Эффективны ли диеты

10 эффективных диет

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • 1 Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
  • 2 Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
  • 3 Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

  • всевозможные монодиеты;
  • различные вариации кефирной диеты;
  • ту или иную диету знаменитостей, например, голливудскую диету или диету Ларисы Долиной;
  • популярную в наши дни белковую диету (а также ее вариации – диета Дюкана, кремлевская диета, низкоуглеводная диета);
  • яичную диету, которая последнее время прочно зарекомендовала себя как одна из самых эффективных диет для тех, кто не настроен долго ждать видимого результата.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
  • ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник:
10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор
Советы и рекомендации о том, как очень быстро и эффективно похудеть. Пример простых диет
http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор

Гречка, гречка и еще раз гречка для худеющих. Эффективность.

По мнению дам, испытавших на себе все плюсы и минусы гречневой диеты, она довольно легко переносится. Несмотря на скудный набор продуктов, чувства голода практически не ощущается, а поэтому и нет скачков настроения, приводящих к срывам. За месяц можно комфортно снизить свой вес на 1 – 3 килограмма. А если продлит диету еще на несколько дней, то результат будет более значительным. Давайте разберемся, эффективна ли диета на гречке?

Само название, «гречневая», свидетельствует о том, что рацион построен на ежедневном употреблении гречневой крупы. Но любая монодиета допускает прием еще одного-двух продуктов в течение курса. В этой разрешены следующие продукты:

  • кефир, лучше всего обезжиренный,
  • низкокалорийные фрукты и
  • напиток на основе меда.

Диета не покажется утомительной тем, кто любит эти продукты, а лишние килограммы уйдут незаметно. Эффективность гречневой диеты обусловлена низким содержанием жира и сбалансированным потреблением белков и углеводов.

Гречневая крупа по праву считается одной из самых полезных и легкоусвояемых. Макро- и микроэлементы, а также витамины, содержащиеся в ней, почти полностью удовлетворяют суточную потребность человека. Чтоб не потерять полезные вещества, во время диеты рекомендуется готовить кашу особым щадящим способом, без термической обработки. Такая гречневая каша поможет печени, активизирует нормальную деятельность кишечника.

Кашу готовят с вечера на следующий день. Крупу необходимо очистить от мусора и тщательно промыть, а затем залить крутым кипятком и оставить в теплом месте. Можно укутать кастрюльку одеялом, а можно просто поставить к батарее. Утром вы получите рассыпчатую гречневую кашу. Оптимальное соотношение крупы и воды 1:2, но точные пропорции зависят от качества крупы. Если крупа за ночь не впитала всю воду, то в следующий раз налейте немного меньше.

Важно: каша готовится без добавления соли, сахара, масла и других приправ.

Ограничений по приему гречки почти нет. Можно есть кашу столько, сколько хочется, главное не наедаться перед сном. В этой монодиете тоже действует правило: «Последний прием пищи за 3-4 часа до сна».

Немного о жидкости, которую можно употреблять в период диеты. Во-первых, это чистая питьевая вода. Оптимальное количество воды рассчитывается исходя из Вашего веса, 30 мл на 1 кг веса. Таким образом, человек весом 100 кг должен выпивать в день не менее 3 литров воды.

Во-вторых, это кефир с низким содержанием жира. В день допустим 1 литр кисломолочного напитка. Его также можно принимать прямо перед сном, если чувство голода станет нестерпимым.

И, наконец, третий допустимый напиток – это медовая вода. В стакане теплой воды нужно растворить чайную ложку меда, и полезное лакомство готово. От медового напитка не стоит отказываться ни при каких обстоятельствах. В рамках гречневой диеты, которая предусматривает полный отказ от сахара, медовый напиток является единственным источником глюкозы, без которой ухудшается работа мозга. Не пренебрегайте этой информацией.

Для тех, кто тяжело переносит однообразное меню гречневой диеты допустимо ввести в рацион некалорийные фрукты, например яблоки или апельсины. И если на гречку ограничений нет, то с фруктами история другая. Их можно есть не более 1-2 в день.

И еще немного о напитках. Это чай и кофе, от которых в идеале нужно отказаться на время диеты. Но если Вы не в силах сделать это, то можете позволить себе одну чашку не крепкого кофе в день. Помните, что сахар под запретом. Возможно, без него Вам и кофе не захочется.

Калорийность продуктов, допустимых при гречневой диете

Самый калорийный продукт диеты – это гречневая крупа. Ее энергетическая ценность 313 ккал на 100 граммов продукта. Именно благодаря высокой калорийности гречи вы не будете испытывать чувства голода, как это бывает при других ограничениях.

Важно: калорийность крупы указана в сухом виде. При заваривании 100 граммов крупы получается примерно 250-300 граммов каши.

Остальные продукты менее калорийны:

  • Кефир 1%-жирности – 40 ккал;
  • Яблоко – 52 ккал;
  • Апельсин – 47 ккал;
  • Медовый напиток – 26 ккал.

О некоторых положительных моментах гречневой диеты уже было упомянуто ранее: это комфорт, отсутствие чувства голода и хорошее самочувствие. Но основной вопрос, который занимает умы женщин: «Эффективна ли гречневая диета?». Опыт тех, кто уже попробовал на себе гречневую диету, свидетельствует о значительной потере веса. Отвес может составлять до 1 кг в неделю. Но это результат максимальный, а в среднем теряют 0.5-1 кг за 7 дней диеты. Еще одним несомненным плюсом этой диеты является нормализация обмена веществ, которая проявляется видимыми изменениями кожи в лучшую сторону.

Но, не смотря на все хорошее, связанное с гречневой диетой, существует ряд ограничений для использования:

  • Максимальное время соблюдения диеты – 2 недели. Повторный курс возможен не ранее чем через 30 дней.
  • Противопоказана диета для людей с заболеваниями ЖКТ, беременным женщинам и кормящим мамам.
  • С осторожностью, и только после консультации с доктором, можно применять эту диету гипертоникам и диабетикам.

Важно: отсутствие в рационе соли, а также однообразное меню приводит к недостатку витаминов, которое можно компенсировать приемом комплексных витаминных препаратов.

Источник:
Гречка, гречка и еще раз гречка для худеющих
Гречка, гречка и еще раз гречка для худеющих. Эффективность. По мнению дам, испытавших на себе все плюсы и минусы гречневой диеты, она довольно легко переносится. Несмотря на скудный набор
http://0diet.ru/Pravilnoe-pitanie/id/938-Effektivna-li-grechnevaya-dieta-i-Effektivnost.html

Гречка, гречка и еще раз гречка для худеющих

Диеты разных культур имеют довольно ощутимые различия, могут включать в себя или, наоборот, исключать какие-то продукты питания. Существует даже целая наука, которая занимается разработками диет для лечебного питания, – диетология. Чаще всего к диетам прибегают в том случае, когда хотят похудеть. На сегодняшний день для похудения придумано огромное множество диет, и каждый день появляются все новые и новые. При выборе какой-либо диеты нужно знать не только о ее эффективности: должен учитываться еще такой параметр, как ее безопасность для здоровья.

Все диеты могут отличаться между собой по химическому составу продуктов, физическим свойствам, способам кулинарной обработки пищи, времени и интервалам приема пищи. Все эти диеты специалисты-диетологи классифицируют между собой по основным признакам. Среди самых распространенных можно выделить:

  • монодиеты: режим питания представляет собой употребление только одного вида продукта;
  • низкокалорийные диеты: представляют собой самую большую и разнообразную группу диет. В основном бывают довольно эффективны, характеризуется ли они употреблением низкокалорийной пищи, или же имеют ограничения по количеству калорий, потребляемых в сутки;
  • белковые диеты: их основой является употребление в пищу продуктов преимущественно белкового происхождения;
  • жировые диеты: можно сказать, самые парадоксальные из всех видов. По своей сути противоречат всем правилам диетологии. Основываются они на употреблении жиров животного происхождения.

Главным фактором эффективности всех диет, кроме их безопасности для здоровья, также является сохранение достигнутого результата длительное время. Очень часто эффективности многих диет мешает не только сложность их проведения, но еще и человеческая лень. Не все способны, например, подсчитывать изо дня в день баллы по кремлевской диете. Поэтому выбор диеты является индивидуальным делом и зависит от большого количества факторов.
Но нередко бывает и так, что человек тщательно соблюдает все правила диеты, но положительных результатов так и не видит. Чтобы проверить, эффективны ли диеты, можно провести небольшой тест. В ходе этого теста нужно согласиться или нет с определенными изречениями:

  1. Во время диеты не проходит чувство голода.
  2. Сидеть на диете скучно, на это никому не хватит энергии.
  3. Диета не работает, так как не видно обещанных результатов.
  4. Нет смысла держать диету, потому что избыточный вес – это наследственность.
  5. При избыточном весе привычно и комфортно.

Даже один положительный ответ на эти утверждения свидетельствует о наличии проблем с выбором способа снижения веса. Так ли действенна выбранная вами диета? Может, стоит попробовать другую?

Источник:
Эффективны ли диеты
Совокупность правил употребления пищи, имеющей определенный состав, называется диетой. Однако выбрать хорошую диету не так уж и просто. Как узнать, эффективны ли диеты?
http://vitaportal.ru/zdorovoe-pitanie/effektivny-li-diety.html

COMMENTS