Эффективные диеты без лишних затрат

Диета для похудения на 10 кг за неделю

Задача убрать лишних 10 кг может быть решена различными способами в зависимости от ваших предпочтений, особенностей распорядка дня и сроков, за которые вы хотите избавиться от избыточного веса.

Если обстоятельства требуют принятия экстренных мер и вам необходимо срочно похудеть к свадьбе, выпускному или дню рождения любимого человека, круг выбора диет сужается до низкокалорийных и краткосрочных, рассчитанных на 7-10 дней. Но быстрая потеря килограммов – это далеко не самый эффективный способ нормализации веса. Все диеты экспресс-похудения хоть и позволяют достичь значительных результатов при строгом соблюдении всех предписанных условий, но все они сопровождаются стрессом для организма, его истощением, а иногда могут навредить здоровью, особенно при наличии хронических заболеваний.

Поэтому отдавайте предпочтение постепенной нормализации веса путем организации здорового образа жизни, подразумевающего правильное питание, полноценный отдых и умеренную физическую активность. Но если сбросить лишние килограммы все же хочется быстро и любой ценой, вам необходима низкокалорийная диета на 10 дней. К выбору методики блиц-похудения следует отнестись серьезно и отдать предпочтение той, которая позволит вам достичь поставленной цели с минимальными затратами средств и усилий.

Максимального результата при соблюдении указанных диет можно достичь только в комплексе с умеренной физической активностью. Делать хотя бы элементарные упражнения во время быстрой потери веса необходимо для того, чтобы сохранить эластичность и привлекательный вид кожи, а также поддерживать мышцы в тонусе, в противном случае после резкого похудения можно получить не радость от достигнутых результатов, а обвисшую и растянутую кожу на лице, руках, животе и бедрах.

Источник:
Диета для похудения на 10 кг за неделю
Диета для похудения на 10 кг за неделю — какую диету выбрать для похудения на 10 кг, физические упражнения как необходимая составляющая успешного похудения,  . — крупнейший архив статей о диетах и похудении на Racionika.ru
http://www.racionika.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-na-10-kg/

Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья?

Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья?

Лишний вес сегодня является одной из основных проблем во всем мире. Это происходит из-за того, что люди употребляют вредную пищу, а если и стараются есть полезные продукты, то делают это неправильно.

Еще одной причиной избыточного веса является отсутствие даже минимальных физических нагрузок. Наша статья предлагает узнать, что такое простая диета для похудения и как она действует.

Похудеть можно двумя способами:

  1. использовать медицинские препараты и биологически-активные добавки. В этом случае необходимо быть крайне аккуратным и перед началом приема любых препаратов обязательно проконсультироваться с доктором. Еще одним минусом данного способа является достаточно существенная стоимость добавок. Импортные препараты и БАДы стоят немалых денег, а дешевые аналоги не дадут положительных результатов;
  2. именно поэтому многие решают придерживаться диеты и правильного питания. Так как этот способ не такой затратный и менее опасный. К тому же диета предлагает просто и быстро распрощаться с лишним весом.

Для избавления от лишних килограммов необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

  1. правильный прием пищи. Еду необходимо употреблять не менее 3-4 раз в день небольшими порциями. Посуду использовать маленького размера, чтобы в нее помещалось не более 250-300 г еды;
  2. подсчет калорий. Для этого можно обратиться к диетологу, чтобы он определил количество калорий с учетом особенностей организма, или посчитать их самостоятельно. Сегодня специально разработанную формулу подсчета можно найти в открытом доступе в интернете, она очень легка в использовании. Составляйте рацион в зависимости от полученного значения. Для этого используйте существующие таблицы калорийности продуктов;
  3. продукты. Различную еду необходимо употреблять в определенное время суток. На завтрак подойдет еда, богатая сложными углеводами. На ужин лучше есть овощи, рыбу, кефир, сыр и другие кисломолочные продукты;
  4. употреблять необходимое количество воды. Человеческий организм на 80% состоит из воды. Поэтому для правильной его работы рекомендуется пить много жидкости. Врачи рекомендуют выпивать в сутки минимум 1,5-2 литра. Количество чая, кофе не входит в установленную норму. Если вес человека больше установленной нормы или он занимается тяжелым физическим трудом, то количество жидкости надо увеличить до 3-4 л. Также количество воды зависит от климатических факторов, чем больше температура воздуха, тем больше ее необходимо поглотить организму человека;
  5. физическая активность. Для нормального функционирования организма человека, нормального уровня обмена веществ необходимы физические нагрузки. Если нет времени и дополнительных денежных средств на посещение спортивных заведений, то достаточно делать зарядку утром, а за день проходить минимум 5 км. С помощью очень простой диеты и даже небольших физических нагрузок привести тело в норму можно достаточно быстро;
  6. важную роль также имеет сон. Он должен длиться в среднем 8 часов, при недостаточном количестве у человека снижается иммунитет.

На сегодняшний день существуют сотни простых диет для похудения, которые позволяют за неделю скинуть пару килограмм.

Продукты, на которых они основаны, должны обладать следующими свойствами:

  1. доступность . Подразумевает под собой возможность приобретения продуктов для данного меню в любом магазине. Еда для диеты достаточно популярна, изменяются только способы ее обработки и вес порции;
  2. восприимчивость организма . У человека не должно быть аллергических реакций на продукты, употребляемые в пищу во время диеты. Будет еще сложнее ее придерживаться, если составляющие вызывают отвращения либо не нравятся по вкусу;
  3. приготовление должно проходить быстро. Выбирайте диету, где все компоненты готовятся без особых затрат, времени и сил.

Как утверждают люди, которые уже попробовали на себе эффективность простой диеты, в зависимости от начального веса за неделю можно похудеть минимум на 4 килограмма.

Самая простая диета должна быть основана на определенных принципах.

  1. Диета не может противоречить основам правильного питания, похудение должно быть естественным;
  2. Должен происходить постоянный подсчет калорийности пищи. В среднем норма не больше 1600 ккал в сутки;
  3. В рационе обязана присутствовать клетчатка, которая превосходно очищает организм от шлаков;
  4. Приемов пищи должны быть больше, однако, порции не могут превышать 200 г. Такой принцип поможет организму перестроиться в режим жиросжигания и при этом не будет сильно перегружать его;
  5. Категорически не рекомендуется пропускать приемы пищи. Это может привести к ухудшению состояния желудка и негативно отразиться на кожных покровах;
  6. В меню должны присутствовать фрукты и овощи, это поможет насытить организм витаминами и другими полезными веществами;
  7. Еще важным правилом является медленное употребление пищи. Один прием должен занимать не меньше 20 минут.

Для притупления чувства голода рекомендуется выпивать стакан воды перед едой. Последний раз есть можно минимум за 4 часа до сна, но не позже чем в 6 часов вечера.

Предлагаем ознакомиться с классическим вариантом похудения, его можно взять за основу, создавая свой рацион питания.

  • Завтрак: овсянка, яблоко и кофе;
  • Обед: овощной суп, 200 г рыбы и столько же тушеной моркови;
  • Полдник: 1 любой фрукт и стакан компота;
  • Ужин: овощи отварные, стакан кефира, апельсин.

После этого разрешено пить только воду. Лучший результат будет достигнут, если сон является полноценным. Еще, как уверяют врачи, простая диета на одну неделю считается неплохой профилактикой для разных заболеваний.

  • Завтрак: овсяная каша, одно несладкое яблоко, фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной или йогуртом, чай, настоянный на ромашке или мяте, и нежирный творог с фруктами;
  • Обед: Первое блюдо – суп из любых овощей, уха из нежирных видов рыбы, бульон из курицы. Второе блюдо – рыба, приготовленная на пару, или отварное, нежирное мясо. Гарниры: тушеные и вареные овощи, рагу из овощей;
  • Полдник: фрукты, натуральные соки или компоты;
  • Ужин: овощные салаты, в качестве заправки можно использовать оливковое масло или сок лимона. Кефир, обезжиренный творог и цитрусовые.

Придерживаясь предложенного меню, уже через небольшое количество времени вы сможете самостоятельно определять, сколько еды нужно для нормальной жизни без набора лишнего веса.

Источник:
Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья?
Похудение достаточно распространенная проблема в 21 веке. Простая диета для похудения – отличный вариант разгрузки без вреда. О ее правилах и особенностях рассказано в статье
http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/prostaya-dieta-dlya-poxudeniya

Эффективные диеты без лишних затрат

Чем лучше мужчина узнает женщину, тем больше и лучше сможет понять ее желания. Каждый человек индивидуален и не повторим, будь он мужчина или женщина. Задайтесь вопросом, готовы ли Вы лучше.

Вы переживаете из-за ссор с любимой? Как утверждают психологи, выяснять отношения нужно в обязательном порядке, т.к. если мы будем часто сдерживать свои эмоции, это может привести к стрессу или депрессии.

Сегодня, когда эталон красоты, как у женщин, так и мужчин – подтянутая фигура без лишних килограммов, иметь жир в области талии и бедер никто не хочет. Поэтому многие истязают себя на спортивных тренировках и разнообразных диетах, которых в наше время великое множество. Но не все диеты могут быть по карману. Некоторые подразумевают использовать в пищу дорогие, многим не доступные материально, продукты. Но существуют так называемые «дешевые диеты», которые без лишних денежных затрат, но с не меньшим эффектом помогут вам обрести желаемый вес.

Итак, доступные диеты для всех – это:

— во-первых, простота (не нужно, бегать по магазинам подыскивая, что-то экзотическое; не нужно заниматься подсчетом потребляемых калорий);

— во-вторых, придерживаясь диеты, вы даже сэкономите (продукты, которые вы будете потреблять, обойдутся вам на треть дешевле, чем вы обычно тратите на питание).

К доступным диетам относятся:

1) Монодиеты. Среди монодиет выделяют:

— гречневая – в течение нескольких дней (от 3х дней до недели) употреблять в еду только гречневую крупу. Варить кашу не нужно. За 8-10 часов перед употреблением нужно запарить крупу кипятком и плотно закрыть крышкой.

— кефирная – аналогично гречневой.

Очевидные плюсы этих диет:

+ дают очень хорошие результаты (потеря до 5 кг веса за неделю диеты);

+ простые в использовании.

Есть и минусы:

— подходит только абсолютно здоровым людям (т.к. во время диеты организм не получает необходимых микроэлементов);

— нужна железная сила воли. Не просто устоять, когда куда бы ни посмотрел везде соблазн.

Подразумевает использование в рационе питания только овощные культуры, за исключением картофеля (в картофеле большое содержание углеводов). Употреблять овощи можно по-разному: варить, парить, жарить, есть сырыми, наконец. Количество также не ограничено. Причем можно включать фрукты. Но в разумных пределах. Так как содержание фруктозы (аналог углеводов) в некоторых фруктах очень большое. Поэтому не усердствуйте с бананами и виноградом.

Плюсы этой диеты:

+ полезна для здоровья;

+ даёт отличные результаты – минус 5-6 кг за неделю.

Минусы овощной диеты:

— дешёвая только в летне-осенний сезон, когда овощи и фрукты стоят немного.

3) Супер простая диета – диета для лентяев.

Если вы занятой человек, и вам нет времени готовить себе блюда из определенных, диетических ингредиентов, или не позволяет здоровье ограничивать себя от жизненно важных микроэлементов. Или же все дело в обыкновенной лени, то эта диета для вас.

Всё что от вас потребуется – это выпивать по два стакана питьевой воды (можно минеральной) за полчаса до приема пищи. И воздерживаться от употребления любой жидкости после приема пищи в течение 2х часов. Снижение веса происходит путем улучшения пищеварения и ускорения обмена веществ за счет способности воды. Следует также ограничить себя в употреблении сладкого и мучного для получения лучшего эффекта.

Плюсы этой диеты – очевидны:

+ не нужно менять режим питания;

+ подходит для всех.

Минусов у этой диеты нет, единственное – не такие впечатляющие результаты, чем, если бы вы придерживались более жестких диет.

4) 10 дневная сбалансированная диета.

Для тех, кто не хочет лениться и достичь максимального результата диета со сбалансированным рационом питания именно то, что нужно. Принцип этой диеты в следующем:

  • рацион питания состоит из потребления либо только белков, либо жиров, не смешивать;
  • мясо можно употреблять 1-2 раза в неделю;
  • полностью исключается сладкое, если совсем невмоготу, то можно немного сухофруктов, дольку черного шоколада или ложку меда;
  • пить нужно от 1,5 до 2 литров в день питьевой или минеральной воды;
  • желательно употребление каш и овощей;
  • и разрешается алкоголь. Не больше 1 бокала вина или пива, но не чаще чем раз в 3 – 4 дня.

Плюсы можно назвать следующие:

+ полезна для здоровья;

+ нет ограничений в использовании;

+ достаточно щадящая, нет больших ограничений.

Отрицательный момент – это:

— сложная организация процесса приготовление блюд.

Источник:
Эффективные диеты без лишних затрат
Диета без лишних материальных затрат
http://www.ladylovespb.ru/diety/605-dieta-bez-lishnix-materialnyx-zatrat.html

COMMENTS