г до 2 кг. Эти утяжелители пригодны лишь для групповых занятий аэробикой и не обеспечивают необходимой нагрузки на мышцы.

Чтобы похудеть, набрать мышечную массу, сделать тело подтянутым, упругим и тренированным необходимо использовать более тяжёлые веса.

Как выбрать гантели для женщин так, чтобы обеспечить оптимальный результат силовых тренировок в домашних условиях, – далее.

Почему лучше отказаться от мини-гантелей (весом до 2 кг)? Человеческое тело устроено таким образом, что мышцы довольно быстро привыкают к однообразной нагрузке.

Именно поэтому любой тренер порекомендует хотя бы раз в две недели не только корректировать сплит (тренировочную программу), но и увеличивать рабочий вес. Если этого не делать, уже очень скоро занятия с гантелями станут попросту бесполезными.

Основные факторы, которыми следует руководствоваться, чтобы сделать оптимальный выбор гантелей для женщин, такие:

  • Тип (разборные или монолитные конструкции);
  • Вес;
  • Удобство хвата.

Цельные (монолитные) гантели представляют собой два металлических шара, соединенные грифом. Основным недостатком таких конструкций является отсутствие возможности коррекции веса. Тем не менее, данная разновидность утяжелителей будет уместной в таких ситуациях:

  • Если фитнесом занимаются сразу несколько членов семьи;
  • Цельные гантели более просты в обращении, их не нужно постоянно разбирать и собирать вновь;
  • Монолитные конструкции менее травмоопасны;
  • Цельные утяжелители имеют удобный для женской руки гриф.

Оптимальным вариантом являются, конечно же, разборные гантели. Они бывают такими:

  • Классические – гантельный гриф + блины (как для штанги) от полутора до 10 кг, фиксируются замками;
  • Гантели с изменяемым весом – оборудованы мини-дисками и рычагами для коррекции веса. Такие конструкции выпускаются с фиксаторами, «резинками» на гриф и другим оборудованием.

Очевидно, что для домашних тренировок лучше подойдет первый вариант разборных гантелей – такие утяжелители дешевле, доступнее и удобнее.

Что касается гантелей с изменяемым весом, они обычно имеют более комфортный (узкий) гриф – с ними легче тренироваться.

Рекомендуется избегать утяжелителей с пластиковыми блинами – они непрактичны и в домашних условиях быстро выходят из строя. Не стоит забывать о замках-фиксаторах для блинов – без этих приспособлений тренировки будут неудобными и травмоопасными.

При выборе разборных гантелей в магазине, стоит отдать предпочтение утяжелителям с блинами, выполненными в форме многоугольников (они не скатываются с места).

Также перед тем, как приобрести спортивные приспособления, следует обратить внимание на модели с резиновым покрытием грифа – они не скользят в ладони во время занятий, поэтому риск получить травму сводится к минимуму.

Подбор веса гантелей для начинающих – непростая задача. То, какой он будет, зависит от массы тела человека и уровня его физической подготовки.

Очевидно, что выполнение базовых и изолирующих упражнений осуществляется с утяжелителями разного веса.

Практика показывает, что на первоначальных этапах тренировочного прочеса вес гантелей для фитнеса должен быть таким:

  • 7-10 кг – приседания (обычные и плие), выпады;
  • Махи, сгибания-разгибания ног – 5 кг;
  • Для качественной проработки мышц спины, рук, плеч, груди новичку достаточно 3-7-килограммового утяжеления.

Важно: перед началом занятий необходимо обеспечить себе рабочий вес от двух до десяти килограммов/гантель, далее дополнительные блины добавляются (приобретаются) по мере необходимости.

Главная ошибка начинающих спортсменок заключается в том, что они изначально начинают тренироваться с большими весами. Это в корне неверно, поскольку такие занятия не только не помогут укрепить мышечный корсет, но и могут привести к травме. Лучше увеличивать рабочий вес постепенно, в среднем – в два раза в течение первых 2 месяцев тренировок.

Итак, правильно подобрать гантели для женских тренировок в домашних условиях – непростая задача. Тем не менее, из всего многообразия представленных в спортивных магазинах утяжелителей лучше всего для начинающих подойдут разборные утяжелители с прорезиненным грифом и блинами – многоугольниками. На первых этапах вполне достаточно «силового запаса» 3-10 кг/гантель. Далее при необходимости рабочий вес можно увеличивать.

Источник:
Выбор оптимального веса гантелей для женщин
Вопрос, как выбрать гантели для женщин, интересует дам, которые тренируются дома. Комплекс упражнений с утяжелителями правильного веса поможет укрепить мышцы и похудеть.
http://proka4aem.ru/fitnes/inventar/vybor-optimalnogo-vesa-gantelej-dlya-zhenshhin

Гантели для женщин: как выбрать?

Частенько стоит только произнести «гантели для женщин» в спортивном магазине, так продавец услужливо ведет нас к «пирамидке» розовых снарядов весом от 0, 5 до 2 кг. На самом деле, это чудо спортивной техники предназначено исключительно для аэробики и не может считаться единственным возможным «женским» вариантом использования гантелей. Более того, любая современная программа похудения и физического развития предполагает «подъем» более тяжелых весов.

Вы наверняка не раз читали о том, что силовая работа с хорошими весами отягощений сделает вашу фигуру более женственной, подтянутой и стройной, а не мощной и накачанной. Настало время проверить это на практике, а для регулярных домашних занятий нам понадобятся правильные гантели.

Приобретая себе гантели, мы часто с трудом представляем, как именно будет выглядеть наша программа тренировок сегодня, через пару месяцев, и, скажем, по прошествии полугода. Что греха таить, большинство дам приобретает пресловутые розовые гантельки весом 2 кг как дополнение к антицеллюлитному крему и утягивающим шортам под нарядное платье, совершенно не думая о тренировочном плане в этот момент.

Проблема с гантелями весом в два килограмма и без возможности менять веса отягощения заключается в том, что вы «вырастете» из них через месяц регулярных тренировок. Приобретать стойку с миниатюрными гантелями стоит, только если вы тренируетесь по методу Трейси Андерсон, вас все устраивает, и фигура не выглядит так, что хочется добавить и сопротивления, и нагрузки.

Для тех же, кто чередует силовые занятия и аэробику, мини-гантели станут непригодными очень и очень скоро. Ведь мышцы, укрепившиеся от систематической работы, перестанут воспринимать их как достаточный стимул для уплотнения. В итоге, занимаясь постоянно с пресловутым весом в 2 кг, вы получите раннее плато, и совсем не тот внешний вид, о котором мечтали. Кроме того, именно недостаточные веса отягощений чаще всего бывают «виноваты» в том, что наши руки и плечи выглядят так, как будто мы не занимаемся ничем, то есть дряблыми и неспортивными.

А еще «против» стойки с легкими гантелями для фитнеса говорит тот аргумент, что большинство из нас не будет покупать отдельно штангу и стойки для приседов, выпадов и других упражнений на ноги. А приседать с 2 кг в качестве отягощения можно довольно долго и упорно, но результат будет далек от «бразильских ягодиц».

А теперь мы призываем вас забыть про «половые различия» и выбирать гантели так, как выбирает их любой спортсмен, то есть в зависимости от типа, веса и удобства хвата. Разборные гантели бывают двух типов:

  • классические – с гантельным грифом, на который можно навешивать блины от 0, 5 до 10 кг весом, диаметр блинов стандартный, как для штанги, фиксируются они замками;
  • гантели с изменяемым весом – с системой изменения веса посредством рычагов и специальных круглых мини-дисков. Как правило, выпускаются с дополнительным оборудованием типа фиксаторов, «резинок» на гриф и т.п.

    Обычно для домашнего спортзала выбирают первый вариант, так как он доступнее и экономичней. Прежде всего, вы всегда сможете докупить необходимые отягощения в любом спортивном магазине, так как блины для штанги – совсем не дефицит. К тому же всегда можно взять в дополнение к гантелям гриф и расширить набор выполняемых дома упражнений.

    Гантели второго типа обычно имеют более узкий и удобный для женской руки гриф, что облегчает хват и повышает комфортность выполнения упражнений. Этот вариант чаще всего продается вместе с набором весов, что ликвидирует проблему с приобретением дополнительных весов на некоторое время.

    Лучше избегать гантелей с пластиковыми, «насыпными» блинами, так как в быту они часто раскалываются и выходят из строя довольно быстро. Не забудьте приобрести замки, то есть фиксаторы блинов на грифе, иначе выполнение упражнений будет довольно травмоопасным и неудобным.

    «Вдогонку» к гантелям обычно покупают коврик и степ-платформу, что и составляет минимальный набор для силовых занятий дома. Вы можете поставить степ на третий уровень и использовать его в качестве скамьи для выполнения упражнений, а гантели обеспечат необходимый вес отягощения.

    В любом случае, решение «степ-гантели-коврик» для домашнего спортзала является наиболее экономичным и «дружелюбным» по отношению к пространству вашего дома. В конце концов, пару гантелей и степ можно хранить и под кроватью, а вот стойку с кучей гантелек маленького веса придется использовать как постоянный элемент декора вашей гостиной.

    Источник:
    Гантели для женщин: как выбрать?
    Вся сфера интересов современной женщины – любовь, отношения, семья, успех, мода, одежда, красота, косметика, макияж, нейл-арт, прически, дом, кулинария, дизайн, интерьер, уют и многое другое, Гантели для женщин: как выбрать?
    http://beautyhalf.ru/odna_stat.php?id=714

    Гантели для фитнеса

    Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, расскажем обо всех тонкостях

    Постоянным подписчикам, новичкам сайта и просто пробегающим мимо наше почтение!

    Милые дамы вы решили сделать свою фигуру более стройной и сексуальной и соответственно сбросить лишний вес сев на диету?

    Замечательно, но ещё лучше, если вы дополните своё похудение физическими тренировками. Даже в родных стенах можно устроить мини-тренажерный зал.

    Может, вы уже занимаетесь и прикупили парочку снарядов? А вы уверены, что правильно подобрали вес?

    Сегодня расскажем, какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, для чего они вообще нужны, на какие гантели следует обратить внимание, и обсудим основные ошибки.

    Вы считаете, что выполняя занятия с гантелями, ваше тело станет таким, как у бодибилдера? Спешим вас разубедить, что простых тренировок с гантелями для этого будет мало.

    Применяя этот снаряд, вы быстрее избавитесь от лишнего жирка и получите небольшой рельеф.

    Возможно, у вас не хватает времени или финансов для посещений зала или вы новичок и теряетесь от количества снарядов в тренажерном зале.

    Ну, или просто вам удобнее заниматься дома – причин может быть масса – главное достижение результата.

    Прежде чем идти в магазин за покупкой определимся, чего хотим добиться в результате тренировок:

    Гантели от 0.5 кг до 7 кг идеальны для женщины. Если стремимся нарастить массу, то снаряд должен быть потяжелее.

    Чтобы убрать лишнее кг, стоит гантели выбирать в пределах двух-трёх кг. Если будем делать упражнение на ноги, то вес увеличить можно на пару килограмм.

    Как вариант, чтобы выбрать идеальный снаряд рекомендуем едино разовое посещение тренажерного зала. Это необходимо для того, чтоб не ошибиться при дальнейшей покупке.

    Вы уже тренируетесь дома, и теперь добавим груз для лучшего эффекта. Кстати, захватите с собой тетрадку – в ней будем фиксировать, какую максимальную тяжесть, вы сможете поднять при занятиях.

    Всегда начинайте свои тренировки с разминки, иначе это грозит вам травмой. Не старайтесь поднять максимальный груз для бахвальства. Ваша цель определить оптимальную нагрузку.

    Принцип таков: выполняя первое упражнение, в котором у вас 3 подхода по десять раз. Возьмите гантель и сделайте восемь раз в одном темпе, а два последних раза у вас должны идти очень тяжело.

    Значит, вы вес правильно подобрали. Если вы выполнили все десять раз без напряга – груз снаряда следует увеличить.

    Или же, наоборот, вы не смогли выполнить полных десяти раз – уменьшаем тяжесть. Перерыв между подходами одна минута. Вы не забыли зафиксировать результат? Уверены, что нет.

    Выполнив все упражнения по этой схеме, вы уже с лёгкость можете выбрать, нужны для вас вес.

    При регулярных занятиях рано или поздно вы почувствуете, что данной тяжести недостаточно, и вы уже без усилий выполняете упражнение.

    Для упрощения можно сразу купить разборные гантели и заниматься экспериментированием дома. Следует упомянуть, что есть ещё и цельные гантели. У них невозможно уменьшить или добавить нагрузку.

    Хотя если не обращать внимания на эстетику, то добавив сподручными средствами небольшой вес с двух сторон цельной гантели и закрепив его резиночкой или верёвкой – можно получить желаемый результат.

    Во избежание ошибок при занятиях следуйте рекомендациям:

    1. Без разминки нагрузку на мышцы делать запрещено.
    2. Не пытайтесь взять сразу максимальный груз. Это придёт со временем.
    3. Для освоения техники используйте гири более лёгкие.
    4. Темп выполнения тренировки должен быть ритмичным, за исключением последних двух раз.
    5. Максимальное увеличение тяжести снаряда допустимо на пять-десять процента.
    6. Выбирайте гантель, которая плотно сидит в руке. Если вам будет не комфортно, то вы будете переключать своё внимание на удержание снаряда, а невыполнение техники.

    С удовольствием раскрыли для вас секреты подбора гантелей. Будьте стройными, подписывайтесь на наши обновления и не забывайте рекомендовать нас своим друзьям.

    Источник:
    Какой вес гантелей выбрать женщине для фитнеса, расскажем обо всех тонкостях
    Расскажем обо всех тонкостях, правильного выбора веса гантель женщине для фитнеса. И обсудим основные ошибки при выборе гантель.
    http://nya-shka.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/kakoj-ves-gantelej-vybrat-zhenshhine-dlya-fitnesa-rasskazhem-obo-vsex-tonkostyax.html

  • COMMENTS