Чем полезна медитация для мужчин

Искусство медитации

Статья посвящена саморазвитию, самоусовершенствованию и улучшению своего психического состояния с помощью несложных медитаций. Дано описание методики и описаны полезные эффекты. Также рассказывается о трудностях, с которыми сталкивается новичок и об их преодолении.

Искусство медитации пришло к нам издалека, с Восточного полушария Земли, от древних учителей жизни, постигших мудрость жизни и научившихся получать новые знания о мире и о себе с помощью самоуглубления и самопознания. Только в двадцатом веке медитацию открыл западный мир, и она сразу же завоевала тысячи и миллионы последователей.

Медитация не требует никаких дополнительных вложений, никакого оборудования. Не нужно никуда идти и ехать, чтобы получить то, что она предлагает человеку. Нужно лишь немного свободного времени и решительный настрой.

Этот вопрос часто возникает у тех, кто заинтересовался этой практикой, но еще не знает, как к ней приступить.Не опасно ли это? Не наврежу ли я себе? Такими вопросами задается человек, напуганный пропагандой и боящийся незаметно для себя стать жертвой психокульта.

Спешу успокоить тех, кто сомневается: если вы будете медитировать в одиночестве, в хорошо проветренном помещении, в течение нескольких минут или часа, с вами ничего необычного или неприятного не может случиться. Вы сможете прервать медитацию, как только почувствуете, что вам скучно, или по любой другой причине.

Рекомендуется приступать к практике медитации с небольших промежутков времени. Например, посвятите своей первой медитации 5-10 минут. Этого будет достаточно.

Медитация – это сосредоточенность внимания, которая позволяет освободиться от навязчивых мыслей, страхов и других негативных воздействий окружающего мира. Нужно выбрать, на чем вы будете сосредотачивать свое внимание первое время. Например, можно зажечь свечу и неотрывно смотреть на ее пламя, всякий раз возвращая свое внимание, как только вы заметите, что отвлекаетесь и думаете о чем-то.

Если вы заметили, что вас опять захватила какая-то мысль, беспокойство, если вы внутренне «пережевываете» вчерашние события или думаете о грядущих проблемах, — бросайте эту мысль, пусть она растворится в окружающем мире, и снова возвращайте внимание к пламени свечи.

Также можно сосредотачиваться на собственном дыхании.

Наблюдайте, как входит и выходит воздух, не пытаясь контролировать этот процесс. Представьте, что вы – сторонний наблюдатель, который смотрит на процесс дыхания. Это также уведет ваше внимание от повседневных беспокойств и переживаний.

Она дает возможность вашему мозгу работать так, как ему это требуется. Ваш организм отдыхает от постоянного прессинга бесчисленных мыслей, забот, суеты, которой не видно конца и края. Вы говорите «стоп» в тот момент, когда садитесь медитировать. Весь мир с его заботами, угрозами и требованиями отступает и вы погружаетесь в бесконечный мир внутри вас.

Медитировать можно сидя у стены, в позе лотоса или с прямыми ногами. Можно сидеть на стуле или лежать. Выберите то положение, которое лучше всего помогает вам расслабиться и сосредоточиться на вашем внутреннем мире.

Доказано, что во время медитации изменяется частота излучения, вырабатываемого мозгом. Мозг переходит на другой уровень работы, и благодаря этому вы чувствуете умиротворение, покой и полноту жизни. Вы готовы к новым свершениям.

Медитацию желательно практиковать ежедневно утром и вечером. Утром она поможет вам настроиться на новый день, освободиться от ночных неприятных снов, которые, возможно, имеют место в вашей жизни. А вечером медитация поможет освободиться от груза текущих проблем и избавит от бессонницы.

Начиная с 5-10 минут ежедневно, постепенно можно увеличить время медитации до нескольких часов в день. Здесь нет никакого жесткого правила, ориентируйтесь на собственное самочувствие и желание.

Источник:
Искусство медитации
Статья посвящена саморазвитию, самоусовершенствованию и улучшению своего психического состояния с помощью несложных медитаций. Дано описание методики и описаны полезные эффекты. Также рассказывается о трудностях, с которыми сталкивается новичок и об их преодолении.
http://i-magik.ru/psikhologiya/iskusstvo-meditatsii.html

Чем полезна йога для мужчин?

В наше время слово «йога» приобретает совсем другое значение, имеющее мало общего с настоящей йогой. Разнообразные фитнес-центры, стремясь привлечь внимание как можно большего количества клиентов, преподают йогу наравне с аэробикой. На этих занятиях фитнес-инструктор, прочитавший какую-нибудь книжку о йогических упражнениях, показывает членам клуба несложные асаны. Ничего общего с древней дисциплиной такие тренировки не имеют. Это всего лишь разновидность растяжки. Было бы большой ошибкой идти заниматься йогой в фитнес-центр. Ученику не обойтись без настоящего опытного учителя, практикующего эту дисциплину уже около десятка лет.

Древнее понятие йоги очень глубоко, его не объяснить в двух словах, оно связано с индуизмом и со многими индийскими традициями. Но эта дисциплина учит владеть своим сознанием. Медитации помогают стать человеку более осознанным и мудрым. Практикующий йогу избавляется от вредных негативных эмоций — гнева, зависти, обиды. Он значительно улучшает свое физическое и психическое здоровье. Занятия йогой проходят на физическом, эмоциональном и ментальном уровнях. Бесспорно, эта дисциплина — один из лучших способов самосовершенствования. Однако не всем хватает упорства регулярно продолжать занятия.

Особенно полезной будет йога для мужчин. Сильной половине человечества обычно не хватает способности контролировать свой разум и управлять собой. Занятия йогой сделают мужчину более ответственным, стойким, мужественным, помогут сохранять спокойствие на сложной работе, научат не сдаваться перед трудностями и быстро принимать разумные решения.

Каждый, кто хоть раз пытался серьезно окунуться в мир настоящей йоги, заметил, что эта дисциплина имеет множество различных направлений. Самое популярное направление — хатха-йога. Хорошо практикуется такая йога дома. Для начинающих — это самое простое направление, которым можно заниматься в домашних условиях без непрерывного контроля учителя. Техники хатха-йоги основаны на работе с дыханием и на укреплении физической формы с помощью статических асан. Выполняя эти асаны, ученик должен сосредоточиться на своих ощущениях и делать все предложенные упражнения осознанно, расслабляя мышцы во время растяжки.

Классическая йога — сложное структурированное учение, основанное на восьми ступенях Патанджали. Об этой йоге написано очень много литературы, но надо сказать, что это направление редко практикуется во всей его полноте.

Еще одно распространенное направление йоги — кундалини-йога. Эта разновидность известной дисциплины связана с пробуждением энергии кундалини. Практики такой йоги основаны на медитациях. Это направление нежелательно для новичков и всех, кто плохо ощущает свою внутреннюю энергию.

Гораздо меньше в нашей стране распространены раджа-йога, крийя-йога, джняна-йога и другие. Однако существует одно относительно новое направление — динамическая йога или Аштанга-Виньяса. Идеально подходит эта йога для мужчин и всех, кому сложно сосредоточиться без физических нагрузок. Эта школа развивает физическую выносливость, заставляя ученика потратить все свои силы на сложные динамические упражнения. После такой тренировки, как правило, автоматически наступает полное расслабление и глубокая медитация. Именно к этому полному физическому, эмоциональному и ментальному расслаблению стремятся все, практикующие йогу.

Почему еще Аштанга-Виньяса — это лучшая йога для мужчин? Многие мужчины ориентированы на результат. Они привыкли, что для достижения какого-либо эффекта в занятиях, нужно прилагать усилия. Им было бы психологически тяжело заниматься спокойной статической дисциплиной. Йога для мужчин должна постепенно изменять такое сознание. Конечно, эти занятия должны включать в себя хорошую медитацию, а не останавливаться на обыкновенных спортивных тренировках. Однако нужно внимательнее подбирать время для занятий. Динамическая йога перед сном — не самое удачное решение для начинающего ученика. Зато Аштанга Виньяса ранним утром — залог успешного бодрого дня, гарантия хорошего здоровья и великолепного настроения.

Источник:
Чем полезна йога для мужчин?
В наше время слово "йога" приобретает совсем другое значение, имеющее мало общего с настоящей йогой. Разнообразные фитнес-центры, стремясь привлечь внимание как можно большего количества клиентов, преподают йогу наравне с аэробикой. На этих занятиях фитнес-инструктор, прочитавший какую-нибудь книжку о йогических упражнениях, показывает членам клуба несложные асаны. Ничего общего с древней дисциплиной такие тренировки не имеют. Это всего лишь разновидность растяжки. Было бы большой ошибкой идти заниматься йогой в фитнес-центр. Ученику не обойтись без настоящего опытного учителя, практикующего эту дисциплину уже около десятка лет.
http://fb.ru/article/25047/chem-polezna-yoga-dlya-mujchin

Чем полезна медитация для мужчин

Медитация — одна из тех загадочных вещей, о которых многие говорят, но мало кто понимает. Коротко говоря, это процесс погружения в свой внутренний мир, достигаемый либо спонтанно, либо осознанно, с помощью особых приемов. По сути, ты уже имеешь опыт медитации, даже если не задумывалась об этом. Во-первых, ты много медитировала в раннем детстве, потому что таково уж свойство маленького ребенка, который еще не забил себе голову и не погрузился в заботы. Во-вторых, ты наверняка впадала в медитативное состояние, когда нападала такая усталость, что не хотелось ни о чем думать и ни с кем говорить. В этом случае инстинкт самосохранения тебе подсказывал, что пора отключиться от внешнего мира.

Помимо этого, ты пребывала в разного рода трансовых состояниях: например, спросонья, во время секса, во время прослушивания музыки и т.д. А еще ты множество раз могла пребывать в состоянии динамической медитации: например, когда долго шла, делала пробежку, занималась рукоделием и пр. Во всех этих случаях ты одновременно и присутствовала в ситуации «здесь и сейчас», и была отрешена. Твое сознание находилось в особом режиме, которое было для тебя чрезвычайно благотворно.

Слово медитация чаще всего ассоциируется с практиками религиозно-философских направлений, например в йоге и буддизме. Пение мантр через звук вводит в состояние сосредоточенности на идее блага для всех живых существ, или идее пустоты, или различных образах. В православной молитве такой настрой достигается через определенные слова, позволяющие проникнуться нужными смыслами. В результате правильной медитации наступает некоторое просветление — состояние благости и непривязанности к миру, соединения с божественным. Своего рода экстаз, в котором тебе открывается Бог.

Когда мы намеренно отключаемся от внешних объектов и уходим в себя, то тренируется важная способность владеть собой. Мы начинаем лучше понимать свои подсознательные импульсы, определяющие наши поведенческие и эмоциональные реакции. Такие путешествия в себя позволяют наводить там порядок. Если человек, например, часто обижался на других, то он учится не раздражаться лишний раз, пересматривает свое отношение к людям и событиям. Постепенно такая привычка достигать расслабления в трудных ситуациях вытесняет иные, более жесткие способы реагирования — и уже ничто не может вывести его из себя.

В чем помогает медитация

? Прежде всего она незаменима для полного расслабления и «перезагрузки» важнейших систем организма. Если классическая медитация в «позе лотоса» доступна не всем начинающим, то классическая медитация в шавасане («поза мертвеца») требует только немного времени и тишины. Полежав в шавасане и ни о чем не думая хотя бы 10 минут в середине рабочего дня, ты ощутишь, что у тебя открылось «второе дыхание», и ты натурально с новыми силами готова к активной деятельности. Главное, что происходит – ты освобождаешь свое сознание и даешь спине возможность отдохнуть. В идеале – «перезагружаясь», ты оздоравливаешь свой организм и делаешь профилактику от различных недомоганий и расстройств.

? Правильно и регулярно практикуемая классическая медитация в «позе лотоса» развивает твои психологические и умственные возможности, улучшает саморегуляцию и позволяет спокойно противостоять стрессу, принимать вызовы, которые тебе брошены, решать задачи, которые ты сама себе поставила. Она способствует раскрытию индивидуальных способностей, и один из примечательных эффектов медитации – когда вдруг тебе приходит ответ на давно не дающий тебе покоя вопрос. После того как ты хорошо поразмыслила над какой-то проблемой, в состоянии медитации получается прийти к определенному и оптимальному решению.

? То же самое происходит в процессе и результате динамической медитации. Ее способы различны, самый простой и доступный – это ходьба, а при развитом навыке хорошо медитировать на бегу. Глубокого смысла исполнено древнее занятие тибетских монахов под названием мандала. Причем необязательно, как они, создавать картины из песка, можно просто сосредоточиться на создании чего-то из ничего: составлять коллажи, вязать, рисовать и т.д. Часто в голову приходят такие мысли, у которых в обычном твоем состоянии просто не было шансов пробиться в сознание.

? Медитация запускает в организме режим самоисцеления. При хронических заболеваниях она позволяет улучшать работоспособность целых систем — сердечно-сосудистой, нервной, иммунной. А медитация в «позе мертвеца» оказывает выраженное целебное действие на позвоночник и дыхательную систему.

? Известно, что медитация — источник духовного и личностного роста. Возможно, тебе важно знать, что регулярная практика медитации не только приводит человека к лучшему пониманию смыслов и целей своей жизни, дает ему правильные ориентиры. Она приводит к тому, что окружающие в его присутствии тоже чувствуют себя спокойнее, прекращается нервозность и враждебность. Даже в боевых искусствах целью считается не причинить вред противнику, а сделать так, чтобы он не захотел нападать, понял, что это просто не нужно. Тогда любой конфликт решает твоя сила духа, и ты выигрываешь бой без боя.

Так что медитация — это не абстракция, не мистика и не фокус, она действительно позволяет продвинуться во многих аспектах жизни. Надо только научиться ее применять и регулярно заниматься. Это не нечто экзотическое, за чем нужно ехать в Индию, а знание, доступное каждому, кто готов учиться. Освобождать свое сознание, концентрируясь на чем-то конкретном: дыхании, звуках, образе и т.д. От небольших вопросов постепенно переходить к более глубоким процессам и наводить порядок в себе. Тогда не поток мыслей, льющийся через голову, будет управлять тобой, а ты сама будете строить свое мышление и свою жизнь. Внутренний образ преображает и внешнюю жизнь, и настрой людей, считывающих твое отношение к себе. Если с помощью медитации впитать понимание, что ты достойна успеха и обладаешь необходимыми ресурсами, можно воплотить эту идею в жизнь.

Источник:
Чем полезна медитация для мужчин
Медитация — одна из тех загадочных вещей, о которых многие говорят, но мало кто понимает. Коротко говоря, это процесс погружения в свой внутренний мир, достигаемый либо спонтанно, либо осознанно, с
http://youbetter.ru/2014/06/09/meditaciya-chem-ona-polezna/

COMMENTS