Фитнес фото гантелями

Выбор гантелей для фитнеса: обзор видов! Инструкция выбора (70 фото)

Выбор гантелей для фитнеса: обзор видов! Инструкция выбора (70 фото)

Если правильно подобрать спортивный инвентарь, то можно получить видимый эффект гораздо раньше. В отделах спорттоваров продаются различные модели гантелей. Они могут иметь различный вес и отличаться конструктивно.

Но как же не ошибиться с выбором конкретной модели и оптимальной массы, чтобы заниматься было удобно, комфортно, а главное, эффективно?

По конструктивным особенностям есть два типа гантелей. Оба подходят для тренировок и в зале, и дома.

Как правило, это металлическое цельнолитое изделие, которое может быть покрыто эластичной резиной самых ярких и жизнерадостных цветов. Но вес изменить у этих гантелей невозможно.

Для разного вида упражнений придется купить полный комплект с различными массами. Самое главное преимущество — это невысокая стоимость. Продаются в любом спортивном магазине и ими очень удобно пользоваться. Некоторые имеют шестигранную форму и не перекатываются по плоскости.

Такие гантели имеют вид уменьшенной штанги. Тот же гриф, с надевающимися на него дисками (блинами), различной массы. Этот снаряд уже можно применять для разнообразных тренировок и прорабатывать все группы мышц.

Очень удобны модели с обрезиненными или хромированными дисками и рифленым грифом. Сборно-разборные гантели являются оптимальным решением для домашнего применения.

Обычно, в самом начале тренировочного процесса, рекомендуется начинать с малых весов — от полутора до двух килограммов. Когда тренировки проходят в зале, нет дилеммы выбора веса.

Как правило, предлагается полный набор инвентаря. Но для самостоятельных домашних занятий придется остановить свой взор на каком-то одном комплекте.

Недостатком легких «женских» гантелей является невозможность качественно проработать все мышцы. Организм достаточно быстро привыкает к нагрузкам, и уже через несколько недель тренировки будут нерезультативными.

Такие гантели прекрасно подойдут для аэробных занятий на степе, а также для укрепления мышц рук и груди. Но при силовых нагрузках они не принесут желаемого эффекта.

Малый вес абсолютно бесполезен, например, для упражнений по прокачке ягодичных мышц. А ведь округлая и упругая «пятая точка» является целью практически любой женщины. Получается, что вес надо подбирать индивидуально для каждого упражнения.

Легкие гантели можно использовать для утренней зарядки. Они подойдут людям после травм и операций, когда им нельзя работать с более тяжелыми весами. А также беременным женщинам.

Как понять, что вес оптимальный? Ответ простой — тренировка должна доставлять удовольствие. Вес нужно периодически увеличивать, иначе эффект от тренировок будет очень незначительным.

Также для эффективных занятий дома рекомендуется приобрести специальный резиновый или полипропиленовый коврик и степ. Все это снаряжение поможет вам качественно работать со своим телом и займет совсем немного места.

Источник:
Выбор гантелей для фитнеса: обзор видов! Инструкция выбора (70 фото)
Профессиональные тренеры рассказывают как происходит выбор гантелей для фитнеса. Особенности конструкций и оценка удобности ведущих производителей.
http://mirfitness.info/vyibor-ganteley-dlya-fitnesa/

Фитнес упражнения с гантелями для женщин

фитнес упражнения для женщин

Чтобы иметь спортивную подтянутую фигуру, не нужно ходить в зал. Достаточно иметь дома гантели со съемными дисками, чтобы регулировать нагрузку. Фитнес упражнения с гантелями для женщин позволяют за короткий срок укрепить суставы и все группы мышц, и улучшить свое состояние здоровья. Девушки, которые систематически занимаются с гантелями, никогда не страдают от излишнего веса. Этот спортивный инвентарь занимает мало места в доме, и его легко приобрести. Перед каждой тренировкой следует сделать интенсивную разминку, чтобы разогреть все мышцы. Это необходимо, чтобы не получить травму.

Специалисты рекомендуют заниматься через день, при этом продолжительность тренировки не должна превышать пятьдесят минут. Если вы хотите избавиться от жировых отложений в определенных зонах тела, то необходимо выполнять упражнения с нагрузкой на эти участки. Но базовые упражнения рекомендуется делать всем, так как они укрепляют сердечнососудистую систему. Чтобы тело развивалось гармонично, каждая тренировка должна включать упражнения на все группы мышц. Для разогрева можно использовать скакалку.

фитнес упражнения для женщин

Вес гантелей должен быть таким, чтобы вы могли сделать в среднем 8 повторений. Работать с гантелями нужно плавно избегая резких движений. Для подкачки мышц ног следует выполнять базовое упражнение приседание с гантелями. Его нужно выполнять с расставленными ногами, а руки опущены вниз. Спина ровная. Выполнить не менее 15 раз, 4 подхода.

Следующее упражнение из разряда динамических. Оно выполняется в положении стоя. Одна нога шагает далеко вперед, прогнувшись в колене, а другая приподнимется на носок, но остается стоять на прежнем месте. Вес переносится на переднюю ногу. Это упражнение следует сделать 4 подхода по 16 раз .

Лягте в положение на животе, зажав гантель между стопами ног. Затем нужно медленно сгибать ноги к ягодицам, и выпрямлять их назад в исходное положение.

Примите положение стоя. Ноги нужно держать прямыми и выправленными. Делая наклон на 45 градусов, подтяните руки с гантелями к поясу. Делать такие движения нужно по 15 раз три подхода.

Хорошее упражнение на мышцы спины это становая тяга. Чтобы его сделать, нужно стать ровно, а затем наклоняясь вперед согните немного колени. Гантели должны быть направлены к середине голени. Становая тяга делается также три подхода по 15 раз.

Для укрепления мышц груди лягте спиной на лавочку, а руки с гантелями расправьте в стороны, немного согнув в локтях, Затем медленно поднимайте руки вверх, чтобы угол между руками и телом составлял 89 градусов. Упражнение нужно сделать 15 раз три подхода.

Примите прямое положение с гантелями в руках опущенными вниз. Затем нужно поднять прямую руку вверх, с медленным выдохом плавно согнуть локоть, заведя гантель за спину. Это упражнение на развитие и укрепление трицепса. Его следует сделать 10 раз на каждую руку по три подхода. Чтобы прокачать бицепс выпрямленные гантели опустите вниз в положении стоя, а затем нужно сгибать их поочередно в локтевом суставе. Выпрямлять согнутую руку необходимо как можно медленнее.

Под конец тренировки лучше всего сделать упражнение для мышц пресса. Базовое упражнение на пресс, скручивание, выполняется в лежа на спине с согнутыми коленями. Стопы должны стоять на полу. Гантели следует завести за голову. Не отрывая поясницу от пола, нужно максимально высоко приподнять голову и плечи.

Источник:
Фитнес упражнения с гантелями для женщин
Чтобы иметь спортивную подтянутую фигуру, не нужно ходить в зал. Достаточно иметь дома гантели со съемными дисками, чтобы регулировать нагрузку.
http://xvatit.com/fitnes_home/142952-fitnes-uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-zhenschin.html

COMMENTS