Фитбол с гантелями

Основные упражнения ВИТ

Лучшие односуставные упражнения: Разведение рук с гантелями в положении стоя

Рабочие мышцы:
средние головки дельтовидных мышц

• Возьмите в руки гантели и встаньте.

• Наклонитесь вперед от пояса примерно на 20° от верти­кального положения. Оставайтесь в этом положении до конца упражнения.

• Локтевые и кистевые суставы должны сохранять почти полную неподвижность в течение всего упражнения. Все движение происходит только в плечевых суставах.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

• Не поддавайтесь искушению начинать упражнение рывком или накатом.

• Начинайте движение с помощью дельтовидных мышц, а не с помощью предплечий.

Выполнение:

• Поднимите руки с гантелями по обе стороны от туловища.

• Сделайте небольшую паузу, когда гантели находятся немного над горизонтальным уровнем. Ладони должны смотреть вниз, руки почти полностью выпрямлены в локтях.

• Медленно опустите гантели по обе стороны от туловища.

• Выполните максимальное количество повторений.

Источник:
Основные упражнения ВИТ
Разведение рук с гантелями в положении стоя. Рабочие мышцы:средние головки дельтовидных мышц. Лучшие односуставные упражнения
http://2-fit.ru/high-intensive-training/main-exercises-vit/265-razvedenie-ruk-s-ganteljami.html

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины помогут сохранить осанку. Сильные,хорошо развитые мышцы спины, это отличная поддержка для позвоночника. Сильные, прочные кости, прямая спина и здоровый позвоночник важны в любом возрасте.

Особенно следует уделить этому внимание, приближаясь к среднему возрасту.
Известно, что своей максимальной плотности костная ткань достигает примерно в возрасте 30 лет, а в дальнейшем плотность костной ткани начинает уменьшаться.

Процесс неизбежен, но хорошей новостью является то, что регулярные тренировки, особенно силовые, значительно замедляют этот процесс. Данный комплекс упражнений хорошо подойдет для домашних тренировок, вам потребуется 15 минут 2-3-раза в неделю. Для занятий предлагается использовать фитбол. Ежедневная 15 минутная силовая тренировка поможет укрепить кости и мышцы, сохранить осанку, а также ускорить метаболизм.

Упражнения на фитболе способствуют созданию мощного мышечного корсета вокруг позвоночника. Кроме того, в результате упражнений на мяче происходит улучшение кровообращения,в том числе, и в межпозвоночных дисках.

Фитбол широко применяется в оздоровительной и лечебной гимнастике,особенно для людей ,имеющих проблемы с позвоночником. Занятия с фитболом помогают улучшить осанку, ведь сидеть на фитболе ,сохраняя равновесие, можно только с прямой спиной.

Упражнение для укрепления мышц верхней части спины

  1. Занимаясь с гантелями, можно укрепить мышцы быстрее, так как вес заставляет их работать сильнее.
  2. Возьмите гантели и сядьте на фитбол.
  3. Переступайте ногами до тех пор, пока на фитболе не окажутся верхняя часть спины, шея и голова.
  4. Колени должны быть согнуты под углом 90*, то есть колени точно расположены над лодыжками.
  5. Напрягите пресс, ягодицы и бедра. Это поможет сохранить равновесие.
  6. Тело расположено параллельно поверхности пола, как доска.
  7. Отводите руки в стороны, чуть сгибая в локтях.
  8. Вернитесь в исходную позицию.
  9. Сделайте 8-10 повторов.

  • ВАЖНО! Работая с весом никогда не распрямляйте локти до конца. Это убережет от травм.
  • ВАЖНО! Если вы чувствуете неустойчивость, то упритесь носками в плинтус пола. Это придаст больше устойчивости.

Приседания с фитболом укрепляют мышцы нижней части спины, ягодиц, задней поверхности бедер и подколенных сухожилий.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Прижмите фитбол спиной к стене и переступите на 1,5 длины ступни вперед.
  3. Выпрямите правую ногу и оторвите ее от пола примерно на 15-20 см.
  4. Левая нога согнута в колене под небольшим углом.
  5. Напрягите пресс,руки,ягодицы,мышцы спины.
  6. Удерживайте прямую ногу на весу 3-5 циклов дыхания,затем вернитесь в исходной положение.
  7. Повторите другой ногой. Сделайте 8-10 повторов каждой ногой.

  • ВАЖНО! Очень плотно прижимайте мяч спиной к стене,тогда вам не будет казаться,что вы упадете.

Упражнение укрепляет плечи,мышцы спины,ягодицы,подколенные сухожилия.

  1. Встаньте в позу планки. Фитбол расположен под животом и верхней частью бедер.
  2. Ноги расставьте на ширину плеч.
  3. Ладони расположены точно под плечевыми суставами.
  4. Поднимите правую руку вперед, точно на уровне уха.
  5. Одновременно поднимите левую ногу до уровня торса. Задержитесь в этой позиции до 3-5 циклов дыхания.
  6. Повторите с другой ногой. Сделайте 8-10 повторов для каждой ноги.

Если вам понравилась статья, поставьте лайк. Просто поделитесь с друзьями в соц.сетях. Это поможет нам сделать сайт лучше. Спасибо!

Источник:
Упражнения для укрепления мышц спины
Упражнения для укрепления мышц спины помогут сохранить осанку. Сильные,хорошо развитые мышцы спины, это отличная поддержка для позвоночника. Сильные, прочные кости, прямая спина и здоровый позвоночник важны в любом возрасте. Особенно следует уделить этому внимание, приближаясь к среднему возрасту.
http://telo-v-delo.ru/gimnastika/uprazhneniya-dla-ykreplenia-mushz-spin

Упражнения с гантелями и фитболом

Надувной мяч (фитбол) и гантели являются спортивными тренажерами, которые доступны по цене, и их можно применять для тренировок дома.

Используя домашние упражнения с гантелями можно добиться большой эффективности в плане тренировки рук, спины и груди. В свою очередь фитбол позволит обеспечить нагрузкой главные группы мышц, а также благодаря ему можно развить вестибулярный аппарат.

План тренировок предусматривает что вы будете заниматься не менее двух раз в неделю. В первые две недели следует выполнять по одному подходу каждого упражнения, который предусматривает 12-15 повторов. Отдых между упражнения не должен превышать 30-60 секунд. После того, как вы поработаете над упражнениями комплекса в течение двух недель, вам будет необходимо или увеличить вес гантелей, или увеличить количество подходов до двух.

В работе участвует спина и мышцы-стабилизаторы.

Необходимо взять в руки гантели и принять позу, которая предусматривает упор руками и коленями в пол. Стоя на коленях, следует совершить движение назад правой ногой, при этом она должна быть поставлена на мысок. Далее производится сгибание левой руки, гантель подтягивается к левому боку. Движение требуется выполнять медленно. Также следует следить за тем, чтобы мышцы плеч и шеи не напрягались. Выполняется 12-15 повторов, затем меняется сторона.

При выполнении этого упражнения тело должно находиться в неподвижном положении. Если равновесие удерживается с трудом, то выполнять движения надо из положения, которое предусматривает опору на колени и кисти рук.

Прорабатываются трицепсы и мышцы груди.

Лежа на спине осуществите сгибание коленей под прямым углом, гантели находятся в ваших руках, а пятки ног на скамейке. Сначала требуется произвести подъем рук вверх, а затем следует опустить их по сторонам и вернуться в исходное положение. Следующий этап подразумевает сведение кистей рук с гантелями над головой и возврат в исходную точку.

Спиной прижмите фитбол к стене и совершите неполный присед, то есть колени необходимо согнуть до положения прямого угла (бедра параллельны полу, а стопы плотно прижаты). Руки поместите на бедра и встаньте, при этом руки необходимо вытянуть вверх. Затем вернитесь в начальное положение.

  • Подъем рук сидя на фитболе

Сядьте на фитбол и возьмите в руки гантели. Руки сгибаете в локтях таким образом, чтобы кисти ладоней повернулись к вам. Подъем необходимо осуществить до уровня плеч, а затем поднять руки вверх так, чтобы ладони повернулись в сторону от вас. Примите начальное положение и сделайте повтор упражнения.

Источник:
Упражнения с гантелями и фитболом
Используя домашние упражнения с гантелями можно добиться большой эффективности в плане тренировки рук, спины и груди. В свою очередь фитбол позволит обеспечить нагрузкой главные группы мышц, а также благодаря ему можно развить вестибулярный аппарат. План тренировок предусматривает что вы будете заниматься не менее двух раз в неделю.
http://vesanet.com/content/uprazhneniya-s-gantelyami-i-fitbolom

Фитбол вместо гантелей

Фитбол (или швейцарский мяч) был разработан в 50-х годах шведским врачем-физиотерапевтом для реабилитационной гимнастики больных ДЦП. За пятьдесят лет фитбол получил широкую известность и распространился по всему миру. Сейчас он является не только обязательным атрибутом любого фитнес-клуба, но и поселился в квартирах миллионов людей.

Идея фитбола идеальна и проста одновременно. Упражняясь с мячом, вы можете воздействовать практически на все группы мышц. Особенно развиваются при этом мышцы поясницы, брюшного пресса и бедра – одни из самых проблемных групп. Занятия с фитболом возвращают тонус мышцам, тренируют взаимную координацию различных групп мышц, улучшают работу вестибулярного аппарата, развивают равновесие и придают рельефность телу.

Упражняясь с небольшими гантелями, вы тренируете одновременно, как правило, одну (максимум две) группу мышц. В этом плане гантели уже уступают швейцарскому мячу. Стоит ли говорить, что они придуманы только для силовой тренировки.

Преимущества фитбола очевидны. Но не стоит сразу выбрасывать гантели из ближайшего окна. Эффективность тренировки можно увеличить использую гантели и фитбол одновременно. Например, выполняйте какое-либо упражнение на мышцы рук, сидя на мяче. Да, это сложно, но эффект от упражнения увеличится в разы. После первой тренировки с мячом у вас будут болеть даже те мышцы, о существовании которых вы и не подозревали доселе.

Всерьез задумайтесь о приобретении фитбола домой. Это идеальный инструмент для ежедневной физкультуры. Даже просто сидеть на мяче за столом полезней, чем на стуле. Стоит так же знать, как выбрать правильный мяч для себя. Главное правило: «Угол в коленях в положении сидя на мяче должен составлять 90-110 градусов».

Отдавайте предпочтения качественным мячам зарекомендовавших себя фирм. Хороший фитбол не взорвется под вами даже при проколе или большой нагрузке. Он просто медленно сдуется, после чего его можно будет заклеить средством от производителя.

Источник:
Фитбол вместо гантелей
??? Аэробика – это хорошо. Аэробика с дополнительной нагрузкой (например, с гантелями) – просто замечательно. Но аэробика с фитболом – еще лучше. Фитбол не только поможет гармоничному развитию мышц и
http://www.justlady.ru/articles-131253-fitbol-vmesto-ganteley

COMMENTS